Fitness 2024, November

Nunchuckid on traditsioonilised idamaise servaga relvad. Nunchucks on kahe ümara pulga kombinatsioon, mis on kinnitatud tugeva nööriga. Selle relva näilise kahjutuse korral võivad oskuslikes kätes nunchuckid põhjustada tõsiseid vigastusi ja nende reklaamimise ajal on peaaegu võimatu pulgad ära võtta

Paljusid ujumishuvilisi huvitab sageli küsimus, kuidas oma tulemusi parandada? Kuidas treenida ujumiskiirust? Kui olete ujumise fänn ja teid huvitavad ka need küsimused, vaadake allpool olevaid soovitusi. Juhised Samm 1 Töötage oma tehnika kallal

Vabasukeldumine on sportlik distsipliin hinge kinni pidavast sukeldumisest. Võimalusest mitte pikka aega vee all hingata võib kasu olla mitte ainult professionaalsele ujujale või sukeldumisele, vaid ka kõigile teistele inimestele, sest hinge kinni hoidmise koolitusel on positiivne mõju kopsude ja kogu hingamissüsteemi arengule

Jillian Michaels on naine, kes tegi oma keha. Ta sai BBW teismelisest täiusliku kujuga treeneriks. Sean Tee on Ameerika fitnessiõpetaja, nägus mulat, kelle videod on väga populaarsed. Seani meeletu treeningkiirus võimaldab teil rasva kiiremini kaotada

Aminohapped on valgu ehituskivid ja valk on lihaskoe ehituskivi. Osa neist saab keha toota, osa saab tulla ainult väljastpoolt. Juhised Samm 1 Aminohappeid võtavad sportlased tavaliselt spordilisandina eraldi. See aitab kiirendada lihaste kasvu ja taastumist pärast treeningut ning suurendada vastupidavust

Fitness-hantlid on mõeldud raskust kandvaks aeroobseks treeninguks. Tänu sellele spordivarustusele ilmub treeningu mõju palju kiiremini ja tõhusamalt kui pärast regulaarset treeningut. Hantlitel on mitmeid eeliseid: nende väikese suuruse tõttu on neid lihtne hoida, saate nendega kodus töötada, treenides kõiki lihasrühmi

Sukeldumisinstruktor on professionaal, kes peab suutma nii eduka sukeldumise kogemusi edasi anda kui ka kõiki peensusi ja nüansse edasi anda. Ta peab olema hea psühholoog, et õppijad ei kaotaks huvi sukeldumise vastu. See on vajalik - arstitõend, et sukeldumisel ei ole mingeid piiranguid

Ujumismüts on enamiku basseinide jaoks vajalik lisavarustus. See kaitseb juukseid kloori mõju eest, mis desinfitseerib basseine, ja vähendab ka veekindlust, mis on eriti oluline ujujate jaoks. Sporditarvete poodi sisenedes on tavaklient segaduses, kui ta näeb mitmesuguseid mütse ja muid ujumistarvikuid

Nii et hakkate jooksma. Tossud ja spordiriided on juba ostetud, otsustamiseks jääb vaid üks küsimus: millal on parem treenida? Mõni väidab, et sellest on kasu ainult siis, kui joostakse hommikul. Teised väidavad, et õhtune jooksmine on ideaalne lõõgastumiseks ja korrastamiseks

Nagu teate, on iga lihasrühma jaoks spetsiaalne harjutuste komplekt. Brachioradiaalset piirkonda saate pumpada täiendavate spordivahendite abil: hantlid, kang. Just tõmbamisharjutused võimaldavad teil saavutada maksimaalseid tulemusi. See on vajalik - kang

Ujumine on kogu pere jaoks optimaalne spordiala, see sobib igas vanuses inimestele, ka neile, kellel on probleeme selgroo ja südame-veresoonkonnaga. Kui soovite seda spordiala tõsiselt mängida, peate teadma ujumisstiile, kuigi te ei pea kõiki valdama Kokku on 4 stiili, millest kõigil on oma eelised ja ujumistehnika

Trapetslihas vastutab õlavöötme ja kaela normaalse toimimise eest. Samuti kaitseb tugev trapets kaelalülisid ja rangluu mitmesuguste vigastuste eest. On olemas spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud nende lihaste pumpamisele. Neid nimetatakse rästadeks

Rinnuliujumine on üks neljast põhilisest ujumistehnikast. Rinnuli kasutatakse nii profispordis kui ka harrastusujumises, olles kõige pehmem ja energiasäästlikum tehnika, mis võimaldab ujuda pikki vahemaid. Rinnuliujumine on ainus ujumisstiil, mis võimaldab käed liikumise ajal täielikult uppuda, mis vähendab ujuja kiirust oluliselt, kuid samas säästab oluliselt keha ressursse

