Sport 2024, November

Enamiku naiste jaoks on probleemsed piirkonnad jalad. Seal hakkab rasv vananedes kogunema, mistõttu jalad pole nii atraktiivsed kui varem. Jalgade saledus ja ilu sõltub suuresti õigest toitumisest ja loomulikult treeningust. Jalgade harjutustest rääkides tuleb märkida kahte tüüpi harjutusi:

Õhukeste jalgade omanikud saavad endale lubada äärmuslikke mini- ja kitsaid teksaseid ning kitsaid pükse. Igas riietuses tunnevad nad end enesekindlalt ja püüavad meeste imetlevaid pilke. Kas soovite nende õnnelike hulka pääseda? Proovige pilatese treeningut

Push-up on suurepärane harjutus rindkere ja õlgade kuju nähtavaks parandamiseks ning kogu keha lihaste tugevdamiseks. Siin on suur eelis see, et seda saab teha peaaegu kõikjal ja igas keskkonnas. Push-ups ei vaja erivarustust ega jõusaali ega isegi spetsiaalseid riideid ega kingi

Külm aastaaeg muudab paljud inimesed sageli diivanikartuliks. Sellistel päevadel kaob igasugune vaimustus õppimisest, soovite istuda sooja tee all sooja teki all. Kuid inimkeha vajab lihtsalt värsket õhku ja tegevust. Seetõttu on nii oluline teha talvel õues harjutusi vähemalt mitu korda nädalas

Tänapäeval on jõusaalis treenimine ehk üks levinumaid sporditegevusi. Simulaatoris saate lihaseid üles pumbata ja kaalu langetada ning oma põhitreeninguid lihtsalt mitmekesistada, kui tegelete näiteks hoki või murdmaasuusatamisega. Kuid enamik treeningtreeneritest soovib algajaid sportlasi meeleheitlikult hoiatada, et nad neid tegevusi üle ei kasutaks, kuna need võivad põhjustada ületreeninguid, kehva sooritust ja võib-olla motivatsiooni kaotust

Terviseklubi külastamisest on saanud hea vorm. Ja see on suurepärane, sest üksikisiku tervis on rahvuse tervis. Vaid vähesed sportlastest on seotud personaaltreeneriga. Noh, soov raha kokku hoida on arusaadav. Sellises olukorras muutub väga vajalikuks oskus valida õige koormus

Heas vormis olemiseks ei pea tundide maksmiseks kulutama aega väsitavatele ringreisidele linnas ja raha. Selle probleemi lahendus on ilmne - peate valima simulaatori. Kodune minisaal võimaldab teil treenida teile sobival ajal, koostada mugava treeningkava, võttes arvesse teie võimalusi ja eelistusi

Vaenlast on võimalik alistada koputades ilma improviseeritud vahenditeta. Peaasi, et löök ei osutuks saatuslikuks. Nii et enne rünnakut või kaitsmist arvutage oma jõud. Juhised Samm 1 Kui teil pole suurt füüsilist jõudu, kuid soovite saada oskusliku võitleja loorberit, peate arendama väledust ja vastupidavust

CrossFit on kiiresti võitmas. CrossFit iseloomustab meediat sageli kui üht kõige kiiremini kasvavat spordiliikumist planeedil. Mis on CrossFit? Mis on selle eripära? CrossFit on treening, mis keskendub üksteise järel harjutuste tegemisele, seeriate vahel pausideta

CrossFit on spordis üks kiiremini kasvavaid alasid. Loomulikult on CrossFit kehakaalu langetamise, keha muutmise ja keha vastupidavuse suurendamise osas üsna tõhus. Kuid sellel on ka oma puudused. Igal spordialal on oma eriala. Näiteks kulturismis treenivad sportlased jõudlust, näidates oma jõudu pikka aega minimaalse puhkusega, lähenemist lähenemise järel

Pressi pumpamine koosneb kahest etapist - lihasmassi kasvatamine ja kuivatamine, see tähendab liigsest rasvamassist vabanemine. Nad töötavad pressi välja kolmes põhisuunas - alumine, ülemine ja pressi külgmised lihased. Ajakirjanduse väljatöötamine on põhimõtteliselt pikaajaline ja hoolikas protsess, samas kui alumise osa väljatöötamist eristab asjaolu, et see pole tavaelus praktiliselt seotud

Kui unistate oma figuuri parandada, muuta see sportlikuks ja pumbatuks, kuid samal ajal pole teil võimalust jõusaali külastada ja kangiga trenni teha, ärge heitke meelt. Kui teil on sobiva tugevuskategooria partner, saate hõlpsalt kodus treenida, töötades paarides ja treenides erinevaid lihasrühmi samamoodi nagu treeniksite neid spetsiaalsete simulaatorite abil

