Fitness 2024, November

Raja jooga on üks peamisi joogateid. Selle aluseks on töö inimese mõistusega. Kui olete juba ammu tahtnud harjutada, saate seda teha peaaegu igas vanuses. Selle joogatee harrastamine hõlmab kaheksat astet või taset ning iga järgmise juurde saab minna alles siis, kui eelmine on täielikult ära õpitud

Alaselja tugevdamine on vajalik treeningu ja lõdvestuse õige kombinatsiooni korral. Põhiline alaselja tugikorsett on seljalihased. Kui need on nõrgenenud, on rüht ka rikutud, selline vale kehaasend on täis alaseljavalusid. Tehke iga päev spetsiaalseid selgroolihaste harjutusi ja unustage järk-järgult valulikud rünnakud nimmepiirkonnas ning liigutused muutuvad vabamaks ja lihtsamaks

Tihe ja kindel kõht on alati oluline. Kuid pärast sünnitust, mõnikord kaalu järsu muutuse tõttu, ja just vanusega venivad kõhu lihased, nahk vajub ja muutub lõtvaks. Selle vältimiseks peate proovima ennast vormis hoida ja pühendada kehale ainult 25-30 minutit päevas

Naised on sageli mures kõhurasva pärast. Neist saate lahti igapäevaste kõhutreeningute abil. Proovige harjutusi teha mitte varem kui 1, 5 tundi pärast söömist. Samuti ei soovitata hilja õhtul trenni teha, muidu võib see põhjustada halba und

Kui olete tüdinenud tavalistest ajakirjanduse harjutustest või kui kallite reljeefide kallal töötamine kulgeb aeglasemalt kui soovite, proovige fitballi abil ajakirjandusele harjutuste komplekti. Sellest suurest hüplevast pallist on saanud tuttav varustus kõigis heades spordikeskustes

Jooga ei ole kehaline kasvatus, vaid pigem maailmavaade, vahend hinge, keha, vaimu ja meele harmoonia saavutamiseks. Joogatüüpe on palju. Vali ise, mis sulle tervise ja temperamendi poolest sobivam on. Ärge kartke proovida uusi suundi. Lõpuks leiate oma praktika

Istuv eluviis, kehv keskkond ja ebatervislik toitumine mõjutavad meie tervist väga negatiivselt. Igaüks hakkab võitlema omal moel. Keegi otsustab igal hommikul või igal õhtul joosta. Kuidas aga saada ennast diivanilt maha tulema ja tossud jalga panema?

Joogamati valimine pole nii oluline kui “oma” õpetaja valimine, kuid mugav matt võib parandada teie praktika kvaliteeti ja võimaldab teil lõõgastuda asanade ajal, ilma et teid libisevad pinnad häiriksid. Materjali valimisel, millest joogamatt on tehtud, tasub mõelda, millisel eesmärgil teete

Mis on kasumija? See on spordilisand, mis koosneb süsivesikutest ja valkudest. See toode on mõeldud inimestele, kellel on raske kaalus juurde võtta, samuti neile, kes soovivad kogu kehakaalu kiiremini juurde võtta. Gainerit ostavad ja kasutavad kõige sagedamini õhukese kehaehitusega inimesed, kes soovivad näiteks rannahooajaks kiiresti kaalus juurde võtta

Silmapaistvama ja sportlikuma keha saamiseks peate ehitama lihasmassi. See nõuab regulaarset treeningut, tasakaalustatud toitumist ning piisavat puhkust ja und. Juhised Samm 1 Lihase kasvatamiseks peate tegema harjutusi 8-12 korda

Varem või hiljem seisab enamik sportlasi silmitsi küsimusega, kas võtta valku või mitte. Sellel valgul on mitmeid plusse ja miinuseid. Kuidas võtta valgusegusid? Kui palju vajate? Sportlase keha vajab iga päev vähemalt 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta

Kauni kuju nimel on naised valmis igasuguseid ohvreid tooma. Nad kiigutavad meeletult aeroobikas jalgu, hoides viimse jõuga pilateses soovitud asendit, tilgutades higi, pedaalidega treeningrattaid. Hellitud välimuseni jõudmiseks on palju võimalusi, kujundamine on üks neist

Bikram Shoudharist sai Bikrami jooga looja. See suundumus kogus USA-s populaarsust juba seitsmekümnendatel aastatel. Peamine erinevus teistest joogaliikidest on see, et harjutusi tehakse väga soojas toas. See vähendab nihestuste ja sidemete rebenemise ohtu

