Sport
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Dipid on hea harjutus käte ja selja lihaste tugevdamiseks. Pingutuste arvu komplekti kohta saab suurendada täiendavate harjutuste sooritamisega. Kastmised on tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks sama olulised kui lati tõmbamine
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Peaaegu kõik eksperdid on ühel meelel, et tõuked üldiselt ja eriti trellidest surumine on üks tõhusamaid harjutusi, mis mõjutavad kõiki ülakeha lihasrühmi korraga. Selliste harjutuste korrektse ja intensiivse sooritamise abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi - pingutada ja vormida rindkere lihaseid, trapetsit, muuta oma õlad laiaks ja rüht korrektseks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Inimesed, kes proovivad kõhust vabaneda kalorite põletamise teel, on üllatunud mitte nii muljetavaldavate tulemuste üle. See on tingitud asjaolust, et keha kohaneb kiiresti muutustega, mis talle alluvad - seetõttu annab kehakaalu kaotamine ilma füüsilise koormuseta ainult ajutise lihasmassi vähenemise
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Mitu korda, kallid daamid, olete oma treeneritelt kuulnud: "Teil on vaja õrna koormust, olete naine"? Tundub, et naised on haiged inimesed, mis jama? Sageli olen kuulnud, et tüdrukud ja naised ei peaks intensiivselt ja raskustega treenima, sest nad on … naised
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Push-ups on põhiline harjutus selliste lihasgruppide arendamiseks nagu selg, õlad, rind ja biitseps. Kuid sportlased ei edene selles alati. On olemas spetsiaalseid meetodeid, mis võimaldavad järk-järgult tõmbajate arvu suurendada. Vajalik - põikpuu
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Enamiku naiste jaoks on probleemsed piirkonnad jalad. Seal hakkab rasv vananedes kogunema, mistõttu jalad pole nii atraktiivsed kui varem. Jalgade saledus ja ilu sõltub suuresti õigest toitumisest ja loomulikult treeningust. Jalgade harjutustest rääkides tuleb märkida kahte tüüpi harjutusi:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Õhukeste jalgade omanikud saavad endale lubada äärmuslikke mini- ja kitsaid teksaseid ning kitsaid pükse. Igas riietuses tunnevad nad end enesekindlalt ja püüavad meeste imetlevaid pilke. Kas soovite nende õnnelike hulka pääseda? Proovige pilatese treeningut
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Push-up on suurepärane harjutus rindkere ja õlgade kuju nähtavaks parandamiseks ning kogu keha lihaste tugevdamiseks. Siin on suur eelis see, et seda saab teha peaaegu kõikjal ja igas keskkonnas. Push-ups ei vaja erivarustust ega jõusaali ega isegi spetsiaalseid riideid ega kingi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Külm aastaaeg muudab paljud inimesed sageli diivanikartuliks. Sellistel päevadel kaob igasugune vaimustus õppimisest, soovite istuda sooja tee all sooja teki all. Kuid inimkeha vajab lihtsalt värsket õhku ja tegevust. Seetõttu on nii oluline teha talvel õues harjutusi vähemalt mitu korda nädalas
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tänapäeval on jõusaalis treenimine ehk üks levinumaid sporditegevusi. Simulaatoris saate lihaseid üles pumbata ja kaalu langetada ning oma põhitreeninguid lihtsalt mitmekesistada, kui tegelete näiteks hoki või murdmaasuusatamisega. Kuid enamik treeningtreeneritest soovib algajaid sportlasi meeleheitlikult hoiatada, et nad neid tegevusi üle ei kasutaks, kuna need võivad põhjustada ületreeninguid, kehva sooritust ja võib-olla motivatsiooni kaotust
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Terviseklubi külastamisest on saanud hea vorm. Ja see on suurepärane, sest üksikisiku tervis on rahvuse tervis. Vaid vähesed sportlastest on seotud personaaltreeneriga. Noh, soov raha kokku hoida on arusaadav. Sellises olukorras muutub väga vajalikuks oskus valida õige koormus
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Heas vormis olemiseks ei pea tundide maksmiseks kulutama aega väsitavatele ringreisidele linnas ja raha. Selle probleemi lahendus on ilmne - peate valima simulaatori. Kodune minisaal võimaldab teil treenida teile sobival ajal, koostada mugava treeningkava, võttes arvesse teie võimalusi ja eelistusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Vaenlast on võimalik alistada koputades ilma improviseeritud vahenditeta. Peaasi, et löök ei osutuks saatuslikuks. Nii et enne rünnakut või kaitsmist arvutage oma jõud. Juhised Samm 1 Kui teil pole suurt füüsilist jõudu, kuid soovite saada oskusliku võitleja loorberit, peate arendama väledust ja vastupidavust
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
