Sport 2024, November

Võimsad, pumbatud rinnalihased on kõigi jõusaalis käijate unistus. Ja see pole juhus - nende hea uurimise korral on võimatu seda mitte märgata ja nende pumpamiseks on palju erinevaid harjutusi, mille hulgast saate valida kõige sobivamad. Näiteks kui treenite kodus, piisab teie rinnalihaste kvalitatiivseks pumpamiseks paarist kokkupandavatest hantlitest ja reguleeritavast pingipressist

Rinnalihaste treenimiseks mõeldud hantli harjutused võimaldavad teil arendada selle lihasrühma tugevust ja massi. Teostatakse alles pärast soojendamist ja täielikus kooskõlas reeglitega. Hantlitega on tohutult erinevaid harjutusi, mis võimaldavad teil korraga välja töötada mitu lihasrühma ja saate selle kestaga kodus töötada - need hantlid erinevad enamikust mahukatest simulaatoritest

Sõudmismasinat peetakse kõige tõhusamaks ja mitmekülgsemaks viisiks tugevdada ja arendada suurt lihaskompleksi, kaalust alla võtta ning parandada liigeste ja selgroo paindlikkust. Simulaatori harjutused simuleerivad paadis sõudmist. Mõnes mudelis on isegi sisseehitatud ventilaator, et simuleerida veepuhanguid

Põhiharjutused on mis tahes lihaseid tugevdava treeningu aluseks. Neist kõige kättesaadavam on lati tõmbamine. Seda tüüpi treeningu eelised on käte erinevate asendite võimalus, koormuse kontsentratsioon teatud lihastele. Niisiis, helitugevuse suurendamiseks ja biitsepsi tugevdamiseks kasutavad nad tagasikäiguga tõmbetõmbeid

Kulturismi uustulnukatel võib tekkida lihaskiudude kasvu pikaajaline stagnatsioon, s.t. ükskõik, kuidas nad seda teevad, kuid lihased ei kasva. Koolitatavatel on oluline mõista lihasmahu suurendamise põhiprintsiipe. Vajalik - Jõusaal

Peenade ja toonides puusade saavutamiseks peate palju pingutama (sööma õigesti, järgima oma elustiili, sooritama spetsiaalseid harjutusi). Kuid lõpuks võite saada tugevad lihased, mis muudavad sidekoe toonilisemaks ja naha siledamaks. Juhised Samm 1 Lama külili

Rasvade sademeteta õhuke vöökoht näeb välja esteetiliselt ja atraktiivne. Kõhu eemaldamise unistuste täitumiseks on vaja tõsiselt töötada mitte ainult spetsiaalsete füüsiliste harjutuste osas, vaid ka toitumise ja elustiili küsimustes. Vajalik - vaip:

Mehe laiad, tugevad ja ilusad õlad on üks peamisi eeliseid, millele naised tähelepanu pööravad. Seetõttu hakkavad mehed külastama jõusaali ja püüavad selle lihasgrupi mahtu suurendada. Tüdrukute kergelt ülespumbatud õlad annavad figuurile ja seksuaalsusele ilu

Sul õnnestus võita kannatlikkust, end kokku võtta ja saavutada suurepärane näitaja. Ja nüüd seisate silmitsi uue probleemiga. Selgus, et pidevalt hea vormi hoidmine on palju raskem kui selle saavutamine. Oma elustiili on vaja muuta mitte teatud aja jooksul, vaid igaveseks

Keha heas vormis hoidmiseks on vaja iga päev või vähemalt ülepäeviti läbi viia rida füüsilisi harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, ja üldiselt aktiivse eluviisi järgimiseks. Juhised Samm 1 Hommikused harjutused aitavad keha unest äratada

Armeepress on lati press seisvas või istuvas asendis. Harjutus aitab arendada õlavöötme lihaseid. Hukkamise ajal langeb koormus deltadele, kuid arenevad ka rindkere ülaosa ja triitseps. Armee press seisab Enne harjutuse tegemist soojendage end

Simulaatoritel harjutamine võimaldab teil hoida oma keha heas vormis ja aitab reguleerida ka siseorganite tööd. Kuid oluline on olla teadlik ka sellest, millist tüüpi spordivarustust ja millistel eesmärkidel vajate. Juhised Samm 1 Kirjutage oma treeningueesmärk oma treeningpäevikusse, et aidata teil teha õige valik

Täised käed rikuvad välimust. Käte liigsest rasvast saab vabaneda, kui treenite teatud harjutuste abil igapäevaselt oma lihaseid. Kui teie käelihased ei suuda suure koormusega ühe korraga hakkama saada, vähendage seda märkimisväärselt ja suurendage seda järk-järgult iga seansiga

