Sport 2024, November

Somersaults on ammustest aegadest tuntud akrobaatiline trikk. Seda kasutatakse laialdaselt kaasaegses spordi- ja tsirkusekunstis. Nõuab esinejalt head kehakontrolli tehnikat, arenenud lihaseid ja oskust korralikult grupeerida. Juhised Samm 1 Wallflip - tagumine klapp seinast

Seina mahasurumine on üks salto elemente. Kasutatakse peamiselt hüppekunstis, paremini tuntud kui parkour. Õigesti õppima õppimine on enam kui poolte parkouri trikkide edu võti. Seetõttu peate treeningutele pühendama palju aega ja vaeva. Juhised Samm 1 Seinalt maha lükkamise triki sooritamiseks võta stardijooksus piisavalt suur kiirus

Selline populaarne ja lihtne harjutus nagu surumine on üks tõhusamaid viise mitme lihasgrupi korraga mõjutamiseks ilma lisaraskusi kasutamata. Korrektsed surumised võimaldavad teil koormata lisaks triitsepsile ka rinnalihaseid, käsivarre ja õlavöötme lihaseid, samuti nelipealihaseid, kõhulihaseid ja selga

Lihaste ülesehitamine on aeglane ja keeruline protsess. Ja teatud aja möödudes muutub lihasmassi kasvu alustamine üldiselt problemaatiliseks, kuna keha harjub igasuguse stressiga. Figuuri pidevaks parandamiseks peate suutma mitte ainult õigesti treenida, vaid ka puhata

Liikumine on lihaste kasvu jaoks kõige olulisem, kuid ilma korraliku ja tasakaalustatud toitumiseta jääb sellest vähe kasu. Samal ajal on oluline mõista, milliseid toite peate sööma lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks. Juhised Samm 1 Valk parandab treeningu ajal kahjustatud lihaskiude ja ehitab lihaskoe, nii et peate lihaste kasvu jaoks neid sööma

Iga tüdruk unistab täiuslikust figuurist, sealhulgas kaunist õrnast kõhust. Noored tüdrukud ilma liigse stressita ja lühikese aja jooksul trimmivad vöökohta. Ja kui naine on juba beebi (või kaks) sünnitanud ja rasvavoldid on teinud lameda kõhu nähtamatuks, kuidas ta saaks kõhulihakuubikud täiuslikuks muuta?

Suunatud harjutused hantlite, kangide ja jõumasinatega aitavad teil käelihaseid kõige tõhusamalt treenida. Hea tulemuse saavutamiseks on oluline arvestada paljude erinevate nüanssidega. Vajalik - jõusaali liikmelisus; - hantlid

Ilus kuju on paljude tüdrukute unistus. Kuid enamikul on ülekaal, mistõttu on ideaalsete vormide olemasolu keeruline. Vihkav rasv ei jäta ruumi lühikeste seeliste, lühikeste pükste ja stiilsete T-särkide jaoks. Kõigi vigade varjamiseks peate panema "

Et jõudu ja kiirust endas kiiremini arendada, peate sagedamini jõusaalis käima. Treeneri järelevalve all viiakse harjutused läbi tõhusamalt ja ilma terviseriskideta. Juhul, kui jõusaalis käimiseks pole piisavalt aega, võite proovida kodus lihaseid arendada

Jooksmine nõuab teist väga vähe: soovitatav on ainult kolm treeningut nädalas, mis kestavad vähemalt kakskümmend minutit. Nii vähe aega kulutades parandate südame tööd ja verevarustust, tugevdate lihaseid ja optimeerite siseorganite tööd. Kuidas alustada?

Regulaarse mõistliku füüsilise koormuseta keha nõrgeneb, muutub abituks ja vananeb kiiremini. Kuid nagu iga teine ettevõte, peab ka kehaline kasvatus järgima teatud reegleid kuni hingamiseni. Hingamine on inimelu oluline osa. Ilma selleta ei saa inimesi lihtsalt olemas olla

Kvaliteetne sporditoitumine mängib iga tugevusspordiga tegeleva sportlase elus erilist rolli. See aitab suurendada lihasmassi, jõudlust, vastupidavust ja soodustab kiiret taastumist pärast treeningut. Kõige populaarsem sportlik toitumine lihasmassi suurendamiseks on valk, mis varustab keha valkudega, ilma milleta on lihaste kasv lihtsalt võimatu

Need sportlased, kes alles alustavad sportlikku võimlemist, usuvad sageli, et lihaste kiireks ja tõhusaks ülesehitamiseks peaksid nad seda tegema sageli ja suurtes kogustes. Kuid mõni aeg möödub ja lihasmassi kasvu ei täheldata. Lihaste kasvu tagamiseks on vaja arvestada füsioloogia eripäradega ja kasutada kogenud kulturistide soovitusi