Alati heas vormis olemiseks võite registreeruda jõusaalis ja käia regulaarselt tundides. See aitab parandada teie tervist ja heaolu. Ja pärast selliseid tunde oleks tore basseini külastada. Klasside jaoks vajate rätikut, mütsi ja ujumisriietust

Basseinis treenimine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka meeldiva meeleolu ja suurepäraseid tulemusi. On terve rida harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele. Juhised Samm 1 Kui otsustate basseinis treenida, pidage kindlasti nõu spetsialistiga

Bassein on suurepärane koht ujumiseks. See on muidugi hea, kui olete viie- või kümneaastane, kuid miks peaks täiskasvanu, juba suurepärane ujuja, seda asutust külastama? Kindlasti tundub teile, et miski ei saa olla maailmas igavam: võõrad supelkostüümid sisenevad vette ja hakkavad ujuma ühelt servalt teisele

Kõik spordiklubides käivad inimesed teavad, et kaalu langetamiseks peate treenima kardiovaskulaarsete seadmetega. Vaatleme kõige populaarsemaid: velotrenažöörid; Jooksurajad; elliptilised treenerid. Kardiotreening on iseseisev treening, mille käigus keha jõudlus suureneb ja rasvapõletuse intensiivsus suureneb

Kindlasti hüppasid paljud naised, kes on praegu vanuses 25-35, lapsepõlves kummipaela või hüppenööri otsa hüppama. Pidage meeles oma tundeid - mida intensiivsem on füüsiline aktiivsus, seda rohkem tahtsite sõita. Keha muutus vastupidavamaks, liigne kaal jäi meie silme ette

Ujumine on üks populaarsemaid suvespordialasid. Ujumisoskuste valdamiseks on mitmeid lihtsaid harjutusi. Kuid ära õpi kunagi üksi ujuma, võta enda kõrvale kogenud ujuja. Juhised Samm 1 Hinga sügavalt sisse, laske end peaga vette ja hoidke mõni minut hinge kinni

Ujumine on kõige õrnem harjutus. Kui tunnis läbite vahemaa küljelt küljele, tugevdate mitte ainult veresooni ja südant, karastate, parandate rühti, vaid tugevdate ka lihaseid ja kulutate kaloreid. Juhised Samm 1 Ujumine on suurepärane võimalus vormis käia

Kiirusliku vastupidavuse arendamise juhendites on väga sageli soovitatav kasutada süstikjooksu põhiharjutusena. Regulaarsed süstikujooksu treeningud leiate korvpallurite, parkuurisportlaste ja poksijate treeningplaanidest. Isegi sõjaväe poolt läbitud spordistandardite seas on näha "

Ujumine sobib suurepäraselt tervise parandamiseks, kehakuju parandamiseks, stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Lisaks stimuleerivad regulaarsed ujumistegevused aju ja arendavad kõiki lihasrühmi. Enne basseini või välitiiki suundumist otsustage siiski, milliseid eesmärke te taotlete - soovite lõõgastuda, õppida ujuma, parandada figuuri jne

Energiavarustussüsteemi probleem füüsilise aktiivsuse korral on üsna terav. Kuidas õigesti toituda, millist dieeti valida, kui kaua peaks trenni lõpust söögikordani mööduma - need tegurid mõjutavad lõpptulemust. Mida enne trenni süüa?

Sport ja õige toitumine on üksteisest lahutamatud, mistõttu algajad sportlased mõtlevad sageli, kuidas süüa enne ja pärast treeningut ning kas pärast intensiivset pingutust on üldse võimalik süüa. Vastus on ühemõtteline - võite süüa, kuid ainult teatud toite ja väikestes kogustes

Rahva seas on arvamus, et ujumist on väga lihtne õppida, piisab vaid korra vette kukkumisest ja uppumisest. Loomulikult pole meetod loogikavaba, kuid väga ohtlik. Palju lihtsam on õppida vee peal püsimist basseinis treenides. Seal õpetatakse teile mitte ainult igas stiilis ujumist, vaid öeldakse ka täpselt, mida alustada mis tahes veekogu arenguga

Ujumine pakub inimorganismile igakülgset kasu, seda nii terapeutilisel (kehahoia parandamisel) kui ka profülaktilisel eesmärgil. Ja pealegi leevendab ujumine ka närvipinget. Juhised Samm 1 30-minutise pideva ujumisega areneb keha vastupidavus ja paindlikkus, lihased tugevnevad

On märganud, et meestel on kaalust alla võtta palju lihtsam kui naistel, kui nende rasvumist ei kutsu esile tõsised terviseprobleemid. Mehe keha reageerib füüsilisele tegevusele väga hästi ja jõusaalis on üsna lihtne hakata rasvkoe järk-järgult asendama lihastega

