Fitness
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Somersaults on üks akrobaatika ja kaasaegse hüppekunsti elemente - parkour. Kogenud hüppajad saavad seda teha erinevat tüüpi: taga, ees ja küljel. Saate neid tehnikaid ise õppida ja siis palun oma meisterliku esitusega oma sõpru ja külalisi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
See nähtus on tuttav võib-olla kõigile, kes treenisid või sportisid. Lihastes tekkiv valu ja jäikus, mis esineb kõige sagedamini järgmisel päeval pärast treeningut, on valulikkus. Alateadvuse tasandil esinevat valu tajub inimene signaalina millegi rikkumisest ja seda seostatakse harva millegi positiivsega, kuid ei tohiks öelda, et DOM oleks üldse halb
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hantlitega kopsud käes või kang õlgadel on suurepärased harjutused. See aitab töötada nelinurksetes ja säärelihastes, paneb kõõlused pingutama ja tugevdab peaaegu kõiki alakeha lihaseid. Paljud sportlased ignoreerivad seda, pidades seda liiga lihtsaks ja peaaegu kasutuks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Iga naine unistab heast venitusest. Mõnele antakse seda oma olemuselt ja isegi suurte kehamahtude korral klappivad nad kergesti pooleks. Teised peavad oma unistused venitusharjutustega täitma. Järgige iga päev allolevat kompleksi ja kuu aja pärast näete suurepäraseid tulemusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Horisontaalne riba on spordivahend, mis kasutab keha enda kaalu. See suudab kogu keha lihaseid treenida sama tõhusalt kui kangiga jõusaalis. Lisaks on väljas sportimine teie tervisele suurepärane. Klassid horisontaalsel ribal: täitmise tunnused, põhiharjutused Alustage horisontaalsel ribal treenimist kindlasti soojendusega - vigastuste vältimiseks soojendage oma lihaseid ja sidemeid hästi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Esiosa on akrobaatiline element, mida kasutatakse laialdaselt paljudes võitluskunstides, parkuuris ja nii edasi. Kui soovite seda elementi õppida, on kõige parem seda teha jõusaalis mattidel. Harjutada saab väljas. Niisiis, saate teha eesmise salto kolmel viisil, mida me kirjeldame allpool
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
On väga raske leida kedagi, kellele meeldib vara üles tõusta, eriti kui väljas on veel pime või sajab vihma. Kuid maailm ei oota, mistõttu lonkjad õnnestuvad harva. Soovitud karjäärikõrguste saavutamiseks ja alati suurepärase enesetunde saavutamiseks peate tegema energiat ergutava treeningu terveks päevaks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljud meist tahaksid oma sõpradele või sõbrannadele midagi näidata. Mõni võtab seda oma intellektiga, teine füüsilise jõuga ja kolmas osavusega. Kui teil tuli pähe teha päike horisontaalsele ribale, et teisi üllatada, lugege allolevaid nõuandeid ja saate teada, kuidas seda kõige edukamalt ja ohutumalt teha
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rütmiline võimlemine on üks tähelepanuväärsemaid spordialasid. Samamoodi juhitakse tsirkuses meie tähelepanu akrobaatidele, kes sooritavad kõige mõeldamatumaid kujusid ja harjutusi. Mõnda neist saate õppida iseseisvalt tegema. Näiteks on kodus tõesti võimalik akrobaatikaratta sooritamiseks vajalike toimingute algoritmi valdamine
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kergejõustik hõlmab mitut populaarseimat spordiala, mis on levinud kogu maailmas. Kergejõustikuvõistlused toimuvad olümpiamängude, erinevate meistrivõistluste raames. samuti kaubanduslikud ja heategevuslikud võistlused. Kergejõustiku ajalugu Esimesteks sportlasteks tuleks pidada Vana-Kreeka sportlasi, kes osalevad esimestel olümpiamängudel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kontoris arvuti taga töötamine ühes asendis istudes mõjutab kehahoiakut negatiivselt. Emakakaela selgroolülid on tugevalt pingutatud ja ilmub seljavalu. Õlalõdvestusharjutused aitavad leevendada väsimust tööpäeva jooksul või pärast seda. Juhised Samm 1 Õlgade lõdvestumise peamine eesmärk on vabaneda ebamugavustest ja ülekoormusest ülakeha, selja, kaela, pea piirkonnas, soojendades käsi ja õlgu
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tõstmine on jõusport. Ja selle spordiala keskmes on raskuste tõstmisega seotud harjutuste rakendamine. Täna koosneb tõstmisvõistlus kahest sellisest harjutusest: kiskumine ja puhas ning jerk. Juhised Samm 1 Kui otsustate jõutõstmisele minna, siis ärge hakake kohe kangiga tööd õppima ja ärge koormake oma keha, mis pole sellega harjunud