Kehakaalu langetamise dieete on palju. Kuid enamik neist kas ei tööta või neil on lühiajaline mõju, mille järel kõik naaseb. Kahjuks mõnikord isegi üle. Nii et mõtleme välja, kuidas dieedile õigesti läheneda. Erinevaid kaalulangusdieete on tonni

Kõhulihased kuuluvad raskete lihaste rühma, mida tuleb kõvasti, kaua ja regulaarselt treenida. Kõhu ideaalse kuju saate saavutada spordiklubis, osaledes individuaalses programmis või saate seda teha kodus, arendades harjutuste süsteemi. Juhised Samm 1 Töötage välja koolitusprogramm

Massi suurendamiseks tuleb järgida mitmeid reegleid, mille eesmärk on maksimeerida lihaste stressi, piisavat taastumisaega ja piisavat valku lihaste taastumiseks. Kui mõni neist tingimustest ei ole täidetud, aeglustub massi kasv. Võimaliku kiireima massi kasvu tagamiseks on vaja rangelt järgida mitmeid punkte

Enese eest hoolitsemine pole lihtne ülesanne, sest lisaks näo-, kaela- ja keha nahale vajavad hoolt ka jalad ja eriti põlved. Saate need väga lühikese aja jooksul (2-3 kuud) muuta ilusaks, siledaks ja hoolitsetud. Peamine on täpselt teada, kuidas seda teha

Vaatamata selle teema materjalide suurele hulgale on tuharate pumpamine endiselt enamiku tüdrukute jaoks üks raskemaid probleeme. Hea kasvu jaoks on vaja järgida õiget treeningtehnikat, mida võib olla keeruline üles panna. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed vööl

Harmooniliselt arenenud meessoost keha on võimatu ette kujutada ilma arenenud õlgadeta. Mehe õlgade laiust on pikka aega peetud tema jõu tunnistuseks. Kuid mõnikord juhtub, et meil pole lihtsalt võimalust jõusaali jõuda, kuid me tahame siiski hea välja näha

Rusikatega surumine on keha väljakutsumiseks keerulisem ja kasulikum kui peopesa surumine. Nad haaravad triitsepsi, käsivarre, peksi ja delti lihaseid. Veelgi enam, need aitavad tugevdada sõrmenukke ja asetavad rusika mulgustamiseks optimaalsesse asendisse

Peaaegu igaüks meist soovib, et keha oleks õhuke, toonides, eriti suvehooajal, kui soovite teistele oma välimusega rannas muljet avaldada. Spordisaalide külastamist ei saa endale lubada mitte ainult igaüks: keegi selleks vajalike vahendite puudumise tõttu, keegi muude asjaolude tõttu

Triitseps on triitsepsi lihas, mis töötab vastupidiselt biitsepsile. Ainus erinevus on see, et selle maht on palju suurem. Sellepärast tuleb selle lihasrühma pumpamisele pöörata erilist tähelepanu. Vajalik - kang; - hantlid

Rinnalihaste pumpamiseks peate tegema spetsiaalsete harjutuste komplekti. Efekti saavutamine nõuab pidevat treenimist. Muide, sa ei pea minema jõusaali. Harjutada saab ka kodus. Vajalik - horisontaalne riba; - hantlid. Juhised Samm 1 Tehke käepidemetega vardad:

Selg on inimkeha üks olulisemaid lihasrühmi. Lülisamba õige asend, inimese tugevus ja vastupidavus sõltuvad selle arengust, sest suurem osa koormustest, mida inimene igapäevaelus täidab, sõltub tema seljast. Selja pumpamiseks peate selle täielikult ebaõnnestuma, kuid proovige samal ajal jõutreeningu piires püsida

Mida teha, kui korralik toitumine ja liikumine ei anna oodatud tulemusi ning kaal liigub liiga aeglaselt või ei liigu üldse? Põhjuseks on tavaliselt ainevahetuse iseärasused ning söömise ja treenimise käigus tehtud vead. Kui regulaarne treenimine ei anna soovitud tulemust, peaksite mõtlema võimalikele vigadele, mida paljud kaalukaotuse käigus teevad:

Füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, on suurepärane vahend veresuhkru reguleerimiseks. Kasutage sammulugeja (ehk sammulugeja), väikest, kerget seadet, mille saab isegi vöö külge kinnitada. See võimaldab teil jälgida, kui palju samme olete iga päev edu saavutamiseks teinud

Füüsiline vastupidavus on keha võime vastu pidada pikaajalisele füüsilisele tegevusele ilma jõudluse ja väsimuse olulise vähenemiseta. Trenn on vastupidavuse arendamiseks hädavajalik. Regulaarne sörkimine aitab kaasa vastupidavuse arengule