Paljud inimesed tahavad maailmastandardeid järgides välja näha nagu moemudelid. Keegi arvab, et õige kaal on kõrgus miinus 110, kuid see pole päris tõsi. Mis on õige kaal ja kuidas seda määrata? Juhised Samm 1 Mõõtke randme ümbermõõt

Õige riietus on lumelaudurile sama oluline kui laud, kalle ja lume olemasolu, sest see peab kaitsma külma, tuule, niiskuse eest ning olema ka mugav ja liikumisvaba. Tavapäraselt saab lumelauavarustuse jagada kolmeks kihiks: termopesu, soojustus ja membraan

Ilusa jalgade leevenduse saavutamiseks on vaja regulaarselt välja töötada mitu lihasrühma: tuharalihased, nelipealihased, hamstringid, vasikad. Samuti tuleks meeles pidada venitamist. Harjutused tuharatele Tuharate põhiharjutused:

Sporditoitumise põhikomponendid on erinevat tüüpi valgud. Need aitavad korvata toidus sisalduva loodusliku valgu puudumist ja intensiivse treeninguga aitavad lihasmassi kasvatada. Valdav osa valke müüakse pulbri kujul. Selle toote maksimaalseks kasutamiseks peate selle õigesti võtma

Tuhar on pirnikujulise kujuga tüdrukute jaoks üks kõige problemaatilisemaid kohti, kui alakeha on kõigepealt rasv. Preestrites saab liigsest rasvast vabaneda hästi valitud harjutuste ja kaalulangetamiseks sobiva toitumise abil. Dieedid tuharatele Internetist ja naisteajakirjade igasugustest kaalulangetamist käsitlevatest artiklitest leiate palju spetsiaalseid dieete "

Rüht on seisva või rahulikult liikuva inimese tavaline kehaasend. Õige loomulik poos ei ole ainult osa atraktiivse inimese kuvandist. Olles oluline keha normaalseks toimimiseks, on hea kehahoiak kogu luu- ja lihaskonna seisundi näitajaks. Juhised Samm 1 Seinakatse

Iluuisutamine on kiiruisutamise keeruline koordineerimine. Alates 1924. aastast on see kantud taliolümpiamängude kavas. Esimene ametlik võistlus toimus 1882. aastal Austria pealinnas. Juhised Samm 1 Uuringute järgi toimusid XII-XIV sajandil esimesed võistlused mitmesuguste kujunditega jääl uisutamise oskuses, säilitades samas graatsilise poosi

Sageli juhtub, et olles hakanud intensiivselt kaalust alla võtma, peatub inimene poolel teel. See on suuresti tingitud mitte füüsilisest väsimusest või tööl hõivamisest, vaid motivatsiooni ja psühholoogilise nõrkuse puudumisest. On mitmeid põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil enesekindlalt kaalust alla võtta ja saavutada soovitud tulemusi

Kõik inimkeha lihased on jagatud antagonistlikeks ja sünergilisteks lihasteks. See on eriti oluline sporditreenerite ja kulturistide jaoks, kelle treeningprogrammid on üles ehitatud seda lihaseraldust silmas pidades. Antagonistid ja sünergistid Lihasrühmi, mis tekitavad üksteise suhtes vastandlikku tegevust, nimetatakse antagonistideks

Suurte relvade ehitamine ilma üldist lihasmassi suurendamata on võimatu. Kas olete kunagi kohanud kedagi, kellel on tohutud, lihaselised käed, kuid sisse vajunud rind ja kondine selg? Vaevalt. Peaksite teadma, et käsivarre mahu suurendamiseks peate tegema põhilisi jõutõstmise harjutusi ja kogu keha massi

Ilus, lame ja kindel kõht on paljude tuhandete meeste ja naiste unistus. Hinnatud kuubikute saamiseks veedavad mõned inimesed kogu oma vaba aja jõusaalis. Toonitud kõhu saamiseks ei pea saalis käima. Kodus saate saavutada soovitud tulemuse, peate lihtsalt kõik harjutused õigesti ja regulaarselt tegema

Nagu paljude teiste spordialade puhul, nõuab kulturism tõsist ja vastutustundlikku lähenemist. Eesmärkide saavutamiseks peate valima õige treeningprogrammi, samuti arvestama oluliste lisapunktidega. Vajalik - jõusaali liikmelisus

Elastsed tugevad tuharad meelitavad imetlevaid pilke vastassoost. Seljaosa suurepärase vormi hoidmiseks peate pidevalt treenima tuharalihaseid. Juhised Samm 1 Lama selili, asetage käed mööda keha, peopesad alla. Painutage jalgu, toetage jalgu põrandale

Lameda kõhu saamiseks ei pea treeneri järelevalve all trennis käima ja trenni tegema. Kodus saate hõlpsasti lameda kõhu. Vajalik Harjutuste tegemiseks kulub vaid 3 minutit. Kuid neid harjutusi tuleb teha pidevalt, nagu hommikusi harjutusi

