Fitness 2024, November

Rasvapõletid on kõik ained, mis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Neid on palju ja paljudest neist olete juba kuulnud (L-karnitiin, kofeiin, guaraana, efedriin, klenbuterool jne). Võib-olla nad isegi kasutasid seda tulutult, mis pole üllatav, sest need on dieedi kiirendid, mitte selle "

Rinnalihased kuuluvad lihasrühma, mis on meessoost kuju kujundav. Laia tugeva rinnaga meest tajuvad naised alateadlikult kui usaldusväärset kaitsjat. Esmajoones püüab pilku ilus isasrind. Selle suurus ja kergendus on kulturismi võistluste üks peamisi kriteeriume

Vähesed inimesed ei sooviks, et neil oleks ilus, pumbatud keha ja suurepärane tervis. Paljude jaoks jääb see kättesaamatuks unistuseks ja keegi saavutab tulemused vähem kui ühe aastaga. See kõik on seotud pädeva koolitusviisiga. Juhised Samm 1 Saage arstilt test

Suuvärk on plastist kaitsevahend, mida kasutatakse võitluskunstides ja muudes kontaktspordialades hammaste ja suu vigastuste vältimiseks. Erinevat tüüpi võitluskunstide harrastusvõistlustel on sportlase riietuse kohustuslik atribuut suuvaht

Kui tänaval suvepäeval liiguvad teie poole kauni, pumbatud kehaga noored, tahate ka oma kuju üles võtta. Spordisaali külastamine pole alati võimalik ega saadaval. Ja saate kodus sportliku ja vormitava ilme, kasutades hõlpsasti kättesaadavaid vahendeid - hantleid, raskusi või isegi oma kehakaalu

Oskus kõrgelt hüpata võib aidata mõnes elusituatsioonis, näiteks kui on vaja ületada takistus. Regulaarsed hüppetunnid hoiavad heas füüsilises vormis. Mis tahes tulemuste saavutamiseks on vaja läbi viia erinevaid harjutusi, mis arendavad mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka kogu keha

Hüpe ise pole ainult jala tugevuse näitaja, vaid kogu keha harmooniline areng. Fakt on see, et õigel hüppel on kõigil oluline roll, alates jalgadest kuni vestibulaarse aparaadini. Juhised Samm 1 Arendage oma käsi ja õlgu. Hüpe koosneb kolmest samaväärsest komponendist:

Mäesuusatamine on talvel suurepärane välitegevus. Selle spordiala valdamiseks võite minna mägedesse või valida kohaliku suusaraja. Suusatamist on piisavalt lihtne valdada, ehkki see nõuab pisut visadust. Peamine on mitte unustada ohutusabinõusid

Lihasvalu on tavaline kaaslane algajatele ja kogenud sportlastele. Kõige sagedamini tuleb see järgmisel päeval pärast treeningut ja see on lihaskoe reaktsioon tavapärase koormuse suurenemisele. Valulik ebamugavustunne lihastes pärast rasket treeningut pole haruldane, isegi kui olete pikka aega sporti teinud

Kaasaegne meditsiin pakub palju meetodeid jalgade kõverusest vabanemiseks. Kuid ärge kiirustage operatsiooni. Võimalik, et kõik on ilma operatsioonita fikseeritav. Juhised Samm 1 Minge ortopeediakliinikusse ja uurige, mis põhjustab teie jalgade kumerust:

Kiire jooksmine võib oluliselt suurendada põletatud kalorite hulka. Kiiruse suurenemisega vaid kilomeeter tunnis suureneb energiatarbimine poole tunniga umbes 40 kilokalori võrra. Lisaks on see kiire jooks, mis annab unustamatu tunde maa kohal lendamisest, isegi kui see lend kestab vaid sekundi, ühelt sammult teisele

Sörkimine on optimaalne koormus neile, kes ei soovi hantleid tõsta ja palju energiat nõudva spordiga tegeleda. Isegi algajatel on täiesti võimalik säilitada füüsiline aktiivsus väsimuseta ega kurnata. See on vajalik - tossud

Kiiret sprinti nimetatakse sprindiks. Saja meetri pikkuse vahemaa ületamine nõuab sprinterilt kontsentratsiooni, tohutu pingutuse ja tahtejõu maksimeerimist. Kuid ainult tahtejõulistest omadustest ei piisa alati kiireks jooksuks. Samuti vajate jooksutehnikat, mida ei saa ilma hoolsa treeninguta läbi viia

