Fitness 2024, November

Kehalihaste tugevdamisel räägitakse selja-, õla- ja käelihastest. Samal ajal, olenemata sellest, milliseid harjutusi ülakehale tehakse, on kõigepealt tugevad käed suure tähtsusega. Mida tugevamad on käed, seda kauem ja rohkem saate horisontaalsetele ribadele komplekte ja simulaatoritel harjutusi sooritada

Inimesed teavad, et sportimisest on kehale palju kasu. Kui aga näiteks joostes ei järgita ohutusabinõusid ja mõningaid soovitusi, ei saa te seda kasu mitte ainult saada, vaid võite ka oma tervist kahjustada. Kuidas mitte teha vale valik?

Kui temperatuur väljaspool akent tõuseb üle 30 kraadi, siis regulaarselt treenides on väga oluline sellega arvestada. Tasub vaadata üle režiim ja koormus. See on tingitud asjaolust, et temperatuuri tõusu ja kehale avalduva stressi korral võib olla mitte ainult dehüdratsioon, vaid ka kuumarabandus

Ebaproportsionaalne kehaehitus võib rikkuda ka kõige atraktiivsema välimuse. Käsi on kergem veidi pikendada kui paljusid teisi kehaosi. Põhjuseks on see, et just käte luudes on palju kõhrkoe sisaldavaid kohti, mille suurus suureneb hõlpsalt ja samal ajal lisatakse pikkus 2–5 cm võrra

Jooksmine on lihtne ja taskukohane viis kaalu langetamiseks, kuid selleks, et see saaks tõeliselt kasu ja vähendaks rasva hulka teie kehas, peate treenima õigesti, kasutades teadmisi jooksmise ajal inimkehas toimuvatest protsessidest. See on vajalik kvaliteetsed jooksujalatsid Juhised Samm 1 Jooksmise ajal tarbib keha aktiivselt salvestatud energiat, tundub loogiline eeldada, et see võtab energiat vihatud rasvast, kuid see pole päris tõsi

Pikamaajooksu peetakse populaarseks kergejõustikualaks. Enamasti harrastavad seda tervislikke eluviise järgivad inimesed ja soovivad oma sportlikku vormi oluliselt parandada. Pikkade vahemaade hulka kuuluvad tavaliselt need, mis jäävad vahemikku kolm kuni kümme tuhat meetrit

Horisontaalsest ribast üles tõmbamine on üks võimlejate üldfüüsilise ettevalmistuse käigus uuritud põhiharjutusi. Et õppida nullist üles tõmbama, peate arendama põhioskusi. Selleks kasutage lihtsaid ettevalmistavaid harjutusi. See on vajalik - võimlemiskepp

Biitseps on hästi nähtav ja suur lihas, mis istub õla esiosas. Paljud sportlased pühendavad spordile mängides suurema osa oma tähelepanust just sellele lihasele. Kasulikud näpunäited ja harjutuste kogum aitavad bicepsi kodus lühikese aja jooksul üles ehitada

Pärast filmide Yamakashi ja 13. ringkond vabastamist pühkis kogu maailma igasuguste akrobaatide laine. Kuid see spordiala nõuab palju pingutusi, isegi põhilist salto pole nii lihtne valdada. Juhised Samm 1 Tehke oma ettevalmistustööd

Kui otsustate jooksmisega tõsiselt tegeleda, peab teil olema üldine arusaam seda tüüpi kergejõustikule omastest füsioloogilistest ja anatoomilistest omadustest. Sellised teadmised aitavad teil treeningprogrammi õigesti koostada, liikumistehnika õigesti välja töötada ja kaitsta teid võimalike vigastuste eest, mida sörkimisel sageli ette tuleb

Kui otsustate, et hakkate alates homsest võimlemist tegema, pole kõige tähtsam järgmisel päeval oma otsust unustada. Hommikul ei pea hakkama võimlemisega tegelema, hüpates koheselt voodist välja, kui häire heliseb. Võimlemist saate teha endale sobival ajal

Horisont on kergejõustiku üks ilusamaid, kuid väga raskeid elemente. Selle harjutuse läbimiseks peate kõigepealt valdama mõnda jõutehnikat ja surumist. See on vajalik - igasugune tugi; - sugu. Juhised Samm 1 Selle harjutuse põrandal sooritamisel on mõned iseärasused

Kalaneetika ehk kalaneetika on tõestatud staatiliste harjutuste süsteem, mis on välja töötatud 20. sajandi kuuekümnendatel. Selle abiga saate lihaseid tugevdada ja venitada, andes neile nn balleti kuju. Calanetics on 29 harjutuse komplekt, mis põhineb joogaasanadel

Jooksmine on kõigile kasulik tegevus eelkõige seetõttu, et jooksmine tugevdab keha, tõstab efektiivsust ja lisaks parandab meeleolu. Süstemaatiline jooksmine vähendab südameataki riski, uuendab ja suurendab veremahtu ning suurendab ainevahetust

Ragged run - vahelduv kerge jooksmine jerkidega. See aitab parandada südame, hingamissüsteemi tööd ja suurendada vastupidavust. Tänapäeva sportlased kasutavad jooksuvõimaluste tipu saavutamiseks sageli sprinditehnikat. Jooksutehnikat kasutatakse treeningutel sageli nii profi- kui harrastusjooksjatele

Jooksmine on suurepärane viis tervise parandamiseks, keha toniseerimiseks, depressioonist vabanemiseks ja kõigi lihaste arendamiseks. Samal ajal võib vale sörkimine põhjustada väsimust ja valu ning mõnel juhul tõsiseid vigastusi ja selle tagajärjel selle suurepärase aeroobse treeningu tüübi tagasilükkamist

Inimese visuaalne-motoorne reaktsioon, nagu kõik muud tema võimed, võib areneda. Selleks peate teadma, kuidas oma reaktsiooni treenida ja loomulikult neid rakendada. Juhised Samm 1 Paluge sõbral mängida teiega mängu. See on väga lihtne, kuid samal ajal arendab see reaktsioonikiirust väga tõhusalt

Skulptuursete kõhulihaste hankimine võib olla keerulisem kui rindkere ja biitsepsi ülespumpamine. Probleem on selles, et kõik rasvavarud kogunevad peamiselt kõhtu. Seetõttu pole ajakirjanduse kiireks pumpamiseks jõuharjutustest piisav. Samuti vajate aeroobset treeningut ja õiget lähenemist toitumisele

Need, kes hea ilmaga väga hea meelega jooksevad, pole vihma käes sörkimas väga rõõmsad. Ja asjata. Vihmas jooksmine võib olla kahekordne rõõm - hoiad end vormis ja naudid samal ajal puhast vihmaga pestud õhku. Peate lihtsalt riietuma, et mitte pealaest jalatallani märjaks saada

Hantlivõimlemine on mugav, kuna seda saab edukalt kasutada kodus ja spordisaalides koos väikese spordivarustuse komplektiga. Hantlitega harjutused võimaldavad teil isoleerida kõik käte lihased. Käte pumpamiseks hantlitega peate igas harjutuses tegema 4-6 komplekti 6-12 kordust

Somersaults on üks akrobaatika ja kaasaegse hüppekunsti elemente - parkour. Kogenud hüppajad saavad seda teha erinevat tüüpi: taga, ees ja küljel. Saate neid tehnikaid ise õppida ja siis palun oma meisterliku esitusega oma sõpru ja külalisi

See nähtus on tuttav võib-olla kõigile, kes treenisid või sportisid. Lihastes tekkiv valu ja jäikus, mis esineb kõige sagedamini järgmisel päeval pärast treeningut, on valulikkus. Alateadvuse tasandil esinevat valu tajub inimene signaalina millegi rikkumisest ja seda seostatakse harva millegi positiivsega, kuid ei tohiks öelda, et DOM oleks üldse halb

Hantlitega kopsud käes või kang õlgadel on suurepärased harjutused. See aitab töötada nelinurksetes ja säärelihastes, paneb kõõlused pingutama ja tugevdab peaaegu kõiki alakeha lihaseid. Paljud sportlased ignoreerivad seda, pidades seda liiga lihtsaks ja peaaegu kasutuks

Iga naine unistab heast venitusest. Mõnele antakse seda oma olemuselt ja isegi suurte kehamahtude korral klappivad nad kergesti pooleks. Teised peavad oma unistused venitusharjutustega täitma. Järgige iga päev allolevat kompleksi ja kuu aja pärast näete suurepäraseid tulemusi

Horisontaalne riba on spordivahend, mis kasutab keha enda kaalu. See suudab kogu keha lihaseid treenida sama tõhusalt kui kangiga jõusaalis. Lisaks on väljas sportimine teie tervisele suurepärane. Klassid horisontaalsel ribal: täitmise tunnused, põhiharjutused Alustage horisontaalsel ribal treenimist kindlasti soojendusega - vigastuste vältimiseks soojendage oma lihaseid ja sidemeid hästi

Esiosa on akrobaatiline element, mida kasutatakse laialdaselt paljudes võitluskunstides, parkuuris ja nii edasi. Kui soovite seda elementi õppida, on kõige parem seda teha jõusaalis mattidel. Harjutada saab väljas. Niisiis, saate teha eesmise salto kolmel viisil, mida me kirjeldame allpool

On väga raske leida kedagi, kellele meeldib vara üles tõusta, eriti kui väljas on veel pime või sajab vihma. Kuid maailm ei oota, mistõttu lonkjad õnnestuvad harva. Soovitud karjäärikõrguste saavutamiseks ja alati suurepärase enesetunde saavutamiseks peate tegema energiat ergutava treeningu terveks päevaks

Paljud meist tahaksid oma sõpradele või sõbrannadele midagi näidata. Mõni võtab seda oma intellektiga, teine füüsilise jõuga ja kolmas osavusega. Kui teil tuli pähe teha päike horisontaalsele ribale, et teisi üllatada, lugege allolevaid nõuandeid ja saate teada, kuidas seda kõige edukamalt ja ohutumalt teha

Rütmiline võimlemine on üks tähelepanuväärsemaid spordialasid. Samamoodi juhitakse tsirkuses meie tähelepanu akrobaatidele, kes sooritavad kõige mõeldamatumaid kujusid ja harjutusi. Mõnda neist saate õppida iseseisvalt tegema. Näiteks on kodus tõesti võimalik akrobaatikaratta sooritamiseks vajalike toimingute algoritmi valdamine

Kergejõustik hõlmab mitut populaarseimat spordiala, mis on levinud kogu maailmas. Kergejõustikuvõistlused toimuvad olümpiamängude, erinevate meistrivõistluste raames. samuti kaubanduslikud ja heategevuslikud võistlused. Kergejõustiku ajalugu Esimesteks sportlasteks tuleks pidada Vana-Kreeka sportlasi, kes osalevad esimestel olümpiamängudel

Jalgade ja tuharate arendamiseks on palju tõhusaid harjutusi. Üks neist on kükitused. Soovitud tulemuste kiireks saavutamiseks tuleb need õigesti läbi viia. Kükitamine on nii jõuspordi kui ka üldfüüsilise treeningu üks olulisemaid harjutusi

Kontoris arvuti taga töötamine ühes asendis istudes mõjutab kehahoiakut negatiivselt. Emakakaela selgroolülid on tugevalt pingutatud ja ilmub seljavalu. Õlalõdvestusharjutused aitavad leevendada väsimust tööpäeva jooksul või pärast seda. Juhised Samm 1 Õlgade lõdvestumise peamine eesmärk on vabaneda ebamugavustest ja ülekoormusest ülakeha, selja, kaela, pea piirkonnas, soojendades käsi ja õlgu

Tõstmine on jõusport. Ja selle spordiala keskmes on raskuste tõstmisega seotud harjutuste rakendamine. Täna koosneb tõstmisvõistlus kahest sellisest harjutusest: kiskumine ja puhas ning jerk. Juhised Samm 1 Kui otsustate jõutõstmisele minna, siis ärge hakake kohe kangiga tööd õppima ja ärge koormake oma keha, mis pole sellega harjunud

Mahukas kõht võib ilmneda sise- ja nahaaluse rasva väljanägemise, kõhulihaste nõrgenemise või ebaõige soole funktsiooni tõttu. Kõhust kiiresti vabanemiseks peate lahendama kõik probleemid korraga. Need. hakake sööma tervislikke toite, vältige ülesöömist ja treenige regulaarselt

Start määrab suuresti kogu jooksudistantsi ületamise edukuse. Õige stardi- ja stardijooks annab sportlasele parima võimaliku tulemuse. Jooksmisel on kõige olulisem arendada oma maksimaalset kiirust minimaalse distantsi jaoks. Juhised Samm 1 Stardis kasutavad profijooksjad spetsiaalseid stardiplokke ja masinat, mis pakuvad tuge tõrjumiseks ja õige positsiooni asendist, kust sportlane liikuma hakkab

Mõnikord tundub loodus naiste suhtes ebaõiglane. Kellele kingib ta kolmanda suuruse rinna ja kellelegi - "õnnetu". Rahune maha! Rindade suurendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis võivad kirurgiat asendada. Juhised Samm 1 Lihtsaim harjutus on peopesade pigistamine rindkere tasemel

Kuju korrastamiseks kasutavad naised ja tüdrukud erinevaid meetodeid ja vahendeid. Keegi valib ranged dieedid, keegi tarvitab rasva põletamiseks narkootikume ja keegi hakkab sporti tegema. Jooksmise eelised Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid maailmas

Vastupidavus on inimese võime taluda füüsilist koormust ja lihasväsimust tugeva füüsilise koormuse ajal. Imikud ei ole sündinud vastupidavatena, see võime kujuneb välja pikema treenimisega. Juhised Samm 1 Lihtsaim vastupidavusharjutus on köiest hüppamine

Sörkimine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Samal ajal toimib see kõige kättesaadavama spordialana, mis ei nõua suuri rahalisi investeeringuid. Kaalu langetamiseks piisab, kui joosta kolm tundi nädalas pool tundi hõlpsas tempos. Sörkimine on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise ravimeetodeid

Nii juhtub, et inimene, kes pole spordiga seotud, saab sidemeid alles pärast vigastust. Vahepeal juba sõna "kimp" viitab sellele, et see on mingi ühendusmehhanism. Sidemed on erinevad, kuid nende peamine eesmärk on see, et nad ühendaksid luud üksteisega, tagades nende elastse koostoime