Fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Distants 42 km 195 m - sportlaste moraalse ja füüsilise jõu raskeim proovikivi. Sõltumata treenituse tasemest peate pika distantsi ületamiseks alati andma endast kõik. Samuti on oluline arvestada maratoni ettevalmistusperioodiga. Juhised Samm 1 Määrake maratonivõistluse ettevalmistuskuupäevad
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Crunches on põhilised kõhuharjutused. Eelkõige võimaldavad need treenida sirglihaseid. Just väänamine on peamine harjutus kõhulahtisuse leevendamiseks. Seda harjutust on mitut tüüpi; põrandal olevaid krõbinaid peetakse klassikaks. Juhised Samm 1 Põrandal krõmpsude tegemiseks peate lamama tasasel pinnal
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paindlikkus on liigeste liikumisulatus. Iga liigese puhul võib see olla erinev. Süstemaatiline treenimine võib aidata teie liigestel maksimaalset paindlikkust arendada. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mida nimetatakse venitamiseks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Emakakaela piirkonna selgroolülid on habrasemad kui ülejäänud. Seetõttu tuleks kaela lihaste harjutusi teha äärmise ettevaatusega. Vigastuste vältimiseks töötage esialgu vähese või ilma kaaluta. See on vajalik - hantlid; - spordipannkook
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hommikune sörkimine pole mitte ainult tasuv, vaid ka lõbus. Kui arvate, et hommikul jooksmine on ikka igav, siis siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil igapäevaseid jookse motiveerida. Sörkimine on taskukohane viis vaba aja kasulikuks veetmiseks, figuuri ilu säilitamiseks ja tervise parandamiseks igal aastaajal
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Võimlemiskepiga saate sooritada terve rea venitusharjutusi, kehahoiu korrigeerimist, kõhulihaseid jms. Selle aparaadiga saate kodus edukalt harjutada, peamine on teada mõningaid reegleid. Võimlemiskepp on kõigile kättesaadav mürsk
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Matkamine on kõige lihtsam ja taskukohasem spordiala. Kõndimine toob inimkehale uskumatut kasu. On 7 põhjust, miks peaksite hakkama igapäevaselt kõndima. Juhised Samm 1 Kõndimine parandab meeleolu Need aitavad rahuneda, lülituvad lahti elumuredest ja halbadest mõtetest
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Pumbatud deltalihad ja tugevad õlad muudavad mehe kuju paremaks. Sellise kehaga pole häbi varrukateta T-särki kanda. Tulemusi saate saavutada ainult hoolika tööga enda ja oma keha kallal. Juhised Samm 1 Võite pumpada deltalihaseid, muuta oma õlad kodus tugevaks ja silmatorkavaks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Üks populaarsemaid jõutreeninguvahendeid on võimlemiskangid. Neile saab teha mitut tüüpi harjutusi, mis võimaldavad teil treenida erinevaid lihasrühmi. Harjutused ebaühtlastel ribadel ei vaja erilisi oskusi, kui teil on oskusi ja kogemusi omandades, saate selle mürsu hõlpsasti valdada
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tasakaalu arendamiseks on vaja läbi viia harjutuste komplekt, tegeleda spordi- ja välimängudega. Nende tundide jaoks ette nähtud aeg peaks olema 90 minutit 3-4 korda nädalas. Juhised Samm 1 Seisa jalgadega samal joonel (paremal vasakul ees), käed vöö peal
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljud sportlased pööravad oma kätele erilist tähelepanu. Massiivne biitseps, arenenud õlad on iga mehe unistus. Ärge unustage triitsepsit, mis muudab relvad reljeefseks, annab neile tugevama ilme. Seetõttu tasub treeningu ajal veidi aega pühendada harjutustele, mille eesmärk on selle lihasrühma suurendamine
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga absoluutselt rahul. Õigele sugupoolele kogu aeg midagi ei meeldi - kas puusad on liiga täis, siis jääb kõht välja, siis on käte sisekülg lõtv. Kõigi puuduste kõrvaldamiseks peate ise koostama koolitusprogrammi, võttes arvesse kõiki teie probleemseid alasid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksmine on üks füüsilise tegevuse liikidest, mis mõjutab kõige soodsamalt inimkeha üldist seisundit. Igapäevane sörkimine võib aidata teil kaalust alla võtta, keha pidevalt toonides ja praktiliselt kõiki keha lihaseid arendada. Juhised Samm 1 Kogu jooksu vältel haarab keha kõhtu ja rindkere lihaseid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Liigse rasvaga lõtv ja lohakas kõht pole kahjuks haruldane. Seda probleempiirkonda on aga keeruline korda teha, kuid see on võimalik. Peamine on järgida lihtsaid nõuandeid ja teha spetsiaalseid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas. Ärge kandke pingulisi riideid Sama kehtib igasuguse vormiva aluspesu, vööde ja muude "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõhulihaste harjutused aitavad teie kõhtu lamedamaks muuta. See kehapiirkond on vaja õigesti üles pumbata, et kõik kõhulihased oleksid ühtlaselt pingutatud. Iga päev harjutuste komplekti sooritades märkate kuu aja jooksul olulisi parandusi. Kõhulihased jagunevad kolmeks peamiseks piirkonnaks:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kergejõustikuüritused on alati pealtvaatajate tähelepanu köitnud, osaliselt seetõttu, et nad korraldavad teatevõistlusi. See on meeskonnadistsipliin, mis nõuab meeskonna sidusust, korralikku ettevalmistust ja organiseerimist. See on vajalik - naastud
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kui inimene ärkab, tunneb ta jäsemetes teatavat letargiat, liigutuste jäikust ja raskust. See on tingitud südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemide aktiivsuse vähenemisest une ajal. Juhised Samm 1 Kuidas saaksite unejäägid kiiresti maha raputada ja uuesti ärkvel olla?
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Õige rüht ja kerge kõnnak on märk edukast ja enesekindlast inimesest. Õige kehahoiaku kujunemine algab lapsepõlvest. Kui laps on passiivne ja sageli lõtvub, võib tal tekkida skolioos, emakakaela lordoos ja rindkere kyphosis. Õige rühi saab kujundada füüsiliste harjutuste ja pideva enesekontrolli abil
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Isegi kõhnadel tüdrukutel on kõht. Nõrgad alakõhulihased toovad kõige püsivamatele naistele meeleheite. Ärge muretsege rippuva kõhu pärast - hakake juba täna iseendaga tegelema. Juhised Samm 1 Kui teil on nõrk kõhulihas, on alakõhu eemaldamine väga keeruline
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Inimesed, kes tegelevad pidevalt mingisuguse spordialaga, peavad kompleksis tegema kaelaharjutusi. Ja kaela jaoks mõeldud spetsiaalne võimlemine hakkab tavaliselt huvi pakkuma inimestele, kes on juba emakakaela selgroolülides valutanud. Kuid kaelale on vaja pidevalt tähelepanu pöörata, et mitte saada koledate kortsude ja "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Lõhkemine tuli mängurite maailma Quake'i mängude seeriast. Ainult seal pole hüppamiseks vaja konsooli midagi sisestada. Seetõttu pole hüppamisega selles mängus erilisi probleeme. Aeg möödus ja keegi otsustas proovida teha hüppe mängus Counter Strike
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Iga naine unistab täiuslikust figuurist. Kuid mõnikord pole seda nii lihtne leida: kõik ei pea kurnavatele dieedidele vastu. Parim variant on külastada jõujaama. Jõuharjutused on harjutused, mille käigus ületatakse vastupanu või kasutatakse raskusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Küljed kasvavad kiiresti rasvaga, isegi tavaliste treeningtundide korral. See on tingitud asjaolust, et nende koolitusele pööratakse tavaliselt vähe tähelepanu. Ja igapäevaelus on kaldus kõhulihased harva koormatud. Külgi on võimalik eemaldada ainult eesmärgipäraste treeningutega koos tasakaalustatud toitumisega
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljud mehed tunnistasid, et naisekuju köidab neid kõige rohkem õhuke vöökoht. Kahjuks pole kõigil tüdrukutel õnne, et neil on peen kuju. Seetõttu on vaja teha veski "veski" harjutust iga päev. See on väga lihtne ja tõhus. Kuid seda ei tohiks teha seljaaju hernia või alaselja vigastusega inimestel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksmine on mitmekülgne füüsiline tegevus, mis sobib tüüpide ja tehnikate mitmekesisuse tõttu peaaegu kõigile. Jooksul on erinev kiirus, vahemaa, raskusaste. See aitab tugevdada ja parandada kogu organismi tervist. Põhimõtteliselt hakkavad nad jooksma järgmistel põhjustel:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Professionaalse tennisereketi valimiseks peate olema juba professionaalne. Reeglina ei vaja sellised inimesed erilisi soovitusi, nad ise teavad väga hästi, mida nad vajavad. Kuid kui te pole veel oma teadmistes kindel ja soovite läheneda valikule vastutustundlikult, siis on kasulik teave kasulik
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõhu pingutamine pole unistus, vaid reaalsus. Kõhulihaste jaoks on olemas spetsiaalne treeningprogramm, mis on mõeldud lihasmassi pidevaks ja kasvavaks kasvuks. Peate lihtsalt alustama väikesest, liikudes järk-järgult suuremate koormuste juurde
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Pressi peate regulaarselt pumpama, kulutades sellele umbes 30 minutit päevas. Korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada, alustades kümnest, viige see arv 50-ni. Ja ärge unustage õiget hingamist. Sellele küsimusele on üheselt võimatu vastata, palju sõltub sellest, milliste algandmetega inimene uurima asub ja millist tulemust ta soovib saavutada
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sörkjooksu kavandades peate eelnevalt mõtlema õigete kingade valimisele. Kõik profisportlased pööravad jooksujalatsite valikule piisavalt tähelepanu. Õigesti valitud tossud, ehkki need ei taga tulemuse saavutamist, võimaldavad teil vältida erinevaid vigastusi ja vigastusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hantlid pingutavad ja tugevdavad käte, selja ja rinna lihaseid. Nendega koos käivad tunnid on mugavad, kuna neid saab läbi viia kinnises ruumis ilma turvavõrgu ja spetsiaalse varustuseta. Lisaks ei võta hantlitega harjutused palju aega, kuid need toovad kiiresti märgatava tulemuse
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Üks eelarvelisemaid ja tõhusamaid viise hea füüsilise vormi säilitamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja keha kui terviku toonuse säilitamiseks on tavaline jooks. Kuid see nõuab ka vastutustundlikku lähenemist ja mõningast ettevalmistust
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksmist peetakse põhjusel üheks kõige tasuvamaks spordialaks. See tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, arendab paljusid lihasrühmi ja soodustab kehakaalu langust. Kõigil pole aga armastust jooksmise vastu. Selleks, et kallim saaks sörkima minna, peate lihtsalt nakatama teda selle spordiala kirega
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Suvine spordihooaeg algab iga-aastase mai murdmaasuusatamisega Bitsas. Kõigil on lubatud osaleda, kuid reeglid nõuavad, et oleksite terve ja heas füüsilises vormis. See on vajalik - kinnitada allkirjaga vastutust oma tervise eest
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Õhuke vöökohaga naine muutub enesekindlamaks, omandab sensuaalsuse ja pehmuse. Ta saab endale lubada mitmesuguste rõivaste kandmist. Vanasti tõid iludused ilu nimel ettekujutamatuid ohvreid: kandsid korsette ja eemaldasid isegi ribid. Nüüd vähendatakse vöökohta treeningu abil
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Spiraalvõimlemine on õigusega juhtpositsioonil muud tüüpi tervist parandava kehalise kasvatuse seas. Seda tüüpi harjutusi saab teha igaüks, sest see ei nõua liigset pingutust, kuid tulemus ületab kõik ootused. Spiraalse võimlemise töötas välja Korea meditsiiniprofessor Park Jae Wu
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Õige treeninguga maratonijooks mõjub tervisele ja vormile soodsalt, äratab järjest rohkem tähelepanu. Mõne jaoks on maratoni läbimise proovimine ka enesearengu element, hüpe pea kohal. Nüüd on maratonijooksu pikkus staatiline ja seda mõõdetakse 0,1% täpsusega
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kui soovite arendada toredaid ja tugevaid lihaseid seljas ja kätes, peaksid põhitegevuseks olema tõmbed. Ja selleks pole üldse väärt jõusaali külastamiseks palju raha kulutada, tavaline horisontaalne riba aitab teil omandada sportliku vormi ja atraktiivse kuju
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Põhjamaade teivaskõnd on ainulaadne vorm, mis on algselt välja töötatud suusatajate treenimiseks ja rehabilitatsiooniks. Pulkadega kõndides on seotud peaaegu kõik keha lihased, nii et seda peetakse sama tõhusaks kui jooksmist, kuid see ei kahjusta liigeseid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Mida mees ei unista ilusast, pumbatud kehast? Tüdrukutele meeldib see, meelitab nende entusiastlikke pilke ja on tervise tagatis. Jõutreening on praegu üsna populaarne spordiala. Kuid see ei sobi kõigile. See on protsess, mille põhieesmärk on igasuguse treeningu tugevuse suurendamine
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Vale toitumine ja passiivne eluviis võivad suurendada reie piirkonnas rasvade moodustumist. Aga kui soovite, et teil oleks ilusad, tugevad ja peened jalad, peaksite selle eest hoolitsema ja lisama treeningutele spetsiaalse harjutuste komplekti