Joogat tuleks harrastada samamoodi nagu pidevalt magades ja süües. Kui tegelete joogaga ainult kaks korda nädalas, ei piisa sellest, et jooga annaks teile kogu selle kasuliku mõju. Enesetunne on veidi parem, kuid see ei kesta kaua, sest peate joogale pühendama iga päev 2–3 tundi

Enne treenimist on soojendamine hädavajalik. See on tingitud asjaolust, et keha peab negatiivsetest tagajärgedest ja vigastustest hoidumiseks järk-järgult stressiks valmistuma. Soojenduse abil ehitatakse inimese keha ümber nii, et see saab eelseisvaks treeninguks paremini valmistuda

Jalade raskus, alajäsemete jäigad lihased ja muud sarnased nähtused on tänapäeva inimese jaoks üsna murettekitavad. Sellisel hetkel soovite end korralikult soojendada, tõmmake iga lihas oma jalgadele ja treenige liigeseid. Allpool kirjeldatud kompleks aitab teil oma soovi realiseerida

Enne tõsisemate harjutuste sooritamist, mis teatud lihastele palju stressi tekitavad, on esimene asi teada, kuidas õigesti soojeneda, millest alustada. Lõppude lõpuks võib ettevalmistamata keha pärast rasket treenimist ebaõnnestuda, mis pole kehale hea

Parkidest ja tänavatelt leiate naisi ja mehi, kes tegelevad hommikuse või õhtuse jooksuga. Sellist sörkimist võib nimetada tervise parandamiseks. Tervisesörkimine kui aktiivne ajaviide ja enese heas vormis hoidmine on väga populaarne tänu oma lihtsusele ja treenimiseks vajalike kallite aksessuaaride puudumisele

Jooga on üks vanimaid spordialasid, mis ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja varustust. Sõltuvalt asanade sooritamise tehnikast jaguneb jooga mitmeks tüübiks, mida saab samaaegselt harrastada. Hatha jooga Jooga üks populaarsemaid ja lihtsamaid vorme on hatha jooga

Fitness jaguneb üsna suureks hulgaks tüüpideks ja üks populaarsemaid on praegu pilates - tehnika, milles esinevad lääne ja ida elemendid. Pilatese eesmärk on mitte ainult keha kujundamine, vaid ka kogu organismi kui terviku parandamine. Uurime, kes saab pilatesega tegeleda ja kellele võib see kahjustada

Joogast on saanud osa inimeste tavapärasest eluviisist tänu Aasia maailma moesuundadele. Seda lõdvestustehnikat kasutatakse laialdaselt suurtes suurlinnades keskmise töölisklassi hulgas, kes on päevast päeva tugeva stressi all. Paljud selle tehnikaga tegelevad inimesed on pikka aega väitnud, et see aitab jääda iseendaga üksi ja teha vajalikku vaimset tööd, et tunda hinge ja keha harmooniat

Jooga on üks iidsetest viisidest teada saada. Teadvuse kaudu realiseerib joogi enesetundmise ja enesetundmise kaudu - maailma tunnetuse. Aja jooksul toob praktika tarkust. Saabub aeg, mil inimeste ümber, kes käivad enesetundmise ja tarkuse tundmise teed, kogunevad jüngrid, kes enamasti kutsuvad oma mentoreid "

Jooga, sanskriti keelest tõlgitud, on mõtisklus. Vana-Indias oli see usuliste veendumuste ja filosoofiliste õpetuste lahutamatu osa. Jooga on vahend enese tundmiseks ja materiaalse maailma piirangutest vabanemiseks. Jooga moodustavate meetodite ja harjutuste süsteem võimaldab inimesel saavutada kontrolli oma meele ja keha üle

Esialgu mainiti joogat Vana-India kultuuris, erinevad asanad on inimestele teada olnud juba üle tuhande aasta ning joogaõpetajateks peetavad ütlevad, et selle kui spordi sünni saladus avaldatakse ainult neile, kellel on saavutas täieliku joogatarkuse

Lisaks kõikvõimalikele oodatud rõõmudele, mis on seotud kauaoodatud beebi sünniga, ootab noore ema kohe sünnitusjärgsel perioodil üsna ebameeldiv üllatus, kusagilt ilmunud kõht. Selle kõige juures muutub sageli vöökoht, mis reeglina muutub kaugeks sellest, mis oli enne rasedust

Jooga on muutumas üha populaarsemaks, sest üha rohkem inimesi otsib võimalust keha tervendamiseks ja meele rahustamiseks. Kuid alati pole võimalik jõusaali regulaarselt külastada. Seetõttu on kodus joogaga tegelemine täiesti võimalik. Juhised Samm 1 Arvatakse, et parim variant on hakata joogat õppima õpetaja juhendamisel, rühmades või individuaalselt

