Fitness 2024, November

Käte ja rindkere lihaste ülespumpamiseks kulub märkimisväärselt palju aega ja vaeva. Treeningud peavad olema regulaarsed. Muide, pole vaja jõusaali minna, saate seda teha kodus. Juhised Samm 1 Harjutus number üks on käsivarrelihaste treenimiseks

Inglise keelest tulnud sõnal "rist" on palju tähendusi. See on jooksmine, suusatamine ja ratsutamine ning jalgrataste, mootorrataste ja autode võistlused. Kust see sort pärineb ja mis on kõigil neil liikidel ühist? Kross on krossijooks

Karate on vanim võitluskunst, mis saabus meile Jaapanist. See kaitse- ja rünnakukunst põhineb löögil või löögil, s.t. relvi kasutamata. Karate tehnikat saavad õppida kõik, alates lapsest kuni pensionärini. Juhised Samm 1 Kõigepealt peate saama aimu karatest kui spordialast ja enesekaitsevahendist

Paljud inimesed unistavad ümarast kõhust lahti saamisest, kuid mitte kõik pole selleks valmis, et loobuda oma lemmikroogadest ja -toodetest. Kõhu on võimalik eemaldada ilma dieedita, kuid see võtab palju vaeva ja natuke rohkem aega. Juhised Samm 1 Põletage keha rasva südame koormuste abil

Horisontaalsest ribast üles tõmbamine on suurepärane treening, mis on kõigile kättesaadav, et end vormis hoida. Hoolimata asjaolust, et väliselt tundub see väga lihtne, on sellel oma reeglid ja täitmise nüansid, millega peate kindlasti end kurssi viima, et õppida, kuidas õigesti üles tõmmata

Käte ülespumbatud lihased loovad ilusa leevenduse, mis on oluline nii meeste kui ka naiste välimuse jaoks. On mitmeid harjutusi, mis aitavad kodus käelihaseid pingutada. Rongige iga päev ja üsna varsti saate imetleda silmailu ja kuju puudutamist

Ilus toonides kõht ja õhuke vöökoht on iga naise unistus ja selle eripära on see, et see unistus on saavutatav. Lisakõhu tõhusaks ja kiireks eemaldamiseks ning harmoonia taastamiseks peate järgima teatavaid toitumise ja kehalise aktiivsuse reegleid ning õppima keha puhastama

Me kõik teame suurepäraselt, milliseid lihaseid tuleb soovitud mahu saavutamiseks treenida. Leiate hõlpsalt teavet biitsepsi, õlgade, jalgade, selja, rindkere pumpamiseks - see kõik on arusaadav ja loogiline, kuid kuidas käsivarsi üles pumbata?

Lapse saamine muudab igavesti nii teie elu kui ka keha. Ligikaudu veerand kõigist naistest sünnitab keisrilõike abil ja pärast sünnitust peavad nad kõhu eemaldamiseks eriti palju vaeva nägema. Ja kuigi seda on keeruline teha, on siiski ka viise

Hinge kinni hoides saate vee all pikki vahemaid ujuda ja mõnel juhul võib see isegi teie elu päästa. Hingamislihaste ja kopsude arendamiseks koos sellega on palju harjutusi. Heidame pilgu ühele väga tõhusale harjutusele, mis hoiab pikka aega hinge kinni

Tennis pole mitte ainult väga tulus spordiala, vaid ka põnev ajaviide. Tennist mängides tugevdate oma lihaseid, arendate hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Regulaarne treenimine aitab toime tulla peavalude ja depressiooni, halva isu ja unetusega

Käte kaitseks poksilöökide ajal kasutatakse sageli poksisidet, mis on kinnaste alla keritud. Kui teil pole spetsiaalseid polüestersidemeid, kasutage apteegis saadaval olevat tavalist elastset sidet. Saate poksi sideme kerida järgmisel viisil

Pesapall on Ameerika traditsiooniline spordiala. See pole välismaal vähem populaarne kui hoki ja ameerika jalgpall. Iga pesapalluri peamine varustus on nahkhiir. Mängijad lõid talle palli. Tavaliselt on otsad valmistatud metallist ja / või puidust

Oskus lõhesid teha on parim näitaja hea jalgade sirutamise ja puusaava kohta. Kõigil on võimalus igas vanuses õppida nööril istumist. Peamine on teha venitusharjutusi iga päev. Juhised Samm 1 Istu põrandal, siruta jalad nii kaugele kui võimalik, tõmba varbad enda poole, pane käed põlvedele või säärtele

Praegu on professionaalsete ja mitte ainult meeskondade spordiareenil nende treenerite ja juhtide omadused väga olulised. Esimene etapp on muidugi oskus oma meeskonda avalikule arvamusele tutvustada. Selle ülesande täitmiseks on vaja mõningaid oskusi ja tegevusi