CrossFit on kiiresti võitmas. CrossFit iseloomustab meediat sageli kui üht kõige kiiremini kasvavat spordiliikumist planeedil. Mis on CrossFit? Mis on selle eripära? CrossFit on treening, mis keskendub üksteise järel harjutuste tegemisele, seeriate vahel pausideta
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
CrossFit on spordis üks kiiremini kasvavaid alasid. Loomulikult on CrossFit kehakaalu langetamise, keha muutmise ja keha vastupidavuse suurendamise osas üsna tõhus. Kuid sellel on ka oma puudused. Igal spordialal on oma eriala. Näiteks kulturismis treenivad sportlased jõudlust, näidates oma jõudu pikka aega minimaalse puhkusega, lähenemist lähenemise järel
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Pressi pumpamine koosneb kahest etapist - lihasmassi kasvatamine ja kuivatamine, see tähendab liigsest rasvamassist vabanemine. Nad töötavad pressi välja kolmes põhisuunas - alumine, ülemine ja pressi külgmised lihased. Ajakirjanduse väljatöötamine on põhimõtteliselt pikaajaline ja hoolikas protsess, samas kui alumise osa väljatöötamist eristab asjaolu, et see pole tavaelus praktiliselt seotud
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljud inimesed tahavad maailmastandardeid järgides välja näha nagu moemudelid. Keegi arvab, et õige kaal on kõrgus miinus 110, kuid see pole päris tõsi. Mis on õige kaal ja kuidas seda määrata? Juhised Samm 1 Mõõtke randme ümbermõõt
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Õige riietus on lumelaudurile sama oluline kui laud, kalle ja lume olemasolu, sest see peab kaitsma külma, tuule, niiskuse eest ning olema ka mugav ja liikumisvaba. Tavapäraselt saab lumelauavarustuse jagada kolmeks kihiks: termopesu, soojustus ja membraan
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Ilusa jalgade leevenduse saavutamiseks on vaja regulaarselt välja töötada mitu lihasrühma: tuharalihased, nelipealihased, hamstringid, vasikad. Samuti tuleks meeles pidada venitamist. Harjutused tuharatele Tuharate põhiharjutused:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sporditoitumise põhikomponendid on erinevat tüüpi valgud. Need aitavad korvata toidus sisalduva loodusliku valgu puudumist ja intensiivse treeninguga aitavad lihasmassi kasvatada. Valdav osa valke müüakse pulbri kujul. Selle toote maksimaalseks kasutamiseks peate selle õigesti võtma
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tuhar on pirnikujulise kujuga tüdrukute jaoks üks kõige problemaatilisemaid kohti, kui alakeha on kõigepealt rasv. Preestrites saab liigsest rasvast vabaneda hästi valitud harjutuste ja kaalulangetamiseks sobiva toitumise abil. Dieedid tuharatele Internetist ja naisteajakirjade igasugustest kaalulangetamist käsitlevatest artiklitest leiate palju spetsiaalseid dieete "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rüht on seisva või rahulikult liikuva inimese tavaline kehaasend. Õige loomulik poos ei ole ainult osa atraktiivse inimese kuvandist. Olles oluline keha normaalseks toimimiseks, on hea kehahoiak kogu luu- ja lihaskonna seisundi näitajaks. Juhised Samm 1 Seinakatse
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Iluuisutamine on kiiruisutamise keeruline koordineerimine. Alates 1924. aastast on see kantud taliolümpiamängude kavas. Esimene ametlik võistlus toimus 1882. aastal Austria pealinnas. Juhised Samm 1 Uuringute järgi toimusid XII-XIV sajandil esimesed võistlused mitmesuguste kujunditega jääl uisutamise oskuses, säilitades samas graatsilise poosi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sageli juhtub, et olles hakanud intensiivselt kaalust alla võtma, peatub inimene poolel teel. See on suuresti tingitud mitte füüsilisest väsimusest või tööl hõivamisest, vaid motivatsiooni ja psühholoogilise nõrkuse puudumisest. On mitmeid põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil enesekindlalt kaalust alla võtta ja saavutada soovitud tulemusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõik inimkeha lihased on jagatud antagonistlikeks ja sünergilisteks lihasteks. See on eriti oluline sporditreenerite ja kulturistide jaoks, kelle treeningprogrammid on üles ehitatud seda lihaseraldust silmas pidades. Antagonistid ja sünergistid Lihasrühmi, mis tekitavad üksteise suhtes vastandlikku tegevust, nimetatakse antagonistideks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Suurte relvade ehitamine ilma üldist lihasmassi suurendamata on võimatu. Kas olete kunagi kohanud kedagi, kellel on tohutud, lihaselised käed, kuid sisse vajunud rind ja kondine selg? Vaevalt. Peaksite teadma, et käsivarre mahu suurendamiseks peate tegema põhilisi jõutõstmise harjutusi ja kogu keha massi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Ilus, lame ja kindel kõht on paljude tuhandete meeste ja naiste unistus. Hinnatud kuubikute saamiseks veedavad mõned inimesed kogu oma vaba aja jõusaalis. Toonitud kõhu saamiseks ei pea saalis käima. Kodus saate saavutada soovitud tulemuse, peate lihtsalt kõik harjutused õigesti ja regulaarselt tegema
