Spordistiil 2024, November

Tugevad käed on iga mehe jaoks hädavajalikud. Lisaks selle numbri puhtalt esteetilisele värvimisele on see ka käegakatsutav abi igapäevaelus ja äärmuslikes olukordades. Ja lihtsalt sellepärast, et mees peab olema tugev, on vaja tema käed tugevaks muuta

Pumbatud relvad on iga mehe uhkus. Kui mõnus on suvepäeval lühikeste varrukatega särk selga panna ja naiste imetlevaid pilke märgata. Biitseps pole eriti kapriisne lihas ning õige lähenemise ja raske treenimisega on edu tagatud. Kuidas kiiresti biceps üles ehitada ja tunda end tõelise mehena?

Fitness-inimesed panevad suurt rõhku rindkere lihaste ülesehitamisele. See on tingitud asjaolust, et keha peab olema proportsionaalselt arenenud, alles siis näeb see ilus välja. Lisage igasse treeningusse harjutuste komplekt, mille eesmärk on rinnalihaste arendamine

Teie lihaste leevendamine pole mitte ainult nende ideaalne seisund, vaid ka rasvkoe olemasolu naha all. Kuju sportlikkust ei saa saavutada ainult lihaste olemasolu abil, ilma nahaaluse rasvata pakuvad need teile ainult sportlikku välimust. Seetõttu vajate lihaste leevendamiseks lisaks jõukoormustele ja treeningutele ka tasakaalustatud toitumist

Pressi jaoks mõeldud rull on spordivahend, millega on võimalik ka kodus läbi viia tõhusat kõhu-, selja-, rinna-, käte- ja jalalihaste jõutreeningut. Võimlemisvideo on eriti kasulik noortele emadele, kellel pole võimalust pikka aega jõusaalis käia, et figuur endisesse vormi tagasi viia

Vasikalihas moodustab paljuski tüdrukute jalgade harmoonia. Aga mis siis, kui ta on loomulikult vähearenenud ja peate unustama lühikeste seeliste ja lühikeste pükste kandmise? Sellisel juhul tulevad appi sammuaeroobika või spetsiaalsed harjutused, mida saab teha isegi kodus

Paljud algajad kulturistid eksivad suuresti, kui nad treeningu ajal saagilised ajakirjanduse lihased maha lasevad. Samal ajal kui lihasgruppe pumbatakse, ei osale sakilised lihased peaaegu selles protsessis. Nende lihaste ehitamiseks peate sooritama spetsiaalse harjutuste komplekti

Torso ülespumpamine on iga rannaturisti unistus. Isegi kui teil pole hiiglaslikke biitsepse ja kolmnurkset selga, võib tugev torso olla ka rannas tüdrukute ahvatlev. Lisaks vabanete oma torso ülespumbamisega lõpuks soovimatust kõhust. Juhised Samm 1 Lisage treeningukavasse kükid ja surnud punktid

Kas olete väsinud oma ebatäiusliku kõhu vaatamisest ja loodate sellest mõne muu dieediga lahti saada? Ranged toitumispiirangud võivad aga tervist tõsiselt kahjustada ning nälga surmata ja kõigist gastronoomilistest rõõmudest ilma jätta pole nii lihtne oma kõht lamedaks ja sobivaks muuta

Iga naine unistab ilusast figuurist. Õhukesed jalad ja õhuke vöökoht on suurepärased. Kehalihaste tugevdamisest ei piisa. Mõelda tasub näole, sest rippuvad silmanurgad, lõtvunud põsed ja hõljuv ovaal võivad kogu mulje rikkuda. Võite hoida oma nägu lihtsate harjutustega, mis annavad teie näole värske ilme ja aitavad teie näolihaseid üles ehitada

Levinud on veendumus, et rinnalihaseid saab pumbata ainult vastupanuvõimlemisega. Tegelikult ei pea rindkere tugevdamiseks teie käsutuses olema kang või spetsiaalne treener. Sel eesmärgil on üha tavalisem ilma raskusteta treenimine, mis põhineb lihtsatel tõukejõududel, mis on lapsepõlvest teada peaaegu kõigile

Käte mahu märkimisväärseks suurendamiseks pole veel leiutatud viise. Kuid samal ajal on käte ja sõrmede treenimiseks üsna palju erinevaid harjutusi. Need on mõeldud löögijõu suurendamiseks ja käelihaste heas vormis hoidmiseks. Nii et allpool on toodud peamised viisid oma käte treenimiseks

Lihtsaim viis lihaste kasvatamiseks lühikese aja jooksul on saada kulturistiks, "kehaehitajaks". Järgides mitmeid lihtsaid reegleid ja põhimõtteid, saate väga kiiresti suurepäraseid tulemusi saavutada. Kõige tähtsam on see, et kiiresti üles ehitatud lihased jäävad teie juurde kauaks

