Sport
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Joogatunde ja rasedust saab kombineerida, peamine on mitte treenida kõhuli lamades ja vältida stressi kõhulihastest. Tehke kõik harjutused sujuvalt ja hõlpsalt ning peatuge esimesel vähimalgi ebamugavusel. Juhised Samm 1 Joogatunde ja rasedust saab kombineerida, peamine on järgida mõnda reeglit ja konsulteerida kõigepealt arstiga
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Keha vormis hoidmiseks peab inimene aktiivselt tegelema spordiga vähemalt 2-3 tundi nädalas ja soovitavalt rohkem. Mida teha, kui te ei leia selleks jõudu ega soovi? Selle asemel, et ennast laiskuse eest kiruda, võtke reegel teha vähemalt lihtsad harjutused - harjutused laisale
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Vähe on inimesi, kes vaidlevad laadimise kasulikkuse üle. Uusi vabandusi leitakse aga pidevalt ja lubadus esmaspäeval uut elu alustada jääb sageli täitmata. Juhised Samm 1 Pange endale konkreetne eesmärk. Näiteks lubage endale, et teete kaks nädalat igal teisel päeval trenni
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Inimese kehas on kolme tüüpi rasva - pruun, nahaalune ja vistseraalne. Viimase liialdamine on kehale suurim oht. Just varjatud vistseraalset rasva on kõige raskem eemaldada ja see viib arvukate haigusteni. Vajalik - Magnetresonantstomograafia
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Granaadiviskega kooli kehalise kasvatuse tund võib olla tõeline piin, eriti tüdrukute jaoks. Kuidas panna mürsk vabalt pika maa taha lendama? Viskamist pole keeruline õppida, see nõuab natuke hoolsust ja kannatlikkust. Juhised Samm 1 Minge avatud alale, kus juhuslikud jalakäijad ja autod teid ei häiri
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Pressi pumpamisel pühendame palju aega eesmise lihase tööle. See on tõsi - lõppude lõpuks teeb just selle väljatöötamine ajakirjanduse nii reljeefseks, kui me seda teha tahame. Kuid tähelepanu väärib ka ajakirjanduse kaldus lihaste uurimine, sest just pressi viltused lihased võimaldavad meie kehal saada soovitud kuju, sageli muudavad just viltused lihased ajakirjanduse välisele vaatajale nii atraktiivseks
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljud sportlased usuvad, et rindkere ja õlgade ehitamiseks piisab lamades surumisest pinkide vajutamisest. Tegelikult teostavad need lihased mitmesuguseid liikumisi, mitte ei tõuka lihtsalt raskeid esemeid endast eemale. See tähendab, et on vaja tagada töö erinevates nurkades ja erinevates kombinatsioonides
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tugevad ja pumbatud triitseps näevad välja väga atraktiivsed ning on õlgade ja rindkere lihaste arengu aluseks. Teie käte kujundatud lihased rõõmustavad ja meelitavad teiste pilke. Vaja on vaid valmisolekut järgida soovitusi ja tugevat tahet
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Somersaults on ammustest aegadest tuntud akrobaatiline trikk. Seda kasutatakse laialdaselt kaasaegses spordi- ja tsirkusekunstis. Nõuab esinejalt head kehakontrolli tehnikat, arenenud lihaseid ja oskust korralikult grupeerida. Juhised Samm 1 Wallflip - tagumine klapp seinast
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Seina mahasurumine on üks salto elemente. Kasutatakse peamiselt hüppekunstis, paremini tuntud kui parkour. Õigesti õppima õppimine on enam kui poolte parkouri trikkide edu võti. Seetõttu peate treeningutele pühendama palju aega ja vaeva. Juhised Samm 1 Seinalt maha lükkamise triki sooritamiseks võta stardijooksus piisavalt suur kiirus
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Selline populaarne ja lihtne harjutus nagu surumine on üks tõhusamaid viise mitme lihasgrupi korraga mõjutamiseks ilma lisaraskusi kasutamata. Korrektsed surumised võimaldavad teil koormata lisaks triitsepsile ka rinnalihaseid, käsivarre ja õlavöötme lihaseid, samuti nelipealihaseid, kõhulihaseid ja selga
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Lihaste ülesehitamine on aeglane ja keeruline protsess. Ja teatud aja möödudes muutub lihasmassi kasvu alustamine üldiselt problemaatiliseks, kuna keha harjub igasuguse stressiga. Figuuri pidevaks parandamiseks peate suutma mitte ainult õigesti treenida, vaid ka puhata
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Liikumine on lihaste kasvu jaoks kõige olulisem, kuid ilma korraliku ja tasakaalustatud toitumiseta jääb sellest vähe kasu. Samal ajal on oluline mõista, milliseid toite peate sööma lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks. Juhised Samm 1 Valk parandab treeningu ajal kahjustatud lihaskiude ja ehitab lihaskoe, nii et peate lihaste kasvu jaoks neid sööma
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Iga tüdruk unistab täiuslikust figuurist, sealhulgas kaunist õrnast kõhust. Noored tüdrukud ilma liigse stressita ja lühikese aja jooksul trimmivad vöökohta. Ja kui naine on juba beebi (või kaks) sünnitanud ja rasvavoldid on teinud lameda kõhu nähtamatuks, kuidas ta saaks kõhulihakuubikud täiuslikuks muuta?
