Fitness 2024, November

See on oluline küsimus ja seda küsitakse sageli tunnis juhendajalt. Mida saate selle kohta öelda? Kogu praktika tõhusus sõltub sellest, kui õigesti me selles osas käitume. Ärge alustage harjutamist, kui olete liiga näljane. Muidugi ei sobi kohe pärast söömist trenni tegema hakata

Näokreem pole alati efektiivne, kuid näolihaseid tugevdav jooga aitab igas vanuses. Lihtsate harjutuste abil, mis võtavad vaid 10 minutit päevas, saate kortse mitte ainult siluda, vaid ka näo ovaali kontuure pingutada. Naise nägu vananeb altpoolt

Ükskõik, millist joogat teete, sisemine harmoonia peaks olema teie tunnetes esikohal. Kas see on hatha jooga või kriya jooga, mantra jooga või pranayama jooga, pole vahet. Kui on ebamugavustunne, siis pole see enam jooga. Jooga peaks olema sama loomulik kui elu ise

Kust on kõige parem alustada? Kui me alles omandame joogapraktikat, kui joogast on alles saamas harjumus, saab oluliseks teguriks asukoha valik. Kohad, kus meil on mugav olla, mõjutavad joogatunde positiivselt. Kus on silmale meeldiv, kus saame lõõgastuda, puhata

Joogas on sellised põhimõtted nagu avatuse põhimõte ja saladuse põhimõte. Selles artiklis arutletakse, kui meil on parem kasutada mõistatuspõhimõtet. Samuti saame teada, miks see on oluline. Tõepoolest, kogu praktika tõhusus sõltub põhimõtete kasutamise asjakohasusest

Väga oluline on samal ajal mediteerida. On väga soovitav, et harjutamine toimuks samas kohas ja sellel oleks selge sagedus. Näiteks pool tundi enne magamaminekut. Või kahekümne minuti jooksul pärast ärkamist. Hea võimalus, kui meditatsioon toimub pärast teist tüüpi jooga harrastamist

Meie hing on seksitu. Ühes elus võime olla naine, teises aga mees ja vastupidi. Ajavahemikul, kui surime ja hakkame uuesti sündima, toimub otsus, kas me oleme mees või naine. Selleks, et pääseksime sellesse Universumisse, vajame keha. Meile tuleb anda keha

Jooga võib anda väga häid tulemusi, kui teeme seda regulaarselt. Seetõttu on väga oluline välja arendada harjumus treenida. Juba ainuüksi selle näitaja järgi näete, kui edukas on meie praktika. Oma väärtuslikud viljad saame praktikast, kui jõuame tasemele, kus meie klasside arv nädalas on vähemalt kaks korda

Täna analüüsime meetodeid, mida joogapraktikates kasutatakse. Teeme seda Hatha jooga näitel. Meil on kaks sellist meetodit ja need on üksteisele vastupidised. Kuid me räägime sellest, kuidas neid kombineerida ja kuidas nende abiga maksimaalset tulemust saavutada

Vaakum on trendikas ja tõhus kõhuharjutus, mis jõudis joogast sobivusse. See tava aitab välja töötada põiki kõhulihast ja vähendada oluliselt vöökohta. Vaakum ei anna teile abs kuubikuid, kuid see tasandab seda ala. Juhised Samm 1 Vaakumit saab teha istudes, seistes või lamades

Fitnessjoogas on palju suundi, mida pakutakse vastavate organisatsioonide külastajatele. Selleks, et mõista, milline neist teile sobib, peate objektiivselt hindama oma võimeid. Siis saate teada, kuidas oma joogat valida. See on vajalik Spordiriided

Jooga paljudele austajatele pole mitte ainult sport, vaid ka eluviis. Jooga kaudu areneb inimene mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt, õpib ida filosoofiat. Iga inimese elu, tema tervis on pidevas ohus. Igal järgneval päeval võib elu lõppeda, inimene võib eksida

Kaasaegsele inimesele omane igapäevane stress ja kiirustamine võib varem või hiljem põhjustada unehäireid. Kui teil on uinumisraskusi, võite proovida õhtuseid joogatunde, sealhulgas mitmeid spetsiaalseid asanasid. Miks uni on häiritud Kõigepealt tuleb märkida, et peate oma tervist hoolikalt kaaluma ja proovima leida unetuse põhjust

Jooga on kombinatsioon paljudest füüsilistest ja vaimsetest tavadest, kuid kitsamas mõttes võib seda pidada omamoodi idamaiseks võimlemiseks, mis koosneb harjutuste komplektist - asanadest. Kõik joogaasanad on suunatud keha parandamisele, sealhulgas kaalu langetamisele

Bodyflex on tehnika, mille kontseptsioon seisneb selles, et iga keskmine isend, kellel pole head füüsilist vormi, kuid kes on õppinud lihtsate harjutuste sooritamise perioodil õigesti hingama, suudab viieteistkümne minuti jooksul regulaarselt treenides vabaneda liigsetest kilodest