Kui soovite kuubikuid või lihtsalt tasast ja korralikku kõhtu, minge ühe järele! Ainult dieedid ei aita, peate kõhulihaseid pumpama. Esiteks kõige alumine. Harjutused ei võta kaua aega. Alamkõhulihaste pumpamiseks kulub päevas ainult kümme kuni viisteist minutit

Tugevad, ülespumbatud kõhulihased ja ilus lame kõht on paljude inimeste - nii meeste kui ka naiste - unistused. Kõhulihaste heas vormis hoidmiseks peate regulaarselt treenima kõhulihaseid. Seda saate teha lihtsalt põrandal lamades, kuid spetsiaalsete simulaatorite abil saate soovitud tulemuse palju kiiremini saavutada

Rasvade kogunemine üle põlvede rikub jalgade kõige ilusama kuju. Reie ja sääre lihaste füüsiline aktiivsus, samuti ühine võimlemine aitab seda puudust kõrvaldada. Lisage need harjutused hommikuste harjutuste juurde ja näete mõne päeva pärast häid tulemusi

Kehal töötamisel käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks piisab ühest aastast. Peamine reegel, mida tuleb järgida, on koolituse järjepidevus ja järjepidevus. Peate selgelt määratlema eesmärgi, mille soovite sel aastal saavutada, ja pole üldse vaja tugineda konkreetsetele andmetele, piisab, kui teil on selge arusaam sellest, mida soovite sel aastal saada

Kõik mehed ei saa kiidelda vaba aja külastamisest jõusaali külastamiseks, kus saate saavutada täiuslikke rinnalihaseid. Kuid te ei tohiks oma käega vehkida. Rindkere lihaseid saate ilma kangita pumpada. Piisab tahtest ja suurest soovist tabada enda poole imetlevaid naispilke

Sellise lihase nagu trapets tähtsust on raske üle hinnata. Suuruse järgi on see võrreldav ajakirjanduse lihastega. See on paaritatud lihas, mis asub selja ülaosas. Trapetsiumi on selle struktuuri iseärasuste tõttu väga raske pumbata. See koosneb kolmest osast ja kumbki neist osadest täidab oma ülesannet

Ilusad ja peened jalad on peaaegu kõigi naiste unistus. Rasv jalgadel on aga tõsine mure. Rasva moodustumine tuharatel ja reitel on seletatav asjaoluga, et nende tsoonide lihased on passiivsed ja peaaegu ei osale harjutuses. Lisaks võib jalgade hoiuste ilmnemine olla põhjustatud liigsöömisest või istuvast eluviisist

Kes vaidleks vastu, et ilusaid jalgu on meeldiv vaadata? Ja pole vahet, kas nad on mehed või naised. Selle kehaosaga seotud peamine probleem on vasikate liigne kõhnus. Liiga kitsas säär näeb välja ebaproportsionaalne, tekitades probleeme nii moeloojatele kui ka kulturistidele

Toonis ja õhuke keha pole mitte ainult teie ilu, vaid ka tervise garantii, kuna ülekaal ja liigne keharasv vähendavad jõudlust, suurendavad väsimust ja vähendavad vastupanuvõimet haigustele. Kui märkate, et teil on kalduvus rasvumisele, alustage oma keha ilu taastamiseks meetmeid, et taastada oma tervis ja elujõud ning ennetada kardiovaskulaarsüsteemi haiguste teket

Kaaviari kuivatamine, see tähendab, et nende peenemaks muutmine pole lihtne ülesanne. Kuid see on teostatav. Kuid see nõuab palju kannatlikkust, hoolsust ja usku edusse. Samuti vajate teavet selle kohta, kuidas kaaviarit õhemaks muuta. atraktiivne

Rullharjutused aitavad teie kõhulihaseid tugevdada väga lühikese aja jooksul. Selle spordivarustusega tunnid on eriti kasulikud naistele pärast rasedust, 10 minutit päevas naasevad endistele vormidele ja vabastavad seljast koormuse. Juhised Samm 1 Pange põlvili

Püstised "ilma jalgadeta" eeldavad ennekõike head füüsilist vormi. See tähendab, et kõigepealt on vaja teha tugevat käte koormust, kuna neil on ilma jalgadeta surumiste ajal kogu keha kaal. Kõigepealt proovige hakata tegema kangekaelset käte jõudu

Mõnikord kurdavad sportlased, et nad ei suuda rinnalihaseid pinki vajutades pumbata. Rinnalihastel on palju rohkem funktsioone kui lihtsalt suure kaalu maha surumine. Seetõttu on vaja treeningut, mis hõlmab töötamist erinevates nurkades ja erinevates kordustes

Inimene ei taha alati liigsest kehakaalust vabaneda. On aegu, kui peate kaalus juurde võtma võimalikult lühikeste joontega, see tähendab väga kiires tempos. Kuidas saada massi? Võimalusi võib olla palju. See on vajalik - õige toitumise korraldamine

