Fitness 2024, November

Diaspartakiada on 1. tüüpi diabeediga laste spordivõistlus. Sel aastal toimus selline ülevenemaalise ulatusega foorum tulevaste taliolümpiamängude pealinnas - Sotšis. Muidugi pole diaspartakiaadi väärtus mitte ainult spordiauhindades, vaid ka selles, et noored sportlased saavad näidata endale ja oma puudega kaaslastele võimalust aktiivset eluviisi harrastada

Sport on inimese, eriti lapse elu oluline komponent. Ja kui suvel on poisi või tüdruku aktiivne eluviis iseenesestmõistetav, siis talvel saab ainult uisutada ja suusatada. Juhised Samm 1 Lapse suusaks õpetamine pole lihtne ülesanne

Kaasaegsed vanemad ei anna laste arengus viimast kohta spordile. Lõppude lõpuks peate õpetama oma last keha ja vaimu arendama, eesmärke saavutama, olema visa ja suutma meeskonnas tegutseda, mitte kartma ise otsuseid langetada. Imikut on lihtsalt vaja füüsiliselt ette valmistada

Kaasaegsed vanemad panevad spordi laste arengus ühele esimesele kohale. Lõppude lõpuks peate arendama keha ja vaimu, õppima eesmärke saavutama, olema visa ja suutma meeskonnas tegutseda või mitte kartma otsust langetada. Lõppude lõpuks on beebi füüsiline ettevalmistamine hädavajalik

Valdav enamus naisi maailmas unistab ilusatest, kindlatest rindadest, mille üle nad võivad uhked olla. Paljud neist pole aga ise oma rinnaga rahul. Muidugi tunnevad naised enamasti, et nende rinnad võivad olla veidi suuremad kui nad on. Kuid üsna sageli juhtub vastupidine olukord, kui liiga lopsaka rinnatüki omanik soovib seda kuidagi vähendada

Ilus ja tugev selg pole mitte ainult ilu, vaid ka teie tervise lahutamatu osa. Selja korrastamine ja selle lihaste pingutamine pole nii keeruline - saate seda teha kodus, varudes treenimiseks päevas mitte rohkem kui tunni. Juhised Hea ja tõhus viis seljalihaste ülesehitamiseks on kangide ja hantlite harjutused

Sageli seisavad koos lapse saamise rõõmudega silmitsi enamiku naistega ka probleemid - märgatav kõht ja väga laiad küljed, mis meenutavad ennast pidevalt, rikuvad nende meeleolu ja madalamat enesehinnangut. Pärast sünnitust saate mao ja küljed eemaldada, sooritades teatud harjutuste komplekti ja õiget toitumist

"Lotus" või "Padmasana" on üks peamisi meditatiivseid asendeid joogas. Selleks peavad teil olema hästi avatud jalaliigesed ja suurepärane venitus. Keskmisel inimesel kulub keha lootose asendiks ettevalmistamiseks umbes üks kuni kaks kuud

On teada, et nägu kaotab kaalu viimasena. Paksude põskede eemaldamine pole lihtne, isegi dieedi ja regulaarse jõusaali külastamise korral. Kuid selle probleemi saab siiski lahendada. Peamine asi on olla kannatlik ja järgida soovitusi. See on vajalik Diureetilised ravimtaimed, võimlemine, uni, massaaž, rätik

Pikad jalad on üks naise ilu olulisi omadusi. Kuna 20-aastaselt peatub tüdrukute kasvuprotsess peaaegu täielikult, on harjutuste abil otse jalaluude pikendamine väga keeruline, kuid võite tuharad pingutada ja selle mõju on väga märgatav. Juhised Samm 1 Asetage treeningmatt põrandale, põlvitage ja toetage peopesad ja küünarnukid põrandale

Lülisamba- ja seljalihased on päeva jooksul pidevalt stressis, eriti pikaajalise staatilise töö ajal ja raskuste tõstmisel. Liigne stress seljalihastele võib põhjustada lihasspasme ja lülisambahaigusi. Nende venitamine pärast treeningut või päeva lõpus aitab teil vältida tõsiseid terviseprobleeme

Teatud lihasrühmade liigse füüsilise koormuse või täieliku koormuse puudumise tagajärjel muutuvad jalgade vasikad liiga paksuks. Mõlemad defektid, millel on erinev päritolu, parandatakse samade harjutustega. Juhised Samm 1 Määrake oma kehatüüp

Kui teie soov on saada paindlikkust ja soovite õppida, kuidas pääseda "sillale" ilma ennast vigastamata, peaksite olema kannatlik. Mõned teadmised ohutuseeskirjadest ja peensustest selle harjutuse sooritamisel aitavad teil protsessi kiirendada

Mõnikord näevad naiste sisemine reie lõtv ja rasvast paistes. Jõuharjutused aitavad seda piirkonda tugevdada. Harjutusi tuleks teha regulaarselt ja hea tujuga. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, jalad lahku õlgade laiuselt, osuta varbad külgedele, käed vööle

Pumbatud säärelihased põhjustavad kingade valimisel sageli probleemi. Venitusharjutused võivad vähendada selle jalaosa mahtu. Need tuleb läbi viia kas pärast treeningut või õhtul, mitte kaua enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et pingutatud lihased tõmbuvad tugevalt kokku ja loovad täiendava mahu

Võimel nööril istuda on suurepärane mõju. Kuid lisaks visuaalsele atraktiivsusele näitab see võime, et teil on suur paindlikkus, teie lihased ja sidemed on hästi elastsed ning teie liigesed on liikuvad. Ja need suurepärased omadused aitavad teil vähendada juhusliku kukkumise tagajärjel tekkinud vigastuste ohtu

Kõhnad naised ja mehed pole oma jalgade väljanägemisega sageli rahul. Lihasmassi lisamiseks, mis tähendab jalgadele täiendava kergenduse andmist, aitavad spetsiaalsed harjutused. Tehke jõutreeningut allpool vähemalt 3 korda nädalas ja järk-järgult märkate, et teie reied ja sääred kasvavad oluliselt suuremaks

Lõdvestus on seisund, kus lihased on täielikult puhkeasendis. Lihaste lõdvestamine on oluline mitte ainult pärast treeningut, vaid ka enne treeningut. On vaja õppida, kuidas lihaseid lõõgastuda, kui olete puhkeolekus, ja ka lihaseid, mis pole liikumisega seotud, nii treeningu ajal kui ka igapäevaelus

Kõhnad naised soovivad sageli, et nende reied oleksid täiuslikumad. Selleks on soovitatav teha igapäevaseid jõuharjutusi, mis aitavad pumbata reie- ja tuharalihaseid. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, siruta jalad üksteisest kahe õla laiusega, siruta käed rindkere tasemel, lukusta sõrmed

On olemas arvamus, et ilusad võivad olla ainult täiesti sirged jalad. Tüdrukud, kes valivad pikad seelikud ja laiad püksid, on sageli oma jalgade suhtes keerulised ja püüavad oma "vigu" hoolikalt varjata. Juhised Samm 1 Kuid esiteks, mida hoolsamalt me midagi varjame, seda rohkem äratab see teiste tähelepanu

Lihasmassi vähendamise probleem muretseb sageli neid inimesi, kes tegelevad spordiga. Poks, maadlus, tõstmine - need spordialad hõlmavad teatud kaalukategooriaid. Kuidas vähendada lihasmassi tervist kahjustamata? Juhised Samm 1 Võtke valgurikkaid toite hiljemalt viis tundi enne treeningut

Pärast lapse sünnitamist ja imetamist kurdavad paljud naised inetut rippuvat kuju. Rinna lihaste igapäevane treening aitab taastada rinnaku võrgutavat ümarust. Kui teil on nõrgad käed ja kuigi te ei saa piisavalt kordusi teha, ärge laske end sellest heidutada, aitavad kõik harjutused tugevdada ka käte lihaseid

Sageli toob drastiline kaalukaotus kaasa asjaolu, et nägu kaotab oma selged kontuurid, paisub ja näeb visuaalselt vanem välja. Samuti juhtub, et saledal tüdrukul on tursked põsed, mida ei saa ühegi dieediga eemaldada. Ilma operatsioonita põsesarnade pumpamiseks peate iga päev tegema lihtsa harjutuste komplekti

Ajakirjandusele mõeldud harjutused on võib-olla kõige populaarsemad maailmas, sest nende korrapärane rakendamine tagab head tulemused. Kahjuks vähendab haige selg teile saadaolevat treeningut oluliselt. Kergekaalulised ab-harjutused, kui seljavigastusi pole Kui selg valutab, kuid tõsiste probleemide ja haiguste diagnoosimist pole selgunud, on teie võimalus teha tavapäraseid kõhuharjutusi väiksema amplituudiga

Meie arenenud 21. sajandil ei tegele spordiga ainult laisad. Arvukad spordiklubid meelitavad inimesi tulusate pakkumiste, tõhusate programmide ja super-kampaaniatega. Kui treenite kodus, siis tuleb appi ketas või videolint, kus harjutused on kujundanud ülimoodne treener sama moodsale ja kuulsale kuulsusele

Vaiba valik on üks põletav küsimus, millega varem või hiljem iga joogaharjutaja silmitsi seisab. Ja see juhtub põhjusel. Psühholoogilisest seisukohast on isikliku vaiba omandamine omamoodi väljendus Universumi kavatsusest viia jooga oma ellu mitte ainult "

Isegi õhukestel tüdrukutel võivad kaenlaalused kasvada ebameeldivate rasvarullidega. Ja mõnikord on sellele tsoonile sobiv ilme anda väga keeruline. Selleks, et mitte keelata endale naudingut suvel lahtiste toppide ja seksikate T-särkide kandmisest, alustage nüüd mõne lihtsa harjutusega

Kui soovite enda eest hoolitseda, kuid jõusaalis pole meeletu treenimistempo just see, mida vajate - pöörake tähelepanu joogale. Sujuvad liikumised, harmoonia ja lõõgastus pärast iga treeningut muudavad joogatunnid paljudele atraktiivseks. Kuidas kodus joogat teha nullist?

Meie kaasmaalaste seas tuntud harjutus "kask" pole midagi muud kui üks joogaasanatest, mida nimetatakse Sarvangasanaks. See kuulub nn tagurpidi asanade rühma ja seda on üsna raske täita, kuid efekt on seda väärt. Mida "

Jooga on väga populaarne ja moekas spordiala, mis on tänapäeval peaaegu kõigile kättesaadav. Kuid vähesed inimesed teavad, et jooga on ennekõike mõistus, mitte keha. Isegi kui teete suurepäraselt kõiki joogapoose, mõeldes töö või muude igapäevaste probleemide üle, ei mõista te tõenäoliselt seda kõrget kunsti

Viimasel ajal, peamiselt naiste seas, on venitused ülipopulaarsed. Kui varem peeti seda lihtsalt mingiks soojenduseks, siis tänapäeval on see täieõiguslik koormus, mis aitab kaalust alla võtta. Seetõttu on lihaste soojendamine enne venitamist hädavajalik

Nööri on kahte peamist tüüpi - piki- ja põiki. Kuid kõige treenitumad sportlased suudavad demonstreerida kuninglikku lõhenemist, mis nõuab lisaks paindlikkusele ka staatilist jõudu. Nööril istumine on paljude spordiga tegelevate teismeliste ja täiskasvanute unistus

Ristniit on kõige raskem venitusviis. Paljude inimeste jaoks muutub ta füüsise või visaduse puudumise tõttu kättesaamatuks unistuseks. Mõnel spordialal on nöör programmi kohustuslik element - spordiaeroobikas, rütmilises võimlemises jne. Juhised Samm 1 Enne paindlikkusharjutuste alustamist on vaja lihaseid hästi soojendada

Paljud mehed unistavad mahukate reljeefsete rindade ja kõhulihaste pumpamisest "kuubikutega". Kõigil pole aga võimalust jõusaalis käia. Soovi korral võite kodus saavutada häid tulemusi. Piisab, kui pühendada regulaarsetele harjutustele vaid pool tundi päevas

Kehas paindlikkuse arendamine on tervisliku eluviisi vajalik ja oluline osa. Ja mis tahes sportliku keha aluseks pole sugugi mitte biitseps ja toonuses tuhar, vaid tugev ja painduv selg. Üht peamist harjutust selgrootreeneritega töötamiseks nimetatakse sillaks

Salto on suurejooneline trikk, mis on hüppeline salto õhus. Selleks, et õppida, kuidas seda kodus teha, on vaja head füüsilist vormi ja ohutusreeglitest kinnipidamist. Juhised Samm 1 Enne klappide uurimise alustamist on oluline tugevdada keha lihaseid

Enamik mehi unistab silmatorkavate, toonuses ja ilusate rinnalihaste olemasolust. Kuid kuidas saab nii suurepärase tulemuse jõusaalis käimata? Jah, nii lihtne kui pirnide koorimine, saab rinnalihaseid kodus ülespumpamise abil üles pumbata. Oluline on erilist tähelepanu pöörata ainult selle harjutuse kogusele ja kvaliteedile

Võib-olla ei saa te joosta, kuid kõik saavad õppida. On vigastustega seotud vigastusi või jooksmisega kokkusobimatuid vigastusi, kuid kõigil muudel juhtudel saate õppida jooksma kiiresti ja pikalt. Jooksmine annab südamele hea koormuse, pärast mõne kilomeetri läbimist saate hõlpsalt hinnata oma tervist ja füüsilist vormi

Pressi kumerust saab määrata oma ribisid vaadates. Kui näete nende kuju ja asukoha asümmeetriat, siis see on pressi kõverus. Sageli sõltub see harjutuste õigsusest, kehahoiakust. Ja 99% juhtudest on see kumerus tingitud luustiku ebaühtlasest arengust

Jalgade venitamine on iga treeningprogrammi oluline osa. See muudab keha paindlikumaks, säilitab hea kehahoia ja vähendab sidemete ja lihaste kahjustuste riski. Õige venitamine tugevdab liigeseid ja muudab need liikuvaks. Kuidas siis jalalihaseid kiiremini venitada?