Kõhulihased ja tuharad on kõige problemaatilisemad kehaosad. Nad on kõige vastuvõtlikumad muutustele, mis on seotud teravate kaalukõikumiste, kollageeni tootmise loomuliku vähenemise ja muude protsessidega. Nende kohtade atraktiivse ilme taastamiseks tasub pöörduda füüsilise treeningu poole

On palju põhjuseid, mis võivad olla suurepärased põhjused jooksma asumiseks. Enda motiveerimiseks soovitavad psühholoogid määratleda vähemalt viis. See võib olla soov end vormis hoida, kaalust alla võtta, jõusaalis raha kokku hoida, värsket õhku hingata, tselluliidist vabaneda, tervist parandada

Paljudele inimestele meeldib ilus toonuses keha, kuid mõnikord võib väike kõht selle rikkuda. Pumbake kõhulihased kiiresti ja tõhusalt, vabanedes selle rasvast, võib-olla vaid paari kuuga. Juhised Samm 1 Vähendage kalorite tarbimist

Algajad kulturistid üritavad keskenduda käsivarrelihaste pumpamisele. Tõepoolest, suured biitsepsid annavad kogu figuurile imposantse ilme, eriti suvel, kui saate uhkeldada lühikeste varrukatega T-särgis. Biitsepsi suurenemise kallal töötades ei tohiks unustada, et kogu sportlase kuju tuleks harmooniliselt ja proportsionaalselt kokku voltida

Jooksurajad on kõige populaarsem treeningvarustus nii kodus kui ka jõusaalis. Neid kasutatakse erinevatel põhjustel, alates kehakaalu langusest kuni maratoniks ettevalmistumiseni. Selle mürsu valikule tuleb läheneda põhjalikult. Juhised Samm 1 Mõelge selle masina kasutaja suurusele

Igal naisel on vaja oma rinnalihaseid treenida, et rinnad aja jooksul ei vajuks. Rindkere lihased on väga suured ja kui olete tõsiselt treenimisega seotud, võite isegi oma rinda veidi suurendada, samuti reguleerida oma käte kuju. Juhised Samm 1 Sageli võib näha imekreemide reklaame, mis aitavad rinda suurendada vähemalt ühe suuruse võrra

Püüdlemine rohkem ja parema poole on tõelise mehe tunnus. Keegi loob karjääri ja keegi, unustamata seda, ehitab oma keha. Üks hea tervise ja välimuse saavutamise samme on liikumine, täpsemalt pull-upid. Juhised Samm 1 Kõigepealt selgitame, milliseid lihasrühmi ja harjutusi tuleks teha ja arendada, et ületada oma piir

Tugevad kalded aitavad kujundada lamedat kõhtu ja kaunist vöökohta. Võite neid mõne nädala jooksul üles pumbata, kui sooritate lihtsa harjutuste komplekti. Liikuge iga päev tund enne sööki või poolteist tundi pärast sööki. Harjutused kõhu sisemiste kaldus lihaste jaoks Seisa suure peegli ees, et saaksid harjutuse ajal selgelt oma liigutusi näha

Pumbatud viltused kõhulihased rõhutavad kõhulihaste ilu, muudavad talje õhukeseks ja kauniks ning toetavad keha painutamisel ja pööramisel selgroogu. Lisaks on see lihasgrupp kontaktispordis - jalgpallis, jäähokis, võitluskunstides - väga oluline

Dipid on hea harjutus käte ja selja lihaste tugevdamiseks. Pingutuste arvu komplekti kohta saab suurendada täiendavate harjutuste sooritamisega. Kastmised on tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks sama olulised kui lati tõmbamine

Peaaegu kõik eksperdid on ühel meelel, et tõuked üldiselt ja eriti trellidest surumine on üks tõhusamaid harjutusi, mis mõjutavad kõiki ülakeha lihasrühmi korraga. Selliste harjutuste korrektse ja intensiivse sooritamise abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi - pingutada ja vormida rindkere lihaseid, trapetsit, muuta oma õlad laiaks ja rüht korrektseks

Inimesed, kes proovivad kõhust vabaneda kalorite põletamise teel, on üllatunud mitte nii muljetavaldavate tulemuste üle. See on tingitud asjaolust, et keha kohaneb kiiresti muutustega, mis talle alluvad - seetõttu annab kehakaalu kaotamine ilma füüsilise koormuseta ainult ajutise lihasmassi vähenemise

Mitu korda, kallid daamid, olete oma treeneritelt kuulnud: "Teil on vaja õrna koormust, olete naine"? Tundub, et naised on haiged inimesed, mis jama? Sageli olen kuulnud, et tüdrukud ja naised ei peaks intensiivselt ja raskustega treenima, sest nad on … naised