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Nagu paljude teiste spordialade puhul, nõuab kulturism tõsist ja vastutustundlikku lähenemist. Eesmärkide saavutamiseks peate valima õige treeningprogrammi, samuti arvestama oluliste lisapunktidega. Vajalik - jõusaali liikmelisus
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõigi lihaste täielikuks pumpamiseks peate veetma väga palju aega. Reeglina üritavad sportlased erinevatel päevadel treenida erinevaid lihasrühmi, kuid isegi see ei võimalda neil kulutada aega iga lihase eraldi treenimiseks. Kui suurendate harjutuste arvu, peate pikendama treeningu enda kestust ja see pole alati mugav
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rasvumine on meie sajandi haigus. Siiski on olukordi, kus inimene peab ennast täielikuks, ilma et tal oleks selleks vähimatki põhjust, välja arvatud tema subjektiivne seisukoht. Vahepeal on olemas ideaalkaalu mõiste ja see on üsna objektiivne
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Sageli võib märgata, et keegi läheb jõusaali ja saavutab käegakatsutava tulemuse paari kuuga, samas kui keegi kõnnib kuus kuud ja ei tunne peaaegu mingit tulemust. Muidugi võib kõike seostada geneetikaga, kuid on olemas mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil tõhusalt lihaseid kasvatada ja oma eesmärki - ehitada ilus, ülespumbatud keha
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Naine soovib tähtsa sündmuse või puhkuse ajal eriti atraktiivne välja näha. Jumestuse, soengu või riietuse saab kätte paar päeva enne kalliks peetud kuupäeva, kuid saledat kuju, kui olete ülekaaluline, ei saa nii lühikese aja jooksul moodustada
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Ilusad, peenikesed jalad on paljude naiste unistus. Kuid istuv eluviis ja igasuguse füüsilise tegevuse puudumine muudavad selle unistuse sageli võimatuks. Seetõttu aitavad jalaharjutused saavutada soovitud tulemuse ja muudavad jalad mitte ainult saledaks, vaid parandavad ka nende kuju
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Meeste laiad õlad peeti alati tugevuse, mehelikkuse ja usaldusväärsuse sümboliks. Asjatundlikult harjutuste abil õlavöötme deltalihase ja trapetslihaste arendamiseks saate kiiresti V-kujulise sportliku kuju omanikuks. Vajalik - kang
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Lai rindkere on ilusa sportliku keha üks olulisi omadusi. Rindkere lihaste arendamiseks on vaja regulaarselt arendada rinnalihaste alumist ja ülemist osa, nende väliseid ja sisemisi osi ning deltalihastega sidemeid. Vajalik - horisontaalne pink
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tänapäeval üritab suur osa õiglasemast soost oma keha parandada - nad pumpavad üles erinevaid lihasrühmi, sealhulgas õlavöötme. Selleks on spetsiaalsed harjutused. Vajalik - hantlid. Juhised Samm 1 Võtke hantlid kätte ja tõuske sirgelt püsti
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Spetsiaalne ja regulaarne treening aitab muuta jalad saledaks, ilusaks ja vormis. Tavaliselt treenitakse jalgu ainult probleemsetes piirkondades, nagu reie sisemine, tagumine ja külgmine osa, samuti vasikad. Samal ajal unustavad paljud, et kaunid peitunud põlved annavad jalgadele lõpliku ja atraktiivse pildi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Keha piisavasse vormi viimiseks on üks aasta enam kui piisav. Selle aja jooksul on õige ajakavaga aega mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotada liigne rasv, et muuta keha täiuslikuks. Treeningute ajakava ja treeningu tüübid on individuaalsed
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kui palju on baleriinadel harmooniat ja armu! Võib-olla on koledate jalgadega baleriini raske näha. Balletiharjutused aitavad jalgadel saada soovitud kuju ilma neid asjatult traumeerimata. Pidev treenimine muudab teie jalad täiuslikuks. Vajalik vaip Juhised Samm 1 Jookse 5–7 minutit, peaaegu ilma jalgu põrandalt tõstmata ja põlvi kõrgele tõstmata
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rippunud kõht ja vöökoha puudumine on naistele pettumus. Kuidas taastada graatsilised jooned lihavale figuurile? Kuidas kõhtu lamedaks teha? Lame kõht annab naistele enesekindluse ja seksuaalsuse vastassoo silmis. Kuid sünnitus, istuv eluviis ja kaasasündinud ülekaalulisused - see kõik ei mõjuta figuuri parimal viisil