Hoki on ilus ja lõbus mäng. Mängijate endi jaoks on see spordiala aga väga traumaatiline ja seetõttu on mängija kaitsele kehtestatud erinõuded. Selle oluline osa on kiiver. Juhised Samm 1 Kiivri valimisel pöörake tähelepanu selle kaalule (see ei tohiks olla raske)

Igal tõmbamisvalikul on oma omadused. Koormatavad lihased on samad, kuid aktsendid on pull-upide igas versioonis erinevalt. Pingutuste ajal on kõige rohkem arenenud käsivarre, õlavarrelihased, triitseps, biitseps, sakilised, ümarad, trapetslihased ja muud lihased

Täiuslikud jalad on unistus, mis ei jäta ühtegi naist üksi. Muidugi pööravad mehed ennekõike naiste kaunitel jalgadel tähelepanu. Ja nad vaatavad rinda, kaela, silmi, naeratavad viimasena. Iga naine peab teadma, kuidas muuta oma jalad mõne nädala jooksul tõeliselt täiuslikuks, ilusaks ja saledaks

Lapsed majas teevad rõõmu. Kuid see, et lapsed armastavad õuemänge ja nende ajal kukuvad, on probleem. Soovitame teil kodus tõeline spordimatt ise valmistada. See kaitseb laste vaba aega ja säästab teie närve. See on vajalik - tihe vastupidav kangas, pikkus 256 cm (laius 150 cm) - 2 100 cm pikkust traktori tõmblukku - 2 tk vahtkummi 100 cm lai, 75 cm pikk, 10 cm kõrge Juhised Samm 1 Mati põhiosade jaoks tehke toorik

Millest kaal tavaliselt kasvab? Reeglina sellest, et inimene sööb palju ja liigub vähe. Kõik teavad, et need, kes söövad suurtes kogustes kiirtoitu või kaloririkkaid toite, kipuvad paremaks minema. Kuid võib juhtuda, et inimene juhib tervislikke eluviise, tegeleb sobivusega ja ei näi liialdavat, kuid kaal siiski kasvab

Capoeira (capoera, capoera) on fantastiliselt ilus ja tõhus võitluskunst, millel on rohkem ühist tantsimisega kui kaklemisega. Pärit Brasiiliast, pälvis see kiiresti ülemaailmse tuntuse. See on vajalik - spordiriided; - soov

Rind on omanike jaoks alati olnud eriline mure ja ärevus. Lõppude lõpuks soovib iga naine, et tema kuju oleks võimalikult täiuslik. Ja selle saavutamine ilma ilusa kujuga kõrge rinnata on peaaegu võimatu. Rinnakorvi muljetavaldava mahu nimel on paljud kaunitarid valmis igaks ohverduseks, kuni kirurgiliste operatsioonide ja kurnavate harjutusteni

Kõik tahavad olla ilusad - nii naised kui mehed. Viimasel ei ole selles osas alati lihtne - väga suur osa meestest joob sageli õlut ja kannatab hiljem võimetuse tõttu eemaldada ebaesteetiline "õlle" kõht. Mis mõjutab "õlle"

Rasva kogunemine seljale pole just kõige ilusam vaatepilt. Abaluude all olev turse ja alaselja rasvane vöö tõenäoliselt ei kaunista vähemalt kedagi. Neist saab ja peaksite lahti saama - see ei ole nii keeruline, kui paljud ette kujutavad. Juhised Samm 1 Kõige esimene ja kõige olulisem tingimus rasvade vabanemiseks mis tahes kehaosas (ka tagaküljel) on üleminek madala kalorsusega dieedile

Isegi kui teil on karates must vöö, ei taga see, et võidaksite tänavavõitluses. Tänavavõitlus ei ole etendus kohtunike ja pealtvaatajate silme all (nagu võitlusspordis), vaid äge võitlus. Sellel ei ole halastust ega reegleid. Pigem on üks reegel:

Kaasaegsed naised pööravad erilist tähelepanu puusadele ja kõhule, püüdes hoida neid täiuslikus vormis ja vajadusel vähendada nende mahtu. Kui te pole oma kitsaste puusadega rahul ega tea, kuidas nendega kõige paremini toime tulla, hakake neid jõuliselt pingutama

Käe kahjustumise vältimiseks on väga oluline õppida löögi korralikult rusikat kinni hoidma ja hoidma. Sama oluline on selle oskuse viimine automatismi, sest ringis pole aega oma tähelepanu rusikate hoidmiseks suunata. Juhised Samm 1 Lõdvestage oma käsi