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Suunatud harjutused hantlite, kangide ja jõumasinatega aitavad teil käelihaseid kõige tõhusamalt treenida. Hea tulemuse saavutamiseks on oluline arvestada paljude erinevate nüanssidega. Vajalik - jõusaali liikmelisus; - hantlid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Ilus kuju on paljude tüdrukute unistus. Kuid enamikul on ülekaal, mistõttu on ideaalsete vormide olemasolu keeruline. Vihkav rasv ei jäta ruumi lühikeste seeliste, lühikeste pükste ja stiilsete T-särkide jaoks. Kõigi vigade varjamiseks peate panema "
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Et jõudu ja kiirust endas kiiremini arendada, peate sagedamini jõusaalis käima. Treeneri järelevalve all viiakse harjutused läbi tõhusamalt ja ilma terviseriskideta. Juhul, kui jõusaalis käimiseks pole piisavalt aega, võite proovida kodus lihaseid arendada
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksmine nõuab teist väga vähe: soovitatav on ainult kolm treeningut nädalas, mis kestavad vähemalt kakskümmend minutit. Nii vähe aega kulutades parandate südame tööd ja verevarustust, tugevdate lihaseid ja optimeerite siseorganite tööd. Kuidas alustada?
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Regulaarse mõistliku füüsilise koormuseta keha nõrgeneb, muutub abituks ja vananeb kiiremini. Kuid nagu iga teine ettevõte, peab ka kehaline kasvatus järgima teatud reegleid kuni hingamiseni. Hingamine on inimelu oluline osa. Ilma selleta ei saa inimesi lihtsalt olemas olla
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kvaliteetne sporditoitumine mängib iga tugevusspordiga tegeleva sportlase elus erilist rolli. See aitab suurendada lihasmassi, jõudlust, vastupidavust ja soodustab kiiret taastumist pärast treeningut. Kõige populaarsem sportlik toitumine lihasmassi suurendamiseks on valk, mis varustab keha valkudega, ilma milleta on lihaste kasv lihtsalt võimatu
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Need sportlased, kes alles alustavad sportlikku võimlemist, usuvad sageli, et lihaste kiireks ja tõhusaks ülesehitamiseks peaksid nad seda tegema sageli ja suurtes kogustes. Kuid mõni aeg möödub ja lihasmassi kasvu ei täheldata. Lihaste kasvu tagamiseks on vaja arvestada füsioloogia eripäradega ja kasutada kogenud kulturistide soovitusi
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kehakaalu langetamise dieete on palju. Kuid enamik neist kas ei tööta või neil on lühiajaline mõju, mille järel kõik naaseb. Kahjuks mõnikord isegi üle. Nii et mõtleme välja, kuidas dieedile õigesti läheneda. Erinevaid kaalulangusdieete on tonni
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõhulihased kuuluvad raskete lihaste rühma, mida tuleb kõvasti, kaua ja regulaarselt treenida. Kõhu ideaalse kuju saate saavutada spordiklubis, osaledes individuaalses programmis või saate seda teha kodus, arendades harjutuste süsteemi. Juhised Samm 1 Töötage välja koolitusprogramm
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Massi suurendamiseks tuleb järgida mitmeid reegleid, mille eesmärk on maksimeerida lihaste stressi, piisavat taastumisaega ja piisavat valku lihaste taastumiseks. Kui mõni neist tingimustest ei ole täidetud, aeglustub massi kasv. Võimaliku kiireima massi kasvu tagamiseks on vaja rangelt järgida mitmeid punkte
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Enese eest hoolitsemine pole lihtne ülesanne, sest lisaks näo-, kaela- ja keha nahale vajavad hoolt ka jalad ja eriti põlved. Saate need väga lühikese aja jooksul (2-3 kuud) muuta ilusaks, siledaks ja hoolitsetud. Peamine on täpselt teada, kuidas seda teha
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Vaatamata selle teema materjalide suurele hulgale on tuharate pumpamine endiselt enamiku tüdrukute jaoks üks raskemaid probleeme. Hea kasvu jaoks on vaja järgida õiget treeningtehnikat, mida võib olla keeruline üles panna. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed vööl
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Harmooniliselt arenenud meessoost keha on võimatu ette kujutada ilma arenenud õlgadeta. Mehe õlgade laiust on pikka aega peetud tema jõu tunnistuseks. Kuid mõnikord juhtub, et meil pole lihtsalt võimalust jõusaali jõuda, kuid me tahame siiski hea välja näha
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rusikatega surumine on keha väljakutsumiseks keerulisem ja kasulikum kui peopesa surumine. Nad haaravad triitsepsi, käsivarre, peksi ja delti lihaseid. Veelgi enam, need aitavad tugevdada sõrmenukke ja asetavad rusika mulgustamiseks optimaalsesse asendisse
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Triitseps on triitsepsi lihas, mis töötab vastupidiselt biitsepsile. Ainus erinevus on see, et selle maht on palju suurem. Sellepärast tuleb selle lihasrühma pumpamisele pöörata erilist tähelepanu. Vajalik - kang; - hantlid
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Rinnalihaste pumpamiseks peate tegema spetsiaalsete harjutuste komplekti. Efekti saavutamine nõuab pidevat treenimist. Muide, sa ei pea minema jõusaali. Harjutada saab ka kodus. Vajalik - horisontaalne riba; - hantlid. Juhised Samm 1 Tehke käepidemetega vardad:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Mida teha, kui korralik toitumine ja liikumine ei anna oodatud tulemusi ning kaal liigub liiga aeglaselt või ei liigu üldse? Põhjuseks on tavaliselt ainevahetuse iseärasused ning söömise ja treenimise käigus tehtud vead. Kui regulaarne treenimine ei anna soovitud tulemust, peaksite mõtlema võimalikele vigadele, mida paljud kaalukaotuse käigus teevad:
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, on suurepärane vahend veresuhkru reguleerimiseks. Kasutage sammulugeja (ehk sammulugeja), väikest, kerget seadet, mille saab isegi vöö külge kinnitada. See võimaldab teil jälgida, kui palju samme olete iga päev edu saavutamiseks teinud
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Füüsiline vastupidavus on keha võime vastu pidada pikaajalisele füüsilisele tegevusele ilma jõudluse ja väsimuse olulise vähenemiseta. Trenn on vastupidavuse arendamiseks hädavajalik. Regulaarne sörkimine aitab kaasa vastupidavuse arengule
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Kõhulihased ja tuharad on kõige problemaatilisemad kehaosad. Nad on kõige vastuvõtlikumad muutustele, mis on seotud teravate kaalukõikumiste, kollageeni tootmise loomuliku vähenemise ja muude protsessidega. Nende kohtade atraktiivse ilme taastamiseks tasub pöörduda füüsilise treeningu poole
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Paljudele inimestele meeldib ilus toonuses keha, kuid mõnikord võib väike kõht selle rikkuda. Pumbake kõhulihased kiiresti ja tõhusalt, vabanedes selle rasvast, võib-olla vaid paari kuuga. Juhised Samm 1 Vähendage kalorite tarbimist
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Algajad kulturistid üritavad keskenduda käsivarrelihaste pumpamisele. Tõepoolest, suured biitsepsid annavad kogu figuurile imposantse ilme, eriti suvel, kui saate uhkeldada lühikeste varrukatega T-särgis. Biitsepsi suurenemise kallal töötades ei tohiks unustada, et kogu sportlase kuju tuleks harmooniliselt ja proportsionaalselt kokku voltida
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Jooksurajad on kõige populaarsem treeningvarustus nii kodus kui ka jõusaalis. Neid kasutatakse erinevatel põhjustel, alates kehakaalu langusest kuni maratoniks ettevalmistumiseni. Selle mürsu valikule tuleb läheneda põhjalikult. Juhised Samm 1 Mõelge selle masina kasutaja suurusele
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Igal naisel on vaja oma rinnalihaseid treenida, et rinnad aja jooksul ei vajuks. Rindkere lihased on väga suured ja kui olete tõsiselt treenimisega seotud, võite isegi oma rinda veidi suurendada, samuti reguleerida oma käte kuju. Juhised Samm 1 Sageli võib näha imekreemide reklaame, mis aitavad rinda suurendada vähemalt ühe suuruse võrra
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Püüdlemine rohkem ja parema poole on tõelise mehe tunnus. Keegi loob karjääri ja keegi, unustamata seda, ehitab oma keha. Üks hea tervise ja välimuse saavutamise samme on liikumine, täpsemalt pull-upid. Juhised Samm 1 Kõigepealt selgitame, milliseid lihasrühmi ja harjutusi tuleks teha ja arendada, et ületada oma piir
Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:01
Tugevad kalded aitavad kujundada lamedat kõhtu ja kaunist vöökohta. Võite neid mõne nädala jooksul üles pumbata, kui sooritate lihtsa harjutuste komplekti. Liikuge iga päev tund enne sööki või poolteist tundi pärast sööki. Harjutused kõhu sisemiste kaldus lihaste jaoks Seisa suure peegli ees, et saaksid harjutuse ajal selgelt oma liigutusi näha