Šokolaaditahvlile sarnane ajakirjandus ei häiri ainult meeste kujutlusvõimet. Kuid sooritades iga päev tavapäraseid 50 pööret järjest, on tugevate ja silmapaistvate kõhulihaste välimust raske saavutada. Tehke kogenud kõhulihaste harjutusi edasijõudnud sportlastele, ühendage see intensiivse kardiotreeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieediga ning õnne hellitatud kuue kuubi näol ei hoia teid ootamas

Keegi ei kahtle horisontaalsel ribal olevate tõmbamiste eelistes. Nad tugevdavad käte, selja ja õlavöö lihaseid. Kuid kasu on ka lihtsalt baaris rippumisest. Teatud inimrühmale on viisad siiski vastunäidustatud. Meditsiinilisest vaatenurgast aitab horisontaalsele ribale riputamine selgroo erinevate haiguste korral:

Kõigil pole võimalust ja aega spordisaalide külastamiseks ning tunnid pole odavad. Hiljuti on mõnede linnade külgnevatele aladele ja parkidesse ilmunud välissimulaatorid, mis võimaldavad teil klassid viia värske õhu kätte, lageda taeva alla

Eduka spordi jaoks pole oluline mitte ainult koormuse ja treeningu tüübi valik, vaid ka mugav sportlik vorm. Mõni treeninguvarustus sobib kõige paremini jõusaali jaoks, kuid peate suutma leida endale sobiva ülikonna. Juhised Samm 1 Valige õiged kingad

Ilus, harmooniliselt arenenud keha on paljude inimeste unistus. See on sportlaste jaoks kõige märkimisväärsem. Kuid inimese jaoks, kelle elu pole seotud spordiga, on sama oluline hoida keha heas füüsilises vormis. Kuid kas treeningu ajal on võimalik lihasmassi kasvu kiirendada, ilma steroidideta?

Inimesed on üha enam mures lisakilode probleemi pärast, seetõttu otsivad nad teistsugust dieeti. Ühest dieedist kaalulangetamise küsimuses ei piisa aga selgelt - vajate stabiilset kehalist aktiivsust. Kui seda ei tehta, kaotavad lihased oma elastsuse ja mahu vähenemise ning seejärel kannatavad keha kontuurid

Jooksurada on võib-olla kõige populaarsem koduseks kasutamiseks ostetud masin. Siiski on täheldatud, et spordisaalides eelistavad ja armastavad paljud jooksulindid. Kõik mõistavad, et jooksmine on tõhus ja mitmekülgne füüsiline treening ning edendab ühtlast jalgrattasõitu ja ujumist oma positiivses mõjus vormis ja heaolule

Kui otsustate biitsepsi üles pumbata või lihtsalt veidi tugevamaks saada ja samal ajal oma figuuri parandada, vajate kangit. Ei pea kohe jooksma sporditarvete poodi ja ostma stiilse, kuid kohutavalt kalli varustuse. Alustuseks võite kodus ise kangide valmistada

Pärast seda, kui olete otsustanud ülekaalust lahti saada, jääb valida ainult meetod. Mida valite: dieet, võimlemine või treenite velotrenažööridel palju? Kui valisite ikkagi kolmanda variandi, siis kõigepealt peate välja selgitama, milline simulaator on võitluses lisakilodega kõige tõhusam

Õhuke vöökoht on paljude naiste unistus. Jah, ja mehed koos laiade õlgadega ei riku ta üldse. Kuid kõhtu ja külgedesse kogunenud vihatud rasva minema ajamine võib olla väga keeruline. Selleks ei piisa ainult kõhuharjutuste tegemisest. Vajalik on dieedi, aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsioon

Suured, ülespumbatud biitsepsid on iga mehe unistus. Töötame jõusaalis selle nimel, et see unistus teoks saaks. Kuid mõnikord juhtub nii, et olemasolevate tööriistade hulgast pole teil isegi hantleid käepärast, rääkimata spetsiaalsest E-Z ribast

Vistseraalne rasv on sisemine rasv, mis on mõeldud siseorganite kaitsmiseks ja ka ootamatu nälja korral. Keha akumuleerib seda aastaid ja mida rohkem rasva me sööme ja mida vähem me liigume, seda rohkem rasva koguneb kehasse. Vistseraalsest rasvast vabanemiseks või õigemini selle koguse vähendamiseks kehas piisab, kui järgida mõnda lihtsat reeglit

Viimastel aastatel on elliptilised treenerid muutunud spordiklubides kogu riigis väga populaarseks. Neid valitakse sageli ka koduseks treeningvarustuseks. Võite olla üllatunud, et elliptiline treener aitab teil teha kardiotreeninguid. Vaatame selle eeliseid