Laiu muljetavaldavaid rinnalihaseid on võimatu saavutada, kui te ei pööra tähelepanu spetsiaalsele väljaõppele. Selleks on ette nähtud terve rida harjutusi. Iga päev võtab tunde 15-20 minutit, nii et nädala pärast tunnete nähtavat tulemust. Juhised Samm 1 Kodus või jõusaalides treenimiseks kasutage vastupidist kaldpinki

Horisontaalsele ribale on täiesti võimalik lihaseid kiiresti üles ehitada. Selleks on spetsiaalne harjutuste komplekt. Neid tehes saavutate lühikese aja jooksul oma eesmärgi. Peamine koormus on oma kaalu tõstmine. Juhised Samm 1 Horisontaalsel vardal treenides treenite rinna-, kaela-, käte-, selja-, triitsepsi- ja biitsepsi lihaseid

Tänavasportlaste - parkuuri austajate - tänapäevane liikumine üllatab ja rõõmustab inimesi, kes unistavad samade trikkide valdamisest ja metropolis vabaks olemisest. Parkouri saab õppida igaüks, kes pühendab treeningutele piisavalt aega, õpib oma keha tunnetama, arendab paindlikkust, väledust ja osavust

Tugev rusikas on vajalik igale inimkonna meesliikmele. Keegi ei tea, kuidas kujuneb hiline tagasipöördumine koju ja päevavalgel võib olla vajalik huvide kaitsmine, et kaitsta vara rikkumise või füüsilise vägivalla eest, samuti otsest ohtu elule

Auastmete ja sporditiitlite süsteem on pärand Nõukogude Liidu sportlaste treeningutest. See eksisteerib peamiselt Venemaal ja paljudes SRÜ vabariikides. Läänes määratakse sportlase auaste vööde klassifikatsiooni järgi näiteks judos ja karates, samuti sportlike saavutuste järgi:

Karate on võitluskunst, mis nõuab kurnavate treeningute käigus palju nii füüsilist kui ka vaimset jõudu. Karate pärineb Hiinast. Karate õppimiseks on kaks võimalust. Esimene on hakata seda ise kodus tegema (kui muidugi korteri mõõtmed seda lubavad)

Kunagi pole hilja uisutama hakata. Ja mis kõige parem, kõigepealt proovige lihtsalt rula peal seista või aeglaselt edasi liikuda. Teie keha peab uue asendiga harjuma. Seisa uisul, proovige oma keharaskust ühelt jalalt teisele nihutada, leidke uisu tasakaal

Kõige tõhusam pole niivõrd tugev löök kui kiire löök. See pole üllatav, sest vaenlasel pole selleks lihtsalt aega valmistuda. Seetõttu on löögikiiruse areng üks peamisi suundi iga võitleja väljaõppes. See on vajalik - väikese läbimõõduga kõvakummist pall

Ühe käega surumiste raskusastet hinnatakse kõrgeks. Algajatele on parem sellist harjutust mitte ette võtta, sest selle läbimiseks on vaja täiuslikult arenenud keha lihaseid. Ühe käega surumine treenib kogu õlavööd ja kõiki rinnalihaseid. Punnituste tegemisel osaleb ainult pool kehast, seetõttu peab selle teostamiseks olema lisaks arenenud lihastele ka suurepärane tasakaalutunne

Tugeva löögita kaob kogu lahingutunne. On tõestatud, et lõdvestunud käega löödud löök on kõige tugevam. Käe kiireks muutmiseks lülitatakse antagonistlikud lihased tööst välja. Esiteks on need biitseps. Löök antakse läbi tugeva jala surumise ja kehapöörde

Sa oled pikka aega jooksnud. Sörkjooks on jõudnud teie ellu ja olete hästi teadlik nende harjutuste eelistest. Kuid aja jooksul soovite näiteks midagi uut, et samal ajal läbida rohkem distantse. Ühesõnaga, soovite joosta kiiremini. Mida teha kiiruse vastupidavuse suurendamiseks?

Kõhulihased ei ole üks lihas, vaid rühm. Seetõttu on väga oluline, püüdes omandada täiuslikult ülespumbatav kõht, millel on märgatav leevendus, arendada iga kõhulihase jaoks terve kompleks. Kui kiigutate kõhulihaseid ainult ühel viisil, ärge imestage, et ainult kohalikud muutused on märgatavad

Kõik tahaksid olla tugevad, osata kaitsta ennast ja oma lähedasi. Seega tekib küsimus: kuidas arendada löögi jõudu. Pealegi võite meie ajal ilma enesekaitseta sattuda ebameeldivasse olukorda või isegi sandistada. Niisiis, kuidas õppida kiiresti ja tugevalt lööma, et vaenlane maha lüüa või ta välja lülitada