Nagu teate, aitavad peaaegu kõik joogas olevad asanad (harjutused) toime tulla mis tahes vaevustega, näiteks hernia, veenilaiendite või astmaga. Kas on olemas asanasid, mis aitavad teil kaalust alla võtta? Muidugi on neid vähemalt kolm. Joogasüsteem sisaldab umbes sadat asanat (harjutust), mõnda neist ei saa ilma ettevalmistuseta läbi viia, teised on vastupidi kättesaadavad ka algajatele

Hingamisvõimlemine on hingamisharjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida erinevaid haigusi. See aitab täielikult ära kasutada kogu kopsumahtu, õpetab kontrollima hingamise sügavust ja sagedust ning aitab kaotada liigseid kilo. Enamiku inimeste hingamine on madal - see ei kasuta kogu kopsumahtu, mistõttu inimene ei saa hapnikku täielikult (kopsud mahutavad 2-3 liitrit õhku, kuid tavaliselt hingab inimene sisse 400–500 ml)

Hommikune äratuskellaga ärkamine ei tekita alati meeldivaid emotsioone. Hommikutundidel on halb ja unine enesetunne motiveerida väheseid inimesi produktiivsele päevale. Kuid on mitmeid asanasid, mis aitavad teil kogu eelolevaks päevaks kiiresti rõõmu tunda ja hea tuju häälestada

Kes ütles, et hüpped on mõeldud väikestele tüdrukutele? Trossi hüppamine hoiab teie lihased toonuses ja keha toonuses. Tänu köie hüppamisele ei tugevdata mitte ainult lihasgruppe, vaid ka kogu keha. Juhised Samm 1 Trossi hüppamist peetakse üheks kõige tõhusamaks võimaluseks treenida ja võidelda ülekaaluga

Tänapäeval pole köie hüppamine mitte ainult lastemäng, vaid ka üks moodsas vormis liikumise moesuundeid, mida nimetatakse vahelejätmiseks. Trossi hüppamine on väga tervislik. Suusatamine on suhteliselt uus ja noor spordiala, mis alustas oma arengut eelmise sajandi 80

Kas olete rula ostnud ja soovite nüüd õppida mitte ainult sellega sõitmist, vaid ka teha selliseid trikke nagu "lahedad" rula? See pole keeruline, kui pühendate piisavalt aega oma lemmiktegevusele, valdate uusi elemente ja lihvite pidevalt oma oskusi

Treeningratas on üks kasulikumaid kaalulangetustooteid nii kodus kui ka jõusaalis. Veelgi enam, kodus saate telerit vaadates pedaalida, ühendades meeldiva filmide ja saadete vaatamise kalorite põletamisega. Selle aparaadi klassid sobivad igas vanuses ja taustaga inimestele

Kes ei tahaks herilase vöökohta ja üles tõstetud lamedat kõhtu. Mõni ainult unistab sellest. Teised saavutavad uskumatuid tulemusi. Niisiis, kõhulihased on alakõhu ja vaagna ülaosa vahel asuvad kõhulihased. Külgmised lihased hõlmavad lihaseid, mis asuvad kõhu külgedel ja osa kaldu

Laste mänguasja abil saate vabaneda liigsest kõhurasvast ja saavutada hõlpsasti soovitud tulemus. Alles pärast rõngaga harjutamist saate aru, kas see on tegelikult imeline viis õhuke vöökoht saavutada. Naine unistab igas vanuses lamedast ja elastsest kõhust

Võimalus kätel püsti seista sõltub mitmest tegurist. Peamised neist on käte, seljalihaste, kõhulihaste tugevus ja tasakaalutunne. Pöörake tähelepanu vajalike omaduste arendamisele ja võite mitte ainult oma käed seista, vaid ka käia neid. Juhised Samm 1 Kätetugevust aitavad suurendada lamades surumised, surumised ebaühtlastel vardadel, tõmbed ja hantlitega harjutused

Kõigil pole võimalust külastada treeningvahenditega varustatud spordi- või terviseklubisid ja end treeninguvahenditest ära kulutada, lihvides välja ideaalse sportliku kuju. Kas kodus on võimalik rinna-, õla- ja kõhulihaseid üles pumbata? Teie staadion on alati lähedal Efektiivsed kaasaegsed spordisimulaatorid ei olnud kulturistidega alati seotud

Lisasentimeetrite eemaldamiseks vöökohalt ja kauni kõhu tegemiseks ei pea te minema spordiklubisse ja otsima abi personaaltreenerilt. Selleks piisab, kui teha kodus ajakirjandusele harjutuste komplekt, pühendades selleks pool tundi päevas. Juhised Samm 1 Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse:

