Sport 2024, November

Kui otsustate dieeti pidada või soovite lihtsalt kaalust alla võtta, piirates end toidus, kuid mitte järgides kindlat süsteemi, peate teadma, kuidas süsivesikuid õigesti arvutada, kuna nende ületamine aitab kaasa kehakaalu kiirele tõusule ja raskete haiguste areng

Pükste vöökohast kõrgemal asuvad uesteetilised voldid paljastavad ühe levinuma kehaprobleemi - rasvaladestused taljes ja külgedel. Igapäevaelus füüsiline aktiivsus nendele kehaosadele praktiliselt ei lange. Seetõttu on isikliku treeningprogrammi koostamisel hädavajalik lisada kaldus kõhulihaste harjutused

Kas peate enne merele puhkama minekut pingutama rindkere lihaseid? Pole probleemi. Lõpptulemus sõltub teie esialgsest sobivusest. Kuid igal juhul, kui alustate õpinguid ette, ei tunne te mõne kuu pärast ennast ära. Juhised Samm 1 Pidage meeles, et iga treeninguga peab kaasnema õige toitumine ja tervislik uni

Rasv ja lihaskoe on erineva iseloomuga ega saa üksteiseks muunduda. Reeglina räägime ühe liigi järkjärgulisest asendamisest teisega. Kõige tavalisem soovitus on kombineerida jõutreening kardiotreeninguga. Esimesel ajal moodustub lihaskoe, teisel põletatakse rasvarakke

Sihvakas, toonuses keha, ilma tilkagi ülekaalust, on iga naise unistus. Paljude jaoks jääb see teostamatuks. On oluline teada, et teel täiusliku keha juurde peate olema valmis loobuma laiskusest ja armastama füüsilist tegevust. Juhised Samm 1 Ärge vähendage oma igapäevase dieedi kaloraaži

Paljudel endasse pürgivatel sportlastel on üks probleem. Kui palju kaalu raskustega töötamisel mürsku panna? Liiga palju panemine on täis vigastusi, ettevaatust ja liiga vähe kaalu - treenimine ei too mingit kasu. Täitmisjuhistes reeglina ei näidata, millise kaaluga töötada, räägitakse ainult korduste arvust

Aja jooksul kaotab nahk oma elastsuse, see on tingitud asjaolust, et nahk, aga ka selle all olevad elastsed ja kollageenikiud, venivad tugevalt ja seejärel vajuvad. Kuid ärge pahandage, sest kaotatud elastsuse taastamiseks on mitu võimalust

Naisrind on üks õrnemaid kehaosi. Ta tõmbas alati meeste imetlevaid pilke. Soov saada ilusaid vorme on loomulik kogu õiglasema soo jaoks. Kuid aja jooksul kaotavad rinnad oma tugevuse. Selle algse välimuse taastamiseks peate järgima mõningaid näpunäiteid

Kõht rikub mõnikord isegi saledate tüdrukute välimust. Regulaarsed kõhuharjutused aitavad seda puudust parandada. Harjutades iga päev 30 minutit, muudate kõhu kiiresti vähem märgatavaks ja figuuri õhemaks. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, jalad pisut lahus, aseta peopesad kõhule

Fitness ja kulturism võivad lihastele ilusa leevenduse anda. Selle tulemuse saavutamiseks ei piisa aga lihtsalt lihaste pumpamisest. Selleks peate sööma ka õigesti. Juhised Samm 1 Üleminek kaloririkale dieedile. Valgusisaldusega toiduainete ülekaalus oleva dieedi õige koostamine on eeldus lihasmassi kasvatamiseks ilma rasvata

Kehakaalu suurendamine on paljude kõhnade inimeste soov. Tervislik eluviis, õige toitumine ja süstemaatilised jõukoormused aitavad lihasmassi suurendada. Juhised Samm 1 Lihasmassi suurendamise eelduseks on jõutreening. Parima efekti saavutamiseks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas

Inimesed, kes otsustavad oma vormi korda teha, proovivad kõigepealt kas puudujääva kaalu suurendada või selle kaotada. Seetõttu püüdleb peaaegu iga sportlane kauni reljeefse keha poole. Selle eesmärgi saavutamiseks tasub järgida mõnda reeglit

Kui treenite jõusaalis "loomulikult", st ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta, peate treeningu, puhkuse ja toitumise küsimustes pidevalt, pigem rangelt ennast kontrollima. Fakt on see, et kõik need põhifaktorid mõjutavad otseselt teie taastumisvõimet, mis määrab lihaste kasvu