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Start määrab suuresti kogu jooksudistantsi ületamise edukuse. Õige stardi- ja stardijooks annab sportlasele parima võimaliku tulemuse. Jooksmisel on kõige olulisem arendada oma maksimaalset kiirust minimaalse distantsi jaoks. Juhised Samm 1 Stardis kasutavad profijooksjad spetsiaalseid stardiplokke ja masinat, mis pakuvad tuge tõrjumiseks ja õige positsiooni asendist, kust sportlane liikuma hakkab
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Mõnikord tundub loodus naiste suhtes ebaõiglane. Kellele kingib ta kolmanda suuruse rinna ja kellelegi - "õnnetu". Rahune maha! Rindade suurendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis võivad kirurgiat asendada. Juhised Samm 1 Lihtsaim harjutus on peopesade pigistamine rindkere tasemel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kuju korrastamiseks kasutavad naised ja tüdrukud erinevaid meetodeid ja vahendeid. Keegi valib ranged dieedid, keegi tarvitab rasva põletamiseks narkootikume ja keegi hakkab sporti tegema. Jooksmise eelised Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid maailmas
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sörkimine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Samal ajal toimib see kõige kättesaadavama spordialana, mis ei nõua suuri rahalisi investeeringuid. Kaalu langetamiseks piisab, kui joosta kolm tundi nädalas pool tundi hõlpsas tempos. Sörkimine on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise ravimeetodeid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Nii juhtub, et inimene, kes pole spordiga seotud, saab sidemeid alles pärast vigastust. Vahepeal juba sõna "kimp" viitab sellele, et see on mingi ühendusmehhanism. Sidemed on erinevad, kuid nende peamine eesmärk on see, et nad ühendaksid luud üksteisega, tagades nende elastse koostoime
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kui otsustate oma füüsilise vormi korrastada ja teatud lihasgruppe tugevdada, ei pea te end spordisaali registreerima. Kodus saate teha mõningaid lihtsaid harjutusi ilma varustuseta või spetsiaalsete raskusteta. Rindkere lihaste arendamise peamine harjutus on põrandalt surumine
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Suured biitsepsid sümboliseerivad tugevust ja annavad kätele märkimisväärse mahu. Biitsepsi pumpamisel saab parimaid tulemusi, kui pöörate võrdset tähelepanu tricepsi ja deltalihaste väljatöötamisele. Juhised Samm 1 Kasutage oma biitsepsi treenimisel kogu harjutuste arsenali, mis on saadaval kangiga, hantlitega, Scotti pingil ja masinatel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Lati või horisontaalse riba pealetõmbamist peetakse kõige tõhusamateks lihaste arendamise harjutusteks. Lai seljaosa, arenenud rinnalihased ja biitseps muudavad meessoost figuuri vastassugupoole jaoks atraktiivsemaks. Vaid mõne kuu süstemaatilise koolituse abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tagumist saltot on kergem hallata kui muud tüüpi saltosid ja akrobaatilisi elemente. Tehnika õpetamine on üsna traumaatiline ja võib esimestel treeningutel ähvardada kerge põrutusega. Seetõttu hoolitsege oma ohutuse eest - alustage treeninguid batuudil või mattidel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Lisades treeningkompleksi "seina" harjutuse, saate kiiresti tuharaid ja jalgu üles pumbata ning ka selgroogu sirgendada. Kasutades harjutuse idapoolset vormi, saate tugevdada oma stabiilsust, see tähendab, et saate õppida oma jalgade all maad täiuslikult tunnetama
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hantli harjutused on kättesaadavad enamusele inimestele. Süstemaatiliste harjutuste abil suureneb lihasjõud ja -maht ning keha üldine vastupidavus suureneb. Paraneb liigeste koordinatsioon ja liigeste liikuvus, figuur omandab ilusa kuju. Seda tüüpi treeningu valivad inimesed, kes ei saa jõusaalis käia
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksmine on tuntud toonilisuse tööriist, sest see paneb tööle peaaegu kõik inimkeha lihased. Paljudele inimestele on tuttav kerguse tunne peas ja mõnus raskustunne lihastes pärast hommikust jooksu, samuti uhkus enda üle, nii sportlik. Kuid millegipärast on väga keeruline sundida ennast pidevalt jooksma
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Imetleme laval sageli tantsijate ilu, võimlejate etteasteid. Enamik inimesi usub, et plastilisus pole "keskmisele" kaasaegsele inimesele selles pidevas elurõõmsuses täiesti vajalik. Miks me seda vajame? Paindlikkus on meile loomupäraselt omane, just meie ajal on keha juba liikumise puudumise tõttu hakanud seda unustama
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Iidsetel aegadel jäid ellu kõige kiiremad, väledamad inimesed. Täna on kõik muutunud. Politsei hoiab tänavaid korras, käime poes ulukil. Tundub, et nüüd vajavad kiiret reageerimist ainult sportlased: poksijad, kergejõustiklased, ujujad ja teised