Pärast pikka pausi naasmine jõusaali pole lihtne. Kõigepealt peame vormi saama, alles pärast seda näidake oma oskusi. Reeglina värvatakse füüsiline vorm mitu nädalat. Esimesed treeningud on sarnased algajale, kes alles hakkab põhitõdesid mõistma

Kõigi lihaste täielikuks pumpamiseks peate veetma väga palju aega. Reeglina üritavad sportlased erinevatel päevadel treenida erinevaid lihasrühmi, kuid isegi see ei võimalda neil kulutada aega iga lihase eraldi treenimiseks. Kui suurendate harjutuste arvu, peate pikendama treeningu enda kestust ja see pole alati mugav

Rasvumine on meie sajandi haigus. Siiski on olukordi, kus inimene peab ennast täielikuks, ilma et tal oleks selleks vähimatki põhjust, välja arvatud tema subjektiivne seisukoht. Vahepeal on olemas ideaalkaalu mõiste ja see on üsna objektiivne

Sageli võib märgata, et keegi läheb jõusaali ja saavutab käegakatsutava tulemuse paari kuuga, samas kui keegi kõnnib kuus kuud ja ei tunne peaaegu mingit tulemust. Muidugi võib kõike seostada geneetikaga, kuid on olemas mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil tõhusalt lihaseid kasvatada ja oma eesmärki - ehitada ilus, ülespumbatud keha

Naine soovib tähtsa sündmuse või puhkuse ajal eriti atraktiivne välja näha. Jumestuse, soengu või riietuse saab kätte paar päeva enne kalliks peetud kuupäeva, kuid saledat kuju, kui olete ülekaaluline, ei saa nii lühikese aja jooksul moodustada

Ilusad, peenikesed jalad on paljude naiste unistus. Kuid istuv eluviis ja igasuguse füüsilise tegevuse puudumine muudavad selle unistuse sageli võimatuks. Seetõttu aitavad jalaharjutused saavutada soovitud tulemuse ja muudavad jalad mitte ainult saledaks, vaid parandavad ka nende kuju

Meeste laiad õlad peeti alati tugevuse, mehelikkuse ja usaldusväärsuse sümboliks. Asjatundlikult harjutuste abil õlavöötme deltalihase ja trapetslihaste arendamiseks saate kiiresti V-kujulise sportliku kuju omanikuks. Vajalik - kang

Lai rindkere on ilusa sportliku keha üks olulisi omadusi. Rindkere lihaste arendamiseks on vaja regulaarselt arendada rinnalihaste alumist ja ülemist osa, nende väliseid ja sisemisi osi ning deltalihastega sidemeid. Vajalik - horisontaalne pink

Tänapäeval üritab suur osa õiglasemast soost oma keha parandada - nad pumpavad üles erinevaid lihasrühmi, sealhulgas õlavöötme. Selleks on spetsiaalsed harjutused. Vajalik - hantlid. Juhised Samm 1 Võtke hantlid kätte ja tõuske sirgelt püsti

Mõnel harrastussportlasel pole võimalust osta kalleid jõusaali- või spordikeskuse passe. Kuid eesmärk ehitada ilusaid lihaseid jääb alati alles. Selleks saate kasutada ka oma koduruumi. Lihaste pumpamisel on sel juhul mõned iseärasused. Vajalik - puurida

Spetsiaalne ja regulaarne treening aitab muuta jalad saledaks, ilusaks ja vormis. Tavaliselt treenitakse jalgu ainult probleemsetes piirkondades, nagu reie sisemine, tagumine ja külgmine osa, samuti vasikad. Samal ajal unustavad paljud, et kaunid peitunud põlved annavad jalgadele lõpliku ja atraktiivse pildi

Keha piisavasse vormi viimiseks on üks aasta enam kui piisav. Selle aja jooksul on õige ajakavaga aega mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotada liigne rasv, et muuta keha täiuslikuks. Treeningute ajakava ja treeningu tüübid on individuaalsed

Sportvõimlemist alustav algaja ei jõua ära oodata, et võimalikult kiiresti nähtavad tulemused saaksid. Kuid möödub mitu nädalat ja lihaste maht ei suurene. Pettumuse vältimiseks peab sportlane meeles pidama, et lihaste kasvatamine võtab aega

Kui palju on baleriinadel harmooniat ja armu! Võib-olla on koledate jalgadega baleriini raske näha. Balletiharjutused aitavad jalgadel saada soovitud kuju ilma neid asjatult traumeerimata. Pidev treenimine muudab teie jalad täiuslikuks. Vajalik vaip Juhised Samm 1 Jookse 5–7 minutit, peaaegu ilma jalgu põrandalt tõstmata ja põlvi kõrgele tõstmata