Paljud sooviksid, et talje oleks õhuke ja kõhulihased oleksid head. Kuid nende soovide täitmiseks takistab neid laialt levinud veendumus, et treenimine võtab palju aega ja vaeva. Ja sellepärast on seda unistust nii kaua edasi lükatud, riskides sellega, et see ei täitu kunagi

Keegi ei hakka fitnessi tegema lihtsalt seetõttu, et tal on vaba aega. Sagedamini juhtub see vastupidi - vaba aega pole, kuid peame kiiresti kaalust alla võtma, tuharad kokku tõmbama, pärast sünnitust kõht eemaldama, lihaseid üles ehitama jne

Kaasaegsest linnast on raske leida inimest, kes oleks oma välimuse ja kujundiga täiesti rahul - sajad ja tuhanded inimesed nälgivad, harjutavad simulaatoritel, istuvad kurnavatel dieetidel, üritavad kaotada liigseid kilo. Mõnikord on pingutused aga asjata

Kõik unistavad olla noored ja ilusad, kuid kõigil ei õnnestu ilusat kuju säilitada ka noorelt. Ja kui varem oli see seotud hormonaalse arengu, laste sünniga, siis tänapäeval on probleem meie silme all noorenemas. Ja seetõttu - seda on võimatu tagumisele põletile panna

Iga naine unistab ilusate jalgade saamisest. Paljud naised on hädas kahe vastupidise probleemiga: paksud või liiga õhukesed jalad. Selles aitavad reie, tuhara ja sääre lihaste harjutused. Jalgade suurepärases seisundis hoidmiseks tuleks treenida vähemalt 3 korda nädalas

Lai meessoost rind on usaldusväärsuse, tugevuse ja kaitse sümbol. Kuid lai rind ei ole mitte ainult ilus. Lai rindkere on täiendav kopsumaht, mis tähendab võimet pikka aega rasket füüsilist tööd teha. Rinna laiendamiseks on vaja läbi viia spetsiaalseid hingamisharjutusi

Pärast sünnitust jätab kuju, nagu ka noorte emade enesehinnang, sageli soovida. See pole üllatav - enamasti venib nahk nii kiiresti - kõigepealt raseduse ajal ja siis pärast sünnitust, et tekivad armid. Seetõttu on nende ilus närvilisus ja enesekindlus

Võite müüa ükskõik mida, kui õpite oskuslikult spekuleerima potentsiaalse ostja soovide üle. Täpselt nii juhtub spordikeskustes või mitmesugustes spordipoodides, kus müüakse treeningvarustust, mis on talje ja muude kehaosade treenimiseks kasutu

Kõhnad tüdrukud on pikka aega moest väljas. Ümarad naisvormid on muutunud ilu standardiks. Meeste sõnul on naise keha kõige atraktiivsem ilus tuhar. Kuid nende oluliste lihaste korrastamiseks peate kõvasti tööd tegema. Juhised Samm 1 Registreeru spordiklubisse

Peamised põhjused, mis aitavad kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele, on tervisliku eluviisi, sealhulgas ebatervisliku toitumise rikkumine ja mitmesugused kroonilised haigused. Kui soovite kiiresti kaalu vähendada, peate võtma ühiseid meetmeid mitmes suunas:

Oma füüsiliste ja väliste andmete parendamise ajal seisate silmitsi sise- ja välisteguritega. Ja kui väliseid tegureid (treening, toitumine, puhkus jne) saab ja tuleks mõjutada, siis on sisemisi tegureid palju raskem mõjutada. Kuid välistegurite kasutamise tõhusama tasuvuse saavutamiseks tuleb neid arvesse võtta

Arvatakse, et mehed on töökamad ja töökamad. Selgub, et mitte alati. Näiteks võib noore mehe sportima meelitamine olla nii keeruline, et olukord muutub tõsiseks konfliktiks. Võite öelda nii palju kui soovite, et ülekaal on ebatervislik, kuid enne, kui mees seda ise soovib, ei lähe ta jõusaali

Kuidas muuta jalad saledaks ja vormis? Piisab süstemaatiliselt mõne lihtsa harjutuse sooritamisest. Juhised Samm 1 Esimene harjutus, põhiline, mida peate tegema, on kükitamine. On väga oluline teha harjutus õigesti. Selleks püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses

Terviseklubi külastajate seas on üks rõõmsameelsemaid ja lemmik liikumisviise Zumba. Viimastel aastatel on need tegevused muutunud üha populaarsemaks igas vanuses ja oskustega inimeste seas, pealegi on tärkamas uued Zumba sordid: Aqua-Zumba, Zumba lastele jne