Igaüks on võimeline oma rindu üles pumpama; seda saab teha vaid mõne nädalaga. Kõik, mida peate tegema, on järgima kindlat dieeti ja intensiivselt treenima. Juhised Samm 1 Kui teile meeldib südamega tegeleda (rattasõit, jooksmine, ujumine jne), proovige seda nii palju kui võimalik piirata

Rinnalihaste kodus ülespumpamiseks vajate spetsiaalsete harjutuste komplekti ja pühendumist. Väärib märkimist, et rinnalihaseid pole kerge tööle panna. Isegi profisportlased pööravad sellele lihasgrupile erilist tähelepanu. Harjutuste komplekt Rinnalihaste kiireks ehitamiseks kodus on mitu kõige tõhusamat harjutust

Kui olete just treeningutega alustanud, on soovitatav õppida, kuidas jõusaalis mattidel ja tänaval saltosid teha - juba otseselt välja töötama. Sooritage araabia salto (see on ka külg) ühe jalaga tõukega ja teisega kiigega. Jookse üles ja hüppa käte liikumisega:

Arvamus on ekslik, et ainult sportlased või need, kes soovivad kehakultuuri tundides positiivset märki saada, peavad õppima saltosid sooritama. Tegelikult aitavad nende arendamise käigus paranenud oskused õppida, kuidas õigesti kukkuda ja kiiresti ruumis liikuda

Pole saladus, et ainuüksi dieedil on võimatu kaalust alla võtta soovitud tulemust. Õigesti sooritatud kükid aitavad oluliselt vähendada puusade mahtu ja anda tuharatele soovitud välimuse. Vaatamata liikumise rohkusele jäävad kaalu langetamisel ja ilusa keha ehitamisel muutumatuks kolm vaalat, millest üks on kükitamine

Erinevate akrobaatiliste trikkide seas, mida võimlejad ja sportlased sooritavad, on sageli flak - tagurpidi tagurpidi hüppamine, mis on oluline kiirendav element, kuna klapi ajal saate arendada suurt pöörlemiskiirust. Igaüks, kes kulutab piisavalt energiat ja aega treeninguteks ja harjutamiseks, saab selliseid riigipöördeid õppida

Wall Flip ehk Wall Flip on parkouri üks kaunimaid ja levinumaid elemente. Wall Flip on salto, mis viiakse läbi pärast ühte või mitut astet seinale. Juhised Samm 1 Sellel elemendil on mitu sorti: tahapoole, ettepoole, araabia salto (ühe jalaga külgsuunas pöörlemisega), kahelt jalalt küljelt, 180 kraadi pöördenurgaga pärast seina surumist tahapoole või edasi, Wall Gainer, Trinity Flip (või araabia) salto kahe - kolme sammu järel), Palm Flip (kätega surumine), Ray

Lihtne ja taskukohane harjutus kaunite rinna- ja õlalihaste jaoks on tõukejõud. Selle rakendamiseks piisab ainult horisontaalsest platvormist. Push-upide sooritamine ei vaja spetsiaalset spordivarustust, näiteks kangipressi. Muide, surumised on pingil vajutamise harjutuse tagurpidi, kuid mõju on sellega üsna võrreldav

Siit leiate kasuliku juhendi, kuidas rindkere lihaseid üles ehitada, ilma et peaksite minema jõusaalidesse. See on vajalik hantlid 5-10 kg Juhised Samm 1 Hantli harjutused. Kui hakkate oma figuuri alles parandama, siis peaksite endale valima kerged hantlid, kaaluga viis kilogrammi

Lihaste kasvu kiirust mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas vanus, kehakuju, toitumine, puhkeaja hulk ja psühholoogiline seisund. Korralikult koostatud treeningprogrammi ja tasakaalustatud toitumise abil saate lihaste kasvu kiirendada. Juhised Samm 1 Mida noorem on keha, seda kiiremini lihased kasvavad

Push-up on üks levinumaid mitme liigesega harjutusi, milles osalevad pecs, triitseps, eesmised deltad, käsivarred, neljakordsed ja kõhulihased. Peaaegu kogu inimkeha lihaskond on kaudselt seotud surumistega - mõned lihased saavad dünaamilisi pingeid, mõned - staatilisi

Kaasaegsed ilukanonid on hea geneetika suhtes väga nõudlikud. Ja kui dieedid ja spordisaalid aitavad ilma ülemaailmse sekkumiseta vabaneda tarbetutest sentimeetritest, on ilusate rindade omandamiseks paljud naised valmis minema plastikakirurgi noa alla, ehkki selle probleemi lahendamiseks on mitmeid harjutusi

Ilus keha meie aja järgi on nagu visiitkaart kohtumisel. See võib öelda palju - olgu see siis raske töö või ilukirurgia, õige toitumise tulemus või hunnik steroide ja anaboolseid steroide. Suurema osa lihastega, nagu biitseps ja kõhulihased, on selge, et neid saab kodus üles pumbatud