Basseini külastamine on alati rõõm, elutunde tunne, hea viis paranemiseks ning jõu ja jõu taastamiseks. Selle sündmuse varjutamiseks peaksite järgima mõningaid reegleid, mis aitavad teil vältida paljusid probleeme, mis teid basseinis ootavad

Iidsetes tekstides öeldakse, et peatugi on kehale tohutult tervendav. See parandab aju ja siseorganite vereringet, parandades nende tööd ja ennetades erinevaid patoloogilisi seisundeid. Kuidas õpid iseseisvalt peatoe tegema? Üks peamisi joogaasanasid, kasu kehale, millest on raske ülehinnata, on peatoed

Kuulus vanasõna ütleb: "Ujumise õppimiseks peate vette minema." Seetõttu valige kõigepealt koht, kus õpite: bassein või avatud madal veekogu, eelistatavalt ilma tugeva vooluta. Juhised Samm 1 Enne otse ujuma õppimist õppige hingama, kastes oma rindkere vette

Ujumise puhul peetakse tavaliselt silmas roomamist. See on kiireim ja lihtsaim stiil ujumiseks nii sise- kui välibasseinides. Roomamise lihtsus on siiski üsna meelevaldne. Mis on roomamine? Roomamine on rinnal ja seljal ujumise viis

Hea kaaluga jõutreening võib naise figuurile imet teha. On aeg see väide proovile panna. Selleks peate valima sobivad hantlid. Kas peaksite valima mini hantlid Tõeliselt harmoonilise kuju ülesehitamine võtab aega. See võib võtta mitte ainult kuid, vaid aastaid

Vesiaeroobika on üks paljudest treenimisaladest, mis hõlmab vees dünaamiliste harjutuste sooritamist. Vesiaeroobikatunnid toimuvad basseinis ja võivad sisaldada aeroobset treeningut, aparaadiharjutusi ja muidugi võimlemist. Vesiaeroobikatunnid on tänapäeval väga populaarsed

Hüvasti hallid päevad, tere, meri, päike ja liiv! Ma tahan nautida igat minutit. Kuid kuidas seda teha, kui teil pole enne ülejäänud aega aega enda eest hoolitseda ja nüüd ei tunne te end enesekindlalt? Vastus on lihtne: alustage sportimist otse rannas

42-kilomeetrine maratonidistants on sihikindluse ja visaduse sümbol ning paljude sportlaste unistus, kes soovivad saavutada midagi tõeliselt sisukat ja enda austamist väärt. Maratonidistantsi läbimine on saavutus, mille üle uhke olla, ja vaatamata sellele, et selline distants võib kellelegi liiga keeruline tunduda, võid mõne reegli järgimisel maratoni joosta

Ülikond vees ujumiseks - vesikond on sukeldumiseks või odapüügiks vajalik varustus. See võib olla kolme tüüpi: märg, kuiv ja poolkuiv. Märgkostüümi valimisel peaksite keskenduma teatud kriteeriumidele. Juhised Samm 1 Kui plaanite osta ülikonda lühiajaliseks sukeldumiseks soojas vees (+28 kraadi ja rohkem), siis peaksite valima kahe kuni kolme millimeetri paksuse neopreenist T-särgi ja lühikesed püksid

Sukeldudes meresügavuse lõpututesse avarustesse, saate liituda maailma kaunitaridega, kuhu maavaatlejale ei pääse. Sukeldumine pole siiski nii ohutu kui reisimine Maa pinnal. Sügavusse sukeldumise mugavamaks muutmiseks varuge vajalik varustus

Kaalukaotuse jaoks on kõik vahendid head! Eriti kui need on kehale kasulikud, ei vaja palju pingutusi ja varustust. Seetõttu võib regulaarne kõndimine ülekaalu vastu võitlemisel hädavajalikuks muutuda. On tõestatud, et kolm või neli tuhat sammu päevas võivad aidata kaalu soovitud tasemel hoida, kuid kaheksa või kümme tuhat igapäevast sammu aitavad kaasa varajasele kaalulangusele

Rulluisutamine on olnud pikka aega universaalne lõbu nii lastele kui ka täiskasvanutele. See on lõbus, huvitav, sportlik ja väga hea figuurile ja tervisele. Kuid ärge unustage, et iga spordiala kõige olulisem asi on kaitse. Kui olete põlve murdnud, siis muidugi maailmalõpp ei tule, kuid peavigastus on hoopis teine asi

Ujumisbasseinid on pikka aega ühendanud eri kategooriate ujumishuvilisi: alates algajatest, kes alles õpivad ujumist, kuni professionaalsete sportlasteni. Ja tõepoolest: kus saab mujal regulaarselt tegeleda nii kasuliku spordialaga aasta läbi?