Sõna "võimlemine" tuleneb kreeka võimlejast - "treeni, treeni". Võimlemine mitte ainult ei tugevda tervist ja edendab harmoonilist füüsilist arengut, vaid arendab ka koordinatsiooni, jõudu, paindlikkust ja vastupidavust. Võimlemist on mitut tüüpi

Fit-ball on üks populaarsemaid treeninguliike, kus tunnid põhinevad palliga töötamisel. Võimlemispalli soovitatakse nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ja sellise rakenduse jaoks on oluline võimlemispall korralikult ette valmistada, sest see nõuab pumpamist

Uisukostüümi valmistamine algab muusikast. Kujundaja, olles muusikat kuulanud, teeb tulevase meistriteose visandi. Järgmisena algab kanga valimise protsess. Selleks kasutatakse spetsiaalseid materjale, kuna materjali koormused on kolossaalsed

Võimlemine sisaldab palju harjutuste rühmi, arendab paindlikkust, koordinatsiooni. Selle spordiala põhisuund on venitamine. Kõõluste maksimaalse elastsuse saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema ja lähenema tööle keerukalt. See on eriti oluline tüdrukutele, kes tegelevad võimlemisega

Rõngas on üks rütmivõimlemise esemeid, mida saab ise kaunistada, andes samal ajal võimleja trikoodele harmoonilise lisa. Lisaks vähendab rõnga kerimine oluliselt deformatsiooni ja muutub jäigemaks. Juhised Samm 1 Rõnga mähkimiseks võite kasutada isekleepuvat linti (oracal) või isegi pakkepaberit

Elastne, ilus ja mõõdukalt pumbatud naisekeha on erilise atraktiivsusega, võlub meeste välimust. Seetõttu unistavad tüdrukud endast parima välja nägemiseks, et end palju enesekindlamalt tunda. Käte ehitamiseks kasutage oma kaalu ja hantleid

Kõrgushüppesõpru, keda näib taevas köitvat, pole nii raske raske füüsilise treeningu kursus maha lüüa. Päev päeva järel treenivad nad halastamatult oma keha käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks. Seega aitab teatud harjutuste komplekt hüppe kõrgust suurendada, on vaja välja töötada ainult oma keha õige koormuste programm

Mõne naise jaoks ladestub rasv vöökohale, teistele aga puusadele. Väga sageli koguneb rasv kaela ja õlgadele, kus moodustub mingi "padi", mis rikub figuuri suuresti. Sellest vabanemiseks tehke süstemaatiliselt seda harjutuste komplekti

Suurepärane harjutus sõrmede tugevdamiseks on sõrmede surumine. Seda tüüpi tõukeid harrastatakse kõige sagedamini võitluskunstides, et tugevdada liigeseid ja arendada maadluses haarduvust. Tugevad sõrmed on vigastustele kõige vastupidavamad

Teine A.P. Tšehhov kirjutas, et "inimeses peaks kõik korras olema …". See väljend pole oma aktuaalsust kaotanud ning soov muuta ennast ja oma keha täiuslikuks on paljude jaoks elus väga oluline eesmärk. Et jõusaalis treenimine oleks tõhus ja kulutatud tervis ei muutuks sportlike saavutuste hinnaks, ei tohiks te kasutada valke, steroide ja muid "

Steroidid on testosterooni analoog, peamine meessuguhormoon, mis vastutab soo ja tugevuse eest. Regulaarne steroidide kasutamine toob kaasa asjaolu, et keha lõpetab oma testosterooni tootmise ja aja jooksul põhjustab see paljude funktsioonide rikkumist

Kirjeldan praktilist treeningskeemi sportlasele, kes ei anaboolseid steroide, see tähendab "sirget". Võiksite seda kuidagi muuta või kaasajastada vastavalt oma oludele või eelistustele. Sa võid seda ka teha, peamine on see, et sa mõistaksid selle programmi aluspõhimõtteid ja järgiksid neid kindlalt

Sörkimine on parim viis oma tervise korrastamiseks. Jooksmine aitab suurendada vastupidavust, kaalust alla võtta, treenida südant ja veresooni ning tugevdada liigeseid. Jooksuharjutuste mõju maksimeerimiseks peate oskama joosta õigesti. Mida peaksite jooksutehnika parandamiseks otsima?