Tugevus on inimese võime toime tulla välise vastupanuga või sellele lihaspinge kaudu vastu panna. Suure koormuse hoidmise, tõstmise, langetamisega seotud spordi- või professionaalsete harjutuste sooritamisel ületavad lihased vastupanu, lühendavad ja tõmbuvad kokku

Kui tahad tugevaks saada, ei pea saalis jõusaalis tundide kaupa rauda pumpama. Treenida saab ka kodus. Näitame teile, kuidas saaksite tunde päevas treenides jõudu arendada. Juhised Samm 1 Alustage iga treeningut soojendusega

Mitte asjata ei püüa mehed oma õlgu arendada, sest ammustest aegadest on laiad õlad tugevuse ja mehelikkuse märk. Õlad saab suurendada füüsilise tegevuse kaudu (deltalihaste pumpamine). Juhised Samm 1 Seisev surumispress Seisa sirgelt, haarake kangist, nagu on näidatud joonisel A, võtke vaagen tagasi ja painutage põlvi kergelt ning sirutage need siis järsult, tõstes varda sirgetele kätele

Jokk, ta on kulturist, ta on kulturist - sportlane, kes tegeleb kõigi lihasrühmade arendamisega, et moodustada ilus, kergendav ja lihaseline kuju. Mõnest kuust treeningutest ei piisa, et naljahakatiseks saada, see võtab aastaid trenni. Kuigi esimesed tulemused ilmnevad juba esimese kuue kuu või suurema koormuse aastal

Tugeva tuhara saab üles pumbata igapäevaste treeningutega. Kaasaegsed spordiklubid pakuvad kogenud juhendajate juhendamisel tohutut treeningute nimekirja. Kui eriklassides käimine on teie jaoks keeruline, hakake harjutusi kodus tegema ja mõne nädala pärast on tuhar toonis ja ilus

Mees vajab tugevaid käsi, et mitte ainult teistele muljet avaldada, kandes lühikeste varrukatega T-särki. Armastatud naise ja teie laste kandmiseks on vaja tugevaid käsi. Ilma tugevate käteta ei ehita te maja, te ei kaitse ennast ja oma lähedasi rünnakute eest, te ei suuda ületada suurt takistust

Efektiivsus on tulemuse suhe kulutatud pingutusse. Kokku kuus harjutust võimaldavad teil kõiki lihaseid täielikult töötada. Materjalikulud on samuti minimaalsed: simulaatoritest on vaja ainult kummist laiendit. Vajalik - kummipaisur

Pingipress on harjutus, mis räägib otseselt inimese tugevusest. Muidugi on ohutum ja inimväärsem seltsimeestest tugevamaid jõusaalis välja selgitada, mitte kakluses. Kuid selleks, et palju kaalu "tõmmata", peate teadma, kuidas lati massi korralikult pingipressis suurendada

Kui esitate endale küsimuse „Kuidas kaelalihaseid („ tiivad “) kodus üles pumbata, on peamine, et harjutuste ajal piisaks teie entusiasmist ja soovist pikka aega, vastasel juhul ei saavuta see, mida soovite . Järgmiste lihtsate reeglite ja harjutuste abil saate aga lihtsalt oma kaela "

Üks peamisi kehakaalu langetamise tingimusi on süstemaatiline võimlemine. Soovitatav on teha probleemsele piirkonnale kavandatud harjutusi vähemalt kolm korda nädalas ja kui seda on võimalik iga päev paremini teha. Juhised Samm 1 Võtke seljaga algasend

Peaaegu iga naine oma elus on kokku puutunud lõdva kõhu probleemiga. See nähtus ilmneb tavaliselt pärast sünnitust või äkilist kaalulangust. Kõhu lõtvuse eemaldamiseks on vaja tugevdada kõhulihaseid. Tehke spetsiaalseid harjutusi vähemalt 3–4 korda nädalas ja mõne nädala pärast märkate häid tulemusi

Iga lihav naine unistab peenikestest puusadest. Kõvera suuruse vähendamine pole lihtne. Reie saab vähendada regulaarselt treenides. Kaasa hommikuharjutuste juurde spetsiaalsed reiharjutused ja märkad peagi, et alakeha muutub saledamaks. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vööl

Mõnikord on elus hetki, kus peres pole lisaraha. Hüpoteegid, ajutised raskused tööl, kuid kunagi ei või teada, millised probleemid võivad kaasajal linnainimesel tekkida. Kuid see pole põhjus jõutreeningutest loobumiseks. Kui teil pole jõusaali liikmeks raha, ärge heitke meelt

Lihasmassi suurendamiseks ei piisa lihtsalt koormuse suurendamisest. Inimene saab treenida peaaegu iga päev ja lihased ei kasva samal ajal. Teine käib korra või kaks nädalas jõusaalis ja kasvatab lihasmassi. Kuidas ehitada head lihast? Juhised Samm 1 Need, kes soovivad kiiresti lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva kaotada, peavad pettuma

Kulturism on praegu kogu maailmas üsna populaarne spordiala. Mõned algajad kulturistid seisavad sageli silmitsi lihasmassi suurendamise probleemiga, kuna neil puudub piisav treeningkogemus. Teised, vastupidi, omades mõningast kogemust, on nende geneetiliste andmete tõttu lihasmassi kasvatamine keeruline ja aeglane

Kehakaalu suurendamine on õhukese inimese jaoks üsna keeruline protsess, kuna mõnikord on isegi paarikilogrammine kaalutõus palju raskem kui kaalust alla võtta. See on tingitud kas loomulikust kalduvusest, haigusest või valest eluviisist. Juhised Samm 1 Esimene ja võib-olla kõige olulisem rusikareegel kehakaalu suurendamisel on süüa võimalikult sageli ja suures koguses

Soov saada lame ja ilus kõht on üsna teostatav. Selle eesmärgi saavutamiseks on erinevaid meetodeid, kuid just sport on keha ilu eest võitlemisel kõige tõhusam. Milliseid füüsilisi tegevusi saate oma figuuri parandamiseks kasutada? Juhised Samm 1 Suure kõhu eemaldamiseks peate rakendama tõsist füüsilist tegevust

Kodused trenažöörid asendavad professionaale aeglaselt, kuid kindlasti. Lõppude lõpuks on neid nii mugav kasutada hubases kodukeskkonnas. Juhtub, et simulaator on antud inimese jaoks vananenud, see on mingil põhjusel ebavajalikuks muutunud või on vaja ruumi vabastada uutele spordivahenditele

Liigne kehakaal võib põhjustada paljusid haigusi, sealhulgas hüpertensiooni ja ateroskleroosi. Ja paks kõht, kui me räägime esteetilisest komponendist, ei kaunista ei meest ega naist. Kuid sellest "ballastist" saate lahti, kui järgite selgeid reegleid

Kui unistate sportimisest, kuid siiski ei saa üle laiskusest ega muudest teguritest, peaksite õppima tundma liikumise mitmeid väga olulisi eeliseid. Miks on sport meile nii hea? Tervis Tunni alustamise kõige olulisem ja kaalukam põhjus on meie tervis

Kogu perega spordiga tegelemiseks on peamine alustada väikesest, hommikul kõndides ja nädalavahetustel koos maale minnes. Tuleb meeles pidada, et lapsed võtavad vanematelt eeskuju, mis tähendab, et peame püüdma panna nad kasvama aktiivseteks inimesteks, kes armastavad sporti

Jõusaalis alustades ootavad algajad sportlased põnevusega, millal nende lihased hakkavad mahtuma. Tavalise inimese igapäevases elus, kes ei tee märkimisväärset füüsilist pingutust, ei muutu lihasmass peaaegu üldse. Kuid lihaskoe plastilisus on väga märkimisväärne, seetõttu saate õige lähenemise korral treeningule pärast paarikuist treeningut näha, kuidas lihased suurenevad

Mahukad lihased ja tugevad lihased pole alati sama asi. Mõnikord suudab karm, tujukas sportlane tõsta palju rohkem kaalu kui sportlane, kes üllatab luksuslike lihastega. Kui te ei soovi lihasmassi suurendada, proovige kasutada isomeetrilist treeningusüsteemi

Õla biitsepsi või, nagu seda nimetatakse ka, biitsepsi lihase ülespumpamiseks võite kasutada spetsiaalsete harjutuste komplekti. Piisab anda treeningut 30-40 minutit, 2-3 korda nädalas. Samal ajal on maksimaalse tulemuse saavutamiseks soovitatav koormust järk-järgult suurendada

Uskuge, et nii tüdrukud kui ka mehed vajavad lamedat kõhtu. Kumb on parem: lame kõht või õllekõht? Ilmselt on lame ja ilus kõht õigesti valitud füüsiliste harjutuste tulemus koos pädeva dieediga. Juhised Samm 1 Peamine asi, millele dieet peaks sel juhul olema suunatud, on rasvade põletamine talje piirkonnas ja seedetrakti normaalse toimimise korraldamine

Paljud tüdrukud peavad oma kuju üsna korralikuks. Nad on kindlad, et ta on alati selline. Kuid aja jooksul pole graatsilistest toonides vormidest enam jälgegi. Kõhul ja reitel olevad lõtvunud rasvavarud panevad mõtlema. Keha puudustest saate lahti ainult spordi abil

Push-ups on horisontaalse riba põhiharjutus. Samuti on üles tõmbamine koolistandardite hulka arvatud, see on kohustuslik harjutus nende läbimisel. Kuid sageli on juhtumeid, kus spordi vähese arengu tõttu ei saa inimene end üles tõmmata. Selle põhjuseks on selja ja õlgade lihaste, samuti õlaliigeste sidemete ebapiisav areng