Kas sulle ei meeldi aktiivne füüsiline tegevus? Kas unistate siiski saledast ja vormis figuurist? Pöörake tähelepanu kehaballetile - omamoodi segu klassikalisest koreograafiast, pilatesest ja joogast. Selle suuna nimest on üsna selge, et koolitusel kasutatakse koreograafiast laenatud elemente

Toonis peenike kuju pole mitte ainult hea tuju, vaid ka tervise tagatis. Selle säilitamiseks peate oma treeningrežiimi targalt valima ja dieeti hoolikalt jälgima. On ka teisi olulisi punkte. Juhised Samm 1 Igal hommikul treenige ja venitage lihaseid

Füüsilise tegevuse pika puudumise korral kipub keha kaotama endise liikumisarmu. Agility väheneb ja pika stagnatsiooni tõttu liikuvus jätab soovida. Kõik oma kohale naasmiseks ja liikuvuse suurendamiseks piisab mõnikord paarikuisest klassist, mis muu hulgas tõstab ka nii vastupidavust kui ka üldist kehatooni

Treeningu efektiivsus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas õigest toitumisest. Pealegi on oluline süüa mitte ainult pärast sportimist, vaid ka enne neid. Sellisel juhul peaksite kindlasti arvestama keha treenivate inimeste söömise üldreeglitega, tundide eesmärgiga ja ka keha omadustega

Venemaa jalgpallikoondis esines Euro 2012 meistrivõistlustel äärmiselt ebaõnnestunult: meeskond ei pääsenud isegi kõige kergemaks peetud grupist välja. Treener Dick Advocaat lahkus samal päeval ametist kommenteerimata. Uue, tugeva mentori määramine on üks oluline tegur, tänu millele saab rahvusmeeskond end maailma jalgpalliareenil rehabiliteerida

Brasiilia linnal El Salvadoril on au korraldada maailmakarika alagrupiturniiri üks oodatumaid mänge. 13. juunil Fonte Nova staadionil, mis mahutab enam kui 50 000 pealtvaatajat, põrkasid omavahel kokku jalgpalligigandid: Hispaania läks Hollandile vastu

Kardiotreening võimaldab teil mõne nädala jooksul lihaseid toniseerida, parandada südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja vähendada rasvkihti probleemsetes piirkondades. Kuu intensiivse treeningu jaoks võite põletada kuni 5-6 kg. Milliseid kardioharjutusi on kodus tõhusam teha?

Itaalia Serie A on populaarsuselt kolmas jalgpalliliiga maailmas. See äratab kümnete miljonite fännide tähelepanu kogu maailmas. Itaalias on üsna raske olla ründemängija Serie A eripära tõttu. "Catenaccio" Serie A eripära on meeskonna spetsiaalne kaitsestrateegia:

28. juunil elas kogu Brasiilia FIFA maailmakarika 1/8-finaali esimese mängu ootuses, kus maailmameistrivõistluste korraldaja kohtus Tšiili rahvusmeeskonnaga. Brasiillaste ja kompromissitu tšiillaste vastasseis leidis aset Belo Horizonte linna staadionil

Üsna pea korraldab Venemaa rahvuskoondiste seas FIFA maailmakarika. Paljud föderatsioonid on hakanud oma meeskondi välja kuulutama. Üks esimesi, kes seda tegi, oli Argentina rahvusmeeskond. Argentina koondis tuleb MM-ile ühe peamise favoriidina

Penaltit lüüa on nii lihtne kui raske. Ühelt poolt olete väravast üksteist meetrit, lüües takistamatult seisvat palli. Ainult väravavaht suudab sind takistada ja ka siis ainult siis, kui tal veab. Kuid teisest küljest on närve, mis võivad takistada ka kõige kogenumaid sportlasi

Sampdoria on jalgpalliklubi Genovast (Itaalia). Täna mängib ta Serie A-s - Itaalia jalgpalliliiga kõrgemas divisjonis. Klubi värvid on sinine, punane, valge ja must. Klubi kohta 1891. aastal loodi Genovas Sampierdarenese jalgpallimeeskond

Kõik jalgpalliklubid ei saa kiidelda mitte ainult kõrge sissetuleku, vaid üldiselt enam-vähem tõsise kasumiga. See nõuab mitte ainult fännide huvi kaugel väljaspool linna, kus meeskond mängib, vaid ka kõrgeid tulemusi rahvusvahelisel areenil