Jooksmine on tsükliline harjutus, mille täielik tsükkel on kahekordne samm. Kui võistlussõidus on tsiklielement topelttoetus, siis jooksmisel on see lennufaas, mis tekib siis, kui tõukajala pinnalt maha surutakse (jooksulint). Jooksukiiruse parandamiseks peate proovima seda faasi lühendada

Sõltuvalt treeningu lõppeesmärgist teevad sportlased settide vahel erinevaid pause. Lühiajaline taastumisperiood võib keskmiselt varieeruda 30 sekundist 5 minutini. Juhised Samm 1 Treeni oma vastupidavust. Kui teie põhiülesanne on keha ettevalmistamine vastupidavuse arendamist nõudvateks võistlusteks, tuleks settide vahel teha pausid umbes 30 sekundit

Triitseps on õla triitsepsilihas, mis sirutab käe. Keha täielik paranemine pole võimalik ilma selle arenguta. Tricepsi on võimalik üles pumbata ainult teise käega ja mitte ühte mürsku kasutades. Juhised Samm 1 Asetage käed rinna tasemele

Jõusaalis käimine võib olla aeganõudev või liiga kulukas. Võib-olla on lähim spordiklubi liiga kaugel? Igal juhul võite treenimiseks kasutada hantleid, kettlebelle või kummipaisurit. Kuid kui need kõige lihtsamad kestad pole teile kättesaadavad, kasutage ilusate lihaste loomiseks omaenda kehakaalu

Teil pole piisavalt aega jõusaali külastamiseks, kuid teil on suur soov sportida ja end vormis hoida? See pole oluline, sest lihaseid saab ehitada ilma rauata, kasutades raskuseks oma kaalu. Juhised Samm 1 Teil on vaja horisontaalset riba ja paralleelseid ribasid

Kõhulihased on kere esiosa peamine lihas. See osaleb keha hingamisfunktsioonides ja avaldab pidurdavat toimet ka kõhuõõnesisesele rõhule. Sellepärast on vaja jälgida kõhulihaste seisundit. Juhised Samm 1 Harjutus viiakse läbi seisvas asendis

Keskmised kõhulihased on need kõhulihased, mis moodustavad kõhuseina, hoiavad ja kaitsevad siseorganeid ning kujundavad ka inimese rühti. Selliste lihaste pumpamine on üsna keeruline, see võtab palju aega ja vaeva. Kõik on seletatav lihtsalt:

Sageli kurdavad naised vasikate inetut kuju. Fitness aitab parandada paljusid säärte puudusi. Allpool on harjutuste komplekt, mis loob teie vasikate siseküljele kena ümaruse. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, käed vööl, jalgade vahel mitte rohkem kui 5 cm

Efektiivsem on pressi kõigutamine hantlitega kui enda kehakaaluga. Täiendav koormus suurendab kõhulihaste koormust ja aitab moodustada ilusa reljeefse pressi. Lisades need lihtsad harjutused treeningprogrammi, saavutate soovitud tulemuse kiiresti

Püksid või "karukõrvad" võivad rikkuda isegi kõige ilusamate reide ja tuharate välimuse. Kuid neist vabanemine pole piisavalt lihtne: tõhus on ainult harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada mitte ainult tuharalihaseid, aga ka välimine, samuti tagumine reied

Ratas on üks tõhusamaid ja samas ka lihtsamaid harjutusi, mis on kättesaadav kõigile, kes regulaarselt treenivad või lihtsalt jälgivad nende füüsilist vormi. Ratas viitab harjutustele, mida saate õppida iseseisvalt tegema, järgides teatavaid ohutusnõudeid ja abistaja ohutust

Push-up on iga spordiala peamine füüsiline harjutus. Tõepoolest, tänu sellele suureneb lihaste tugevus ja tugevus. Punnituste abil saate tõsta keha üldist toonust ja teha edusamme teistes harjutustes. Niisiis, kuidas õppida tõukeid kiiresti tegema ja muuta oma keha vastupidavamaks?

Saledaid naissoost jalgu ei peeta põhjuseta meeste jaoks tõeliseks lõksuks. Mitte ükski tugevama soo esindaja ei jää selle naisekeha osa nähes ükskõikseks. Spetsiaalsed harjutused aitavad muuta jalad vormis ja ilusaks. Juhised Samm 1 Plie kükid aitavad pingutada reie sisekülgi ja tuharalihaseid

Lai reljeefne rind, nagu arenenud õlavöö, on tõelise mehe märk. Rinnalihas koosneb kolmest kimpust: ülemine või klavikulaarne, keskmine, mida nimetatakse ka rinnakuks, ja alumine, kõht. Algajatel sportlastel on sageli raske alakeha treenida