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Vähestel inimestel õnnestub järgida ranget kaalulangetamise dieeti ja tõhusalt piirata toitu. Seetõttu peaksite aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega, mis aitavad teil need lisakilod kaotada ja saavutada soovitud tulemusi. See on vajalik - matt
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kodu simulaatori valimisel võetakse inimestelt tavaliselt võimalus paigaldada endale kõik seadmed, mis neile meeldivad. Simulaatorite kohmakus ja korteri väike pindala panevad teid valima ühe asja. Treeningratas ja jooksulint peetakse kardiotreeningute jaoks ideaalseks, seega tuleb tavaliselt valida nende kahe vahel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Terve päeva istute kontoris ja kogu füüsiline tegevus taandub kohvimasina juurde kõndimisele. Võimalik, et teil on juba mitmeid liigese- ja lihasprobleeme. Lõppude lõpuks viib selline keha ebamugav staatiline asend selleni, et lihased tõmbuvad kokku, kaotavad elastsuse ja liigesed kaotavad paindlikkuse
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Murdmaasõitu - pikki distantse - tuleb teha rohkem kui üks kord elus. Esiteks koolis, kehalise kasvatuse tundides ja mõnele võistlustel, siis sõjaväes, ülikoolis, kui mängite tema rahvuskoondises … Kahjuks on sageli juhtumeid, kus peate "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sport võimaldab teil tunda end suurepärases füüsilises vormis, kutsuda tuttavate imetlevaid pilke ja äratada vastassoo tähelepanu. Käid sageli jõusaalis või treenid kodus. Kuid selleks, et mitte kahjustada lihaseid ja treenida keha kahjustamata, on vajalik soojendus
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Ilus ja kindel tuhar on iga naise unistus. Selle unistuse täitumiseks on vaja lisaks õigele toitumisele ka aktiivne eluviis, st regulaarne treenimine. Harjutus on väga oluline, et tuharad näeksid ilusad, kindlad ja õhukesed välja. Harjutuste komplekte on palju, igal treeneril on oma metoodika
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hea hüpe on hädavajalik peaaegu kõigil võistkondlikel spordialadel. Korvpall, võrkpall, parkuur ja tänavapall - raske on ette kujutada sportlast, kes oleks nendel spordialadel edu saavutanud ega oska kõrgelt ja võimsalt hüpata. Kui teil seda oskust pole, ärge heitke meelt
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Hommikune sörkimine pole mitte ainult suurepärane viis ilusa figuuri ja terve keha saamiseks, vaid ka hea energialaeng kogu päevaks. Juhised Samm 1 Riietu korralikult. Hankige endale mugavad suurused tossud, puuvillased riided, mis ei takista teie liikumist, naised peavad ostma spordirinnahoidja
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Baaris on mõeldud palju erinevaid harjutusi. Üks lihtsamaid jõuvõimlemise elemente on "pääsuke". Selle lihtsa, kuid samas tõhusa tehnika uurimiseks on mitu nõuannet, millest kinni pidades saate selle kiiresti omandada, kahjustamata seejuures teie tervist
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Väga sageli mõistate, et peate hakkama jooksma. Kõige keerulisem on siiski mitte hakata jooksma, vaid hoida jooksude sagedust. See on see, millele peate mõtlema ja kõigepealt vastama küsimusele: kuidas seda teha? See on vajalik - Tossud - mugavad riided - Mängija Juhised Samm 1 Kõige olulisem samm on otsustada, kui tihti te jooksete
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tundub, mis võiks olla parem kui staadionil või lähimas pargis sörkimine, lemmikmuusika kõrvaklappides? Jooksuradade populaarsus viitab siiski sellele, et paljud inimesed eelistavad sellel treenida. Kardiotreening on hädavajalik kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja nad treenivad ka vastupidavust
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Võistlus 42 kilomeetri pikkusel distantsil 195 meetrit eeldab tohutut moraalse ja füüsilise jõu taastumist. Sageli ei saa sportlased võistluselt mitu päeva või isegi nädalat lahkuda. Üldiselt peate maratoni võitmiseks järgima mitmeid kriitilisi samme
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rindkere lihaste tugevdamisele suunatud harjutused on nii naistele kui meestele kohustuslik treeningu osa. See kompleks aitab õiglasel sugupoolel moodustada "loodusliku rinna", tänu millele näevad rinnad välja pingul ja elastsed. Ja mehed saavad oma keha kergendust täiustada, saavutades "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rinna, õlgade ja käte atraktiivsemaks muutmiseks, samuti kõhu ja kogu lihaskorseti pingutamiseks peate tegema põrandalt surumisi. Kuid kõigepealt peate õppima, kuidas tõukeid õigesti teha. Seda tüüpi harjutusi näidatakse nii meestele kui naistele