Tuharate ideaalse kuju omanikud ei tugine sageli loodusele, vaid teevad elastsuse ja kasvu huvides erinevaid harjutusi. Tehke seda tuharate jaoks mõeldud harjutuste komplekti igal teisel päeval 20 minutit ja selle mõju tunnete kuu aja pärast

Neile, kes unistavad pumbatud jalalihastest, on hea uudis: need lihased kiiguvad tavaliselt väga kiiresti ja lihtsalt. Hästi ja tugevate jalgade saamiseks peaksite regulaarselt tegema lihtsaid harjutusi, samuti järgima lihtsaid juhiseid. Niisiis, kuidas jalgadele lihaseid kasvatada?

Kui otsustate joogaga tegelema hakata, siis ärge muretsege liiga palju. Pidage meeles, et isegi tõelistel ekspertidel ei õnnestu alati hingamine täpselt taastuda ega poosi õigesti sooritada. 5 nõuannet, mis aitavad teil joogat tehes oma kahtluste üle kontrolli all hoida

Elastne selgroog on terve selja võti. Spetsiaalsed harjutused aitavad arendada loomulikku paindlikkust. Tehke neid iga päev ja näete peagi märkimisväärseid tulemusi. Juhised Samm 1 Istu türgi stiilis, hoia selg sirge, lukusta sõrmed selja taha

Jooga õpetab meid kõiki oma ilminguid lihvima. Sama tuleks teha ka meie mõistuse ja meeltega. Nagu me teame iidsetest allikatest, pole see, mida tavaliselt nimetatakse meie kehaks, mitte keha, vaid pigem kehade rühm. Neid rühmi on läbinud arvukad kanalid, nadid

Pärast sünnitust oodatakse igat naist mitte ainult emarõõmude, vaid ka leina põhjuste tõttu. See on näiteks pärast rasedust jäänud punnis kõht, mida ei saa kuidagi varjata, samuti paistes vöökoht. Sellised muutused tekivad raseduse ajal kehas esinevate hormonaalsete muutuste tõttu

Kõhu- ja puusalihaste tugevdamiseks proovige iseseisvalt mõnda pilatese harjutust. Selleks pole teil vaja spetsiaalset varustust: klassikalises versioonis tehakse harjutusi võimlemismattil elastse riba abil, kuid ilma selleta on täiesti võimalik

Aeroobsed treeningud on ideaalne viis meeleolu parandamiseks, tervise parandamiseks ja enda kordategemiseks. Aeroobsed treeningud toovad kaasa kehakaalu languse, rasvade vähenemise ja südame tervise. Pole juhus, et seda spordiala nimetatakse aeroobseteks treeninguteks

Jooga on ainulaadne süsteem, mis on kõigile kättesaadav, nende harjutuste abil saate oluliselt parandada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. See on lõbus, lihtne ja kõigile kättesaadav meetod - seetõttu on jooga viimastel aastatel nii populaarseks muutunud

Vaakum on suurepärane tööriist kõigile, kes otsivad täiuslikku lamedat kõhtu ja herilase vöökohta. Kõhu vaakum ehk kõhu vaakum on mitmekülgne kõhuharjutus. See hõlmab töös isegi sügavaid lihaseid, mida regulaarsete treeningutega pole alati võimalik välja töötada

Jooga on India vanim praktika, mis ühendab füüsilise ja vaimse täiuslikkuse. Tänapäeval tegelevad joogaga erineva vanuse ja kehaehitusega inimesed. Paljud on jõudnud joogamaailma oma puuduliku tervise parandamiseks või kehakaalu langetamiseks ning ainult väike osa otsib praktikast rahu ja püüab mõista sisemist “mina”

Kontoritööd tehakse tavaliselt ilma füüsilise koormuseta. Pidev laua taga istumine ja korduvad liigutused häirivad rühti ning põhjustavad selja ja õlgade lihaste liigset väsimust. Selle tagajärjel areneb järk-järgult aas, õlad tõusevad ja pea nagu tagasi tõmbub

Väga sageli juhtub see nii - jalad on õhukesed, vöökoht on õhuke ja kogu välimust rikuvad külgedel olevad rasvaladestused. Dieediga on selle ebameeldivuse kõrvaldamine peaaegu võimatu. Seetõttu tuleks külgede pingutamiseks teha spetsiaalseid harjutusi

Kui soovite oma figuuri kiiresti pingutada, kulutamata tohutut raha, hankige võimlemisvaip ja sein! Hommikune treenimine aitab vormis püsida. See on vajalik -Võimlemismatt -Sein -Sportrõivad Juhised Samm 1 Laota vaip laiali