Spordistiil 2024, November

Tugevuse arendamine on võimalik lihaste maksimaalse pinge korral. Maksimaalse lihaspinge tagamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid: * Maksimaalse koormaga koorma tõstmise meetod maksimaalselt mitu korda; * Meetod küllastumata koorma koormuse tõkestamiseks

Enne mis tahes olulist sündmust mõistame ühtäkki, et meie kuju jätab soovida. Hea, kui mõtleme sellele kuu või pooleteise pärast - sel juhul on meil veel aega kõike parandada. Paar kuud on tavaliselt üsna piisav, et fikseerida mitte eriti tähelepanuta jäetud kuju ja viia see oma õigesse vormi

Erinevalt tugevast biitsepsist ja rauast kõhulihastest on kael alati silmapiiril. Seetõttu demonstreerib see hästi pumbatuna teie füüsilist arengut iga ilmaga. Muidugi on tugev kael ilus. Lisaks kaitsevad tema lihased teid paljude vigastuste eest

Saledad jalad ja ülespumbatud elastne tagumik on paljude kaasaegsete tüdrukute unistus. Füüsilise täiuslikkuse saab saavutada õige tervisliku toitumise ja spetsiaalse kosmeetilise hoolduse abil, kuid suurim efekt saavutatakse ainult regulaarselt treenides

Peaaegu iga noormees unistab uhkest, raudsete lihastega julgest figuurist, kuid selle unistuse teostamine pole eriti lihtne, eriti lühikese aja jooksul. See artikkel pakub üksikasjalikke juhiseid selle kohta, kuidas saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul

Peaaegu igaüks oma elus tahtis vähemalt korra elus tõsiselt tegeleda spordiga, kuid paljusid peatas see, et nad ei teadnud, kust alustada ja milliseid harjutusi teha. See on vajalik - spordirõivad ja jalatsid; - jõusaali tellimine

Ilusad ja elastsed tuharad on naise uhkus ja inimkonna tugeva poole imetlemise objekt. Keegi saab oma ideaalse vormi loodusest ja keegi saavutab selle spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. Juhised Samm 1 Sörkige oma tagumikke pingutama

Treeningmasinad aitavad teie lihaseid toniseerida ja kaalust alla võtta. Kümnete erinevate seadmete hulgas, mille kuju, hind ja treenitavate lihaste rühm erinevad, on mõnikord raske valida just teile sobivat. Juhised Samm 1 Kõiki treeningvahendeid saab jagada tugevuseks ja südameks

Iga inimene, olgu see naine või mees, unistab oma täiuslikust kõhust. Alakõhu täispuhutud kuubikud muudavad keha ilusaks, seksikaks ja tervislikuks. Kõhu kuubikute ehitamiseks piisab järgmiste harjutuste sooritamisest: See on vajalik Vaip, hantlid, kell

Õlgade ja selja tõhusaks ja kiireks ülesehitamiseks peate mitte ainult kinni pidama kindlast treeninggraafikust, vaid tegema ka spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teil selle konkreetse lihasrühma lihasmassi võimalikult kiiresti suurendada

Paljudel inimestel on kodus arsenalis kettlebellid. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas tunde alustada ja tulevikus heas vormis olla. Selleks võite jälgida kettlebellidega harjutuste ligikaudset mustrit. Neid regulaarselt ja kohusetundlikult tehes muutute tugevamaks, kindlamaks ja atraktiivsemaks

Baarist lõuatõmme on üks kuulsamaid füüsilisi harjutusi. Paljud on temaga tuttavad alates kooli kehalise kasvatuse tundidest. See sobib suurepäraselt selja ülaosa, käte ja õlavöötme lihaste treenimiseks. Lisaks saate harjutada mis tahes hoovi põikpuudel või kodus, paigaldades ukseavasse horisontaalse riba

Mõningaid harjutusi lihaste ehitamiseks ja nende jõu suurendamiseks ei saa ilma spetsiaalse raskuseta sooritada. Need aitavad viia treeningu järgmisele tasemele, kui regulaarse treeningu efektiivsus väheneb. Siiski saate lihaseid leevendada, kasutades oma kehakaalu

Osteokondroos on ebameeldiv haigus, kuid kahjuks progresseeruv. Üha rohkem kontoritöötajaid pöördub arsti juurde selja- ja emakakaelavalu kaebustega. Kuid hirmutav on see, et raskete seljakottidega koolist tulles kurdavad lapsed peavalu ja lörtsimist

Ümarate joontega elastset tuharat peetakse tänapäeval atraktiivsuse standardiks. Kui loodus pole teile sellist rikkust pakkunud, võtke vaevaks oma tuharalihased üles pumbata. Muutusi pole võimalik väga kiiresti saavutada, kuid kui süstemaatiliselt harjutada, siis kuu aja pärast naudite rangelt kumerat kergendust

Tuharaid peetakse nii meeste kui ka naiste keha üheks kõige atraktiivsemaks osaks. Ja selleks, et nad oleksid suurepärases vormis, tuleb tuharalihaseid hoolikalt treenida. See on ainus viis saada või jääda elastsete ja heas vormis preestrite omanikuks või omanikuks

Reljeefsed õlalihased muudavad käed tugevaks ja väliselt kauniks. Treeningus tuleb õlavöötmele pöörata piisavalt tähelepanu, vastasel juhul on keha ebaproportsionaalselt täis. Harjutage õlalihaseid 3-5 korda nädalas ja need on alati suurepärases korras

Pingutatud reielihased loovad ilusa leevenduse. Lisaks esteetilisele funktsioonile lisavad pumbatud reielihased inimesele füüsilist vastupidavust. Harjutus peaks toimima reie sise-, esi-, külje- ja tagaküljel. Hea efekti saavutamiseks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas

Harjutused pressipingil võimaldavad teil ehitada kõhulihaseid, tugevdada vastupidavust ja aidata hoida keha heas vormis. Lisaks saate pressipingil treenides kasutada lisavarustust - metallist kettaid või hantleid (need aitavad arendada käte ja õlavöötme lihaseid)

Kaalulangetaja on peaaegu kõigi spordisaalide oluline osa. Veelgi enam, kehakaalu langetamise protseduurides tõhusat tehnikat kasutavad jõutreeningu austajad ka soovitud füüsilise vormi saavutamiseks ja liigsete kilode kaotamiseks. Odavaim ja lihtsaim kaalulangetustreener - hüppenöör See seade on spordi- ja spordisaalide asendamatu atribuut

Rinnalihased on üks lihasrühmadest, mida tuleb enne pumbata. Harjutused, millega neid saab suurendada, on mitmekesised ja neid saab valida sõltuvalt sportlase eelvalmiduse tasemest ja ajast, mis on saadaval rinnalihaste pumpamiseks. Rinnalihaste pumpamiseks on kõige soovitatavam treenida need kangiga, millele järgneb juhtmestiku ja simulaatoriga viimistlemine

Toonis kõht ja rasvade ladestuste puudumine talje piirkonnas on unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Eesmärgi saavutamiseks peate regulaarselt pumpama kõhulihaseid ja viltuseid kõhulihaseid. Treeni vähemalt 3 korda nädalas, siis võimaldavad tugevad kalded uhked olla enda saavutuste üle

Rattamasinaid kasutatakse vastupidavuse arendamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Treeningrattaid kasutades on lihtne liigseid kaloreid põletada ja tarbetuid kilosid kaotada. Juhised Samm 1 Praegu on tavalised kahe modifikatsiooniga velotrenažöörid - püstise istuvusega ja tagurpidi ümber pööratud ning need toimivad samamoodi

Reeglina teevad jõusaalides treenivad sportlased maksimaalset pingutust lihasmassi suurendamiseks. Soov lihaste suurust vähendada võib tunduda kummaline, kuid siiski, kui seate endale sellise eesmärgi, ei jää te üksi. Juhised Samm 1 Sa ei saa lihtsalt sportimist lõpetada, lihaskoe asendatakse väga lihtsalt rasvkoega

Jooksuraja kasutamine võib olla suurepärane viis end vormis hoida. Oma trenažööri ostmisel tuleb arvestada paljude erinevate aspektidega. Teie tervis ja tulevane füüsiline vorm sõltuvad sellest, seega lähenege sellele küsimusele targalt. Juhised Samm 1 Otsustage, kui palju olete nõus jooksurajale kulutama

Kui plaanite treenida kogu keha lihaseid, ärge unustage lisaks füüsilisele tegevusele ja toitumisele ka tähelepanu pöörata. See peaks olema tasakaalustatud ja kõrge valgusisaldusega. Kuid koostada ei tohiks ainult dieeti, vaid ka tunniplaani

Jõusaalis on soovitatav pumbata rinnalihaseid. Seal on olemas kõik vajalikud simulaatorid. Kodus on raske rindkere lihaseid üles pumbata, kuid see on võimalik. Juhised Samm 1 Neid harjutusi tehakse tavaliselt lamavas pingil lamades

Jooksurada on populaarne kardiotreener, mida saab kasutada mitte ainult spordiklubide spordisaalides, vaid ka kodus, kuna kodutingimuste jaoks on olemas spetsiaalsed mudelid. Korteri jooksulint peaks olema kompaktne, suhteliselt vaikne, hinnaga ökonoomne

Iga sportlase visiitkaart on biitseps. Käe painutamisel valab ta tihedasse "palli" ja räägib mehe tugevusest. Kui olete lihaste pumpamise algaja ja soovite ilusat ja tugevat biitsepsit, siis siin on paar lihtsat näpunäidet ja mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha

Igal naisel on kõht lame ja kõhulihased üles pumbatud. Regulaarsed spordiklubide treeningtunnid, mis hõlmavad ka kõhulihaste harjutusi, aitavad selle unistuse ellu viia. Trennides peaks osalema vähemalt 2 korda nädalas. Kui spordiklubi tunnid pole teie jaoks võimalikud, aitavad kodused treeningud kõhulihaseid üles pumbata

Füüsiline areng on vajalik inimese keha normaalseks toimimiseks. Hästi arenenud kehaga inimestel on tugevam immuunsus ja nad on vähem haiged. Regulaarne kehaline aktiivsus mõjutab hästi kardiovaskulaarsüsteemi, arendab hingamissüsteemi. Lihasjõu suurendamiseks on erinevaid meetodeid, kuid peamine reegel on üks:

Käed ja rind on mõned lihasgrupid, mida algajad sportlased proovivad kõigepealt ehitada. See on arusaadav - need lihased on esimene asi, millele sportlane ise tähelepanu pöörab. Neid lihasrühmi on soovitatav pumpada ühel päeval või kahe päeva jooksul, mis lähevad üksteise järel

Elliptiline treener on spetsiaalne spordivarustus, mis ühendab samme ja jooksulinti, treenides saate treenida kõiki peamisi lihasrühmi, pakkudes neile optimaalset koormust. Samal ajal on elliptilised treenerid väga kompaktsed. Kui mõtlete, millist masinat koju treenimiseks osta, on elliptiline masin suurepärane valik

Hüppenöör on üks odavamaid masinaid, mida saate kodus kasutada. Selle abil on võimalik vabaneda liigsetest kilodest. Kuid kõik pole nii lihtne. Mõelge spordiekspertide nõuannetele. See on vajalik Hüppenöör Juhised Samm 1 Hüppenöör on odavaim ja mitte vähem tõhus trenažöör kui teised

Iga tüdruk unistab, et tal on ilus ja elastne kõht. Selle soovi täitmiseks on vaja läbi viia mitmeid tõhusaid harjutusi, mida tuleb regulaarselt teha, eelistatavalt tühja kõhuga ja hommikul. Juhised Samm 1 Esimene harjutus kauni pressi jaoks:

Kõhumasinaid on suur hulk: hularõngas, võimlemisrull, fitball jne. Mõni neist võimaldab teil luua reljeefse pressi, teised kohandavad figuuri ainult veidi talje piirkonnas. Juhised Samm 1 Kõhumasinaid on mitut tüüpi. Mõned neist on mõeldud ainult figuuri korrigeerimiseks talje piirkonnas, teised on võimelised maksimeerima ülemise, keskmise ja alumise pressi

Rinna ilu on naisi alati muretsenud. Noorus aitab hoida seda kehaosa kindlana ja toonuses. Kuid lapse toitmine, ebatervislik eluviis, stress põhjustavad asjaolu, et rind muutub lõtvaks ja lõtvuks. Rinnalihaseid mõjutavad harjutused aitavad rinnakorvi pingutada

Horisontaalne riba on universaalne vahend füüsilise vormi arendamiseks ja parandamiseks. Horisontaalset riba targalt kasutades saate arendada mitmesuguseid lihasrühmi. Kaaludega töötades saate suurendada ka lihaste koormust. Sellisel lihtsal tegevusel nagu pull-upid on palju variatsioone

Igal inimesel on valida - kas treenida jõusaalis või osta koju spordivahendeid. Saate osta mitut tüüpi treeningvarustust. Neil kõigil on oma omadused ja mõjupiirkonnad. Kuidas endale treener õigesti valida? Juhised Samm 1 Pange paika selged eesmärgid, mida soovite treeningu ajal saavutada

Mõni ese on nende puudumisel meeldiv. Näiteks õllekõht. Tuharate kohta ei saa seda öelda. Iga teine naine nimetab kõhklematult seda meestekeha just seksikaimaks. Põletav pilk ja võimukas lõug kaotavad märkimisväärselt. Seega pühenda selle lihasgrupi